April
23
23:01
הריון // בריאות

רעב נקיפות במהלך הריון - כל מה שאתה צריך לדעת

תמונת
רעב במהלך הריון

: Shutterstock

האם אתה בשליש השני של הריון?האם אתה חווה תחושת רעב קיצונית בזמנים מוזרים כמו חצות או מייד לאחר, שאכלת?האם הצרות הללו אינטנסיביים רעב אתה?אם אתה אומר כן, לשקול לקרוא את ההודעה שלנו.כאן אנחנו מסתכלים על רעב בזמן ההריון.

אישה בהריון בדרך כלל חווה תשוקה לאוכל קיצוני במהלך השליש השני של הריון.נסה להתמודד עם הרעב שלך על ידי אכילת מזון בריא ומזין ..

מה הוא רעב נקיפות?נקיפות

רעב מתרחשות בבטן התחתונה, בשל תחושה חזקה של רעב.הציפוי הפנימי של הקיבה מגרה אותך, ואתה בסופו של מזון השתוקקות.

במהלך הריון, הבטן מתרוקנת לאחר עיכול.כאשר הקיבה ריקה, הקירות להתחכך זו בזו, ורירית הקיבה חוויות גירוי עז.השפשוף של הקירות מוביל לתחושה כואבת ומכרסמת, או צביטת רעב.

הדרך הטובה ביותר להתגבר על תחושת רעב הוא על ידי אכילת מזון בזמן.לא לשמור בבטן שלך ריק;לאכול ארוחות קטנות במרווחי זמן קבועים.(1)

[קראו: דרכי להתמודד עם תשוקות מזון במהלך ההריון ]

גורם לרעב נקיפות במהלך הריון:

ישנם גורמים רבים של רעב אינטנסיבי בשלבים מוקדמים של הריון, שחלקם כוללים:

  • הצמיחה של התינוק:

כפי שאתה מגיע לשליש השני או שלישי של הריון, התינוק שלך גדלה במהירות.התינוק זקוק לכמות מספקת של מזון לפיתוח.אם אתה לא צורכים מספיק קלוריות, אתה עלול לסבול מרעב עז, וזה יכול להיות מזיק לגדילת העובר.

  • שתיית נוזלים יותר מדי: נוזלי

נחוצים במהלך הריון.עם זאת, אתה צריך לשמור על סימון על כמה נוזל שאתם צורכים, כמו עודפי מים יכולים למתוח רירית הקיבה ולגרום לתחושת רעב עזה.אז, לשתות נוזלים, אבל אל תגזימו.

[קרא: צריכת המים במהלך הריון] אוכל חריף

  • : נשים בהריון

צריכה להימנע מצריכת יותר מדי אוכל חריף.תבלינים לגרות את רירית הקיבה ולגרום לכאב גופני אינטנסיבי.

  • לא לעיסת המזון כראוי:

חשוב ללעוס את המזון כראוי.לעיסה מבטלת את הבעיה של קלקול קיבה בזמן ההריון, וגורמת לך להרגיש מלא.

התמודדות עם רעב נקיפות במהלך הריון מוקדם:

אתה יכול להתמודד עם רעב בדרכים רבות.

  • לאכול לעתים קרובות:

נסה לצרוך פחות כמויות של מזון במרווחי זמן קבוע.אם אתה שומר את הבטן ריקה לזמן ארוך יותר, קו הבטן מרגיש מגורה, ואתם חווים תחושת רעב עזה.רוב הדיאטניות ממליצים לנשים בהריון לצרוך אוכל מזין אחרי כל 2-3 שעות.

  • לשאת חטיפים בתיק שלך:

אם אתה מצפה, אבל אתה צריך ללכת למשרד, לוודא שאתם נושאים חטיפים בתיק שלך.מזונות מניות כמו פירות או ביסקוויטים יבשים.בכל פעם שאתה מרגיש רעב, אתה יכול לקבל חטיפים אלה כדי למלא את התיאבון שלך.

[קרא: חטיפים בריאים במהלך הריון]

  • להישאר hydrated:

חשוב מימה עצמך במהלך הריון.התייבשות עלולה לגרום לחוסר נוחות בריאותי רב.

  • הפוך תכנית הדיאטה וייז:

לארוחות בשעות היום שלך, לשקול כולל לחם מחיטה מלא או אורז חום.מוצרי מזון עשירים בסיבים לעזור לחסל עיכול וטיפול בעצירות.יתר על כן, מזונות עשירים בסיבים אלה למלא את הבטן שלך ולהשאיר אותך מלא יותר ארוך יותר.התחושה המלאה מפחיתה את תחושת רעב העזה.אם אתה גילוף לחטיפים חצות, לבחור מזונות קלים לעיכול.אתה יכול לנסות תה צמחים, טוסט עם חמאת בוטנים, או קערת דגנים עם חלב.(2)

עם תכנית תזונה נכונה ומזון מילוי תיאבון, אתה יכול בקלות לשלוט רעב בתחילת הריון.

האם אתה בפנים רעב עז במהלך ההריון שלך?איך לשלוט ברעב האלה?שתף את החוויות שלך עם אמהות אחרות מצפים כאן.נשמח לשמוע ממך.הערה בתיבה למטה!מאמרים מומלצים

:

  • האם זה בטוח מהיר במהלך הריון? 10 רציני סימני
  • & amp;תסמינים של התייבשות במהלך 9 סעדים אפקטיביים בית ההריון
  • לרפא צרבת במהלך הריון דרכי
  • 3 טבעיות להתמודדות עם עצירות במהלך הריון