April
21
23:01
הריון // בריאות

כיצד לנהל חלבון צריכת מזונות עשירים בזמן ההריון?

תמונת
מזון עשיר בחלבון במהלך הריון

: Shutterstock

כאשר הינך בהריון, הדרישות התזונתיות שלך תגדל וכך גם צרכי החלבון שלך.במהלך חודשים המיוחדים אלה, אתה צריך לצרוך כ -75 גר 'חלבון ל -100 גר' כל יום על מנת להבטיח התפתחות העובר בריאה.חלבון הוא גם חיוני להתפתחות של רקמות הרחם והשדיים שלך.צריכת חלבון מספיק

במהלך ההריון יכולה לקחת אגרה על בריאותו של תינוקך ולהיות השפעות שליליות על התפתחויותיה מוח.עליך לוודא לקחת לפחות 60 חלבון GM יומי ליהנות הריון בטוח ובריא.

מזונות עשירים חלבון

במהלך הריון:

בואו נסתכל על מזונות עשירים בחלבון, כי אתה יכול לקחת בזמן ההריון.מוצרי חלב

  • הם מקור טוב לחלבון.אתה צריך לוודא שאתה לוקח יוגורט, ביצים, חלב, גבינה ופאניר כל יום בדיאטה שלך.אגוזי
  • וזרעים מדי הם מקור טוב לחלבון.אתה יכול לנסות ברזיל אגוזים, פיסטוקים, אגוזי קוקוס, אגוזי לוז ושקדים כדי לקבל את המנה היומית של חלבון.זרעי חמניות כמו, שומשום ודלעת גם אפשרויות בריאים.
חומוס
  • , אפונה, עדשים, מוצרי סויה, שעועית מונג kidneyand כמה אפשרויות אחרות שאתה יכול לנסות.
  • שיבולת שועל נחשב מקור טוב מאוד של חלבון.אתה יכול גם לנסות עוגיות, מאפינס
    ולביבות עשויות משיבולת שועל.הדיאטה עשירה חלבון
  • תהיה לשמור על רמת הסוכר בדם שלך לבדוק ולהציע את האנרגיה הרבה הנדרשת.חלבון ידוע להיות "הבלוק של חיים" הבניין.מכיוון שאתה בונה חיים אחר, אתה צריך לוודא שאתה לוקח טיפול הולם עבורה.

[קרא: חומוס במהלך ההריון ] תוספי חלבון

במהלך הריון:

מלבד מנסה מקורות הטבעיים של חלבון, אתה יכול גם לחפש את התוספים שזמינים בצורה של נוזל.הנה איך אתה יכול ליהנות מהם:

  • אתם תקבלו את החומרים המזינים דרושים הרבה שאתה צריך ביותר במהלך הריון.
  • זוהי דרך טובה להתגבר על בחילות בוקר ובעיות עיכול אחרות.

עם זאת, לוודא שאתה לוקח את התוספים לאחר התייעצות עם הרופא שלך.בדרך זו תוכל לדעת על הכמויות הנכונות שאתה צריך.חלבון

בשליש האחרון שלך:

אתה חייב לקבל מכסה המלאה שלך של חלבון בשליש האחרון שלך.תסתכל למטה:

  • זהו השלב שבו המוח של התינוק שלך מתפתח במהירות.
  • אתה חייב להיות זהיר לגבי הצריכה שלך של חומצות שומן האומגה 3 DHA, כדי להפחית את הסיכויים של דיכאון לאחר הלידה.
  • דגים, עופות ובשר רזה הם חלק מהמזונות העשירים החלבון הטובים ביותר בזמן ההריון, כי אתה יכול לנסות עכשיו.

אתה צריך להיות זהיר לגבי צריכת הדגים שלך בהריון, כחלק מהם אינו בטוח לצריכה.דגים כמו דג לבן, קינג מקרל, דג חרב וכריש הם גבוהים ברמות כספית ויכולים להשפיע על התפתחות המוח של העובר שלך.ודא שאתה הימנעותם.על פי ההמלצות של ה- FDA אתה חייב לצרוך 1 גרם של דגים בשלב זה, אבל זה חייב להיות לאחר התייעצות עם הרופא שלך.

במקרה של ספק, אתה יכול להתייעץ עם תזונאי כדי להכין תרשים דיאטת הריון בשבילך.

[קרא: דרישות תזונתית במהלך ההריון ]

הסימנים של מחסור בחלבון:

יש כמה סימנים הקשורים לחלבון נמוך במהלך הריון.עליך להיות מודע להם ותסתכל שני בתזונה שלך אם אתה חווה אותם.

הנה כמה סימנים: הפסד

  • של זיהומים חוזרים ונשנים במשקל
  • עייפות
  • חמורה אגירת נוזלי
  • שריר

[קראו: הטונה במהלך ההריון ]

זכור:

  • שיחה לךרופא אם אתם חווים אחד מתסמינים אלו, בכל שלב של ההריון שלך.
  • Do לזכור הדרישות הגוברת של התינוק שלך ולשלב חלבון בשיקול דעת בתזונה היומית שלך.
  • אם אתה צמחוני מוצרי סויה לשלב, שעועית, אגוזים, עדשים ומוצרי חלב כדי לעמוד בדרישות שלך מדי יום.נתח
Moms

איתנו הסוג של מזון שאכלת ביותר כדי לעמוד בדרישות החלבון שלך בהריון בסעיף ההערות להלן.

מומלץ מאמרים:

  • למעלה מזונות תזונתיים 10 לאכול במהלך יתרונות
  • 8 בריאות הריון של פיסטוקים במהלך הריון
  • 7 יתרונות תזונתיים של אספרגוס בהריון
  • 8 יתרונות תזונתיים מדהימים של אגוזי אכילהבמהלך הריון

Related Posts