April
16
23:01
בייבי // הנקה

7 טיפים שיכולים לעזור לך לרדת במשקל שלך בזמן ההנקה

תמונת
תכנית דיאטה לאמהות בהנקה

: Shutterstock

אתה מרגיש קל יותר לאחר מסירת התינוק שלך, אבל האמת היא, עדיין כנראה שיש לך תינוק במשקל לשפוך.הנקה היא שלב מאוד חשוב עבור התינוק שלך, כך שאתה צריך לאכול אוכל בריא ומזין.בשלב זה, הדבר האחרון שאתה יכול לחשוב עליו הוא על עצמו דיאטת התרסקות או אחרי דיאטת האופנה האחרונה.

חדשות טובות היא - עם הסוג של הרגלי משמעת ואוכל הנכון, אתה יכול לשפוך "משקל התינוק" מהגוף שלך.אם אתם אוכלים תזונה בריאה ומאוזנת ומעקב משטר פעילות גופני סדיר, אתה יכול להפסיד בהצלחה פאונד מיותרים מהגוף שלך ובו בזמן להבטיח שהתינוק שלך הוא לא נשלל כל תזונה.

7 דברים לכלול:

אנחנו יודעים שאתה כבר חולם לעבוד מחדש להחזיק את הצורה שהייתה לך לפני ההריון, אבל לא להיות חסר סבלנות.בדיוק כפי שאתה עלית במשקל בהדרגה, באופן דומה תוכל כל לאבד את זה לאט.

הגוף צריך ללמוד להפסיד במשקל ולא להחזיר אותו בחזרה, ולכן לא למהר זה - איטי ויציב זוכה במירוץ, במקרה זה!בעקבות דיאטת הרזיה מושלמת לאמהות מניקות עוזר.הנה רשימה של פריטי מזון שתעזור לך להשיג את הגוף של התינוק מראש שלך:

1. פירות וירקות:

בעוד סיעוד, אל תשכח לכלו

ל את כל סוגי פירות וירקותבדיאטה שלך.

  • זה יספק את הוויטמינים הדרושים ביותר ומינרלים נחוצים בגוף שלך ושבעקיפין ייהנו התינוק.פירות וירקות
  • גם לתת לגוף שלך את רכיב הנוזל שהוא גם מאוד חשוב בהיווצרות של חלב שלך.

[קרא: איך לרדת במשקל אחרי ההריון בזמן ההנקה ]

2. חלבונים:

עם יותר אחריות, הוסיף לך עכשיו, תזונת צריכה להיות עשירה בחלבון.

  • זה יבטיח חיזוק שרירים של התינוק שלך וגם לתת לך את האנרגיה וכוח דרושים.
  • כאשר אתם צורכים פחות של חלבונים, תוכל בקלות להרגיש מותש ואספקת החלב שלך עשויה להיות מושפעת.

דגנים מלאים 3.:

במקום לצרוך תוך אורז, חיטה מזוקקת או קמחים אחרים, לבחור עבור דגנים ודגנים שלמים.

  • זה יספק את הפחמימות "שחרור איטי" טובות נדרשות על ידי הגוף שלך כדי לייצר אנרגיה.
  • הם גם צורה הטבעית של עמילן וסוכר ולא את אלה מעובד.

[קראו: הריון הודעה דיאט ]

4. שומנים טובים:

  • בשלב ההנקה שלך, הגוף שלך צריך גם שומן.אבל זה לא צריך להיות שומנים לא בריאים.
  • לכן, מלבד מונו ושומן רב בלתי רווי, אתה צריך להגיד לא לכל שומנים בלתי כשירים.שומנים אחרים צריכת
  • לא רק להביא מחלות לב אלא גם להגדיל את משקל הגוף שלך.

5. מים:

המים חיוניים מאוד לאמא של הנקה והיא משמשת כמשקה הטוב ביותר.

  • בממוצע, אמא הנקה צריכה לצרוך לפחות 12-16 כוסות מים בכל יום.כל כוס צריכה להיות על 150-180ml.
  • מים מסייע בשמירה על הגוף שלך רעלן חופשי ותמיד התייבשות.

6. בשר ודגים:

אולי יש כאלה שאומרים שאכילת בשר לא יכולה להיות מועילה במהלך הנקה, אבל אל תשכחו שהם מקור מצוין לחלבון וחומצות שומן האומגה 3.כולל הבשר הבא בדיאטה שלך לרדת במשקל בזמן ההנקה.

  • אתה צריך לנסות לאכול בשר רזה או לבן במקום אדום אחד.זה כולל חלקים רזים של עוף כמו עוף והודו.פירות ים
  • רובם הבשר לבן;לבחור דגים עם תוכן כספית נמוך.

7. תרגיל:

הרעיון של הצריכה מעל הדיאטה ציינו הוא חסר תועלת אם אתה לא עושה את כמות מסוימת של פעילות גופנית מדי יום.אנו ממליצים ללכת לפחות 30-45 דקות ביום.

  • בשלבים הראשונים של הנקה אתה לא צריך לקחת את פעילות גופנית קפדנית אבל כמויות קטנות של פעילות גופנית יכול לגרום לך פעיל.
  • אתה תמיד יכול להתייעץ עם הרופא שלך כדי לברר את התרגילים המתאימים ביותר עבורך.

[קראו: תרגיל אחרי ההריון כדי להפחית קיבה]

3 דברים שיש להימנע:

בזמן הנקה, אתה צריך לזכור שכל מה שצריכת מזון יועבר לתינוקך בצורה שלחלב שלך.אז אם מזון מסוים הוא לא בריא עבור התינוק שלך, להימנע מכך מבלי לתת לו מבט שני!

1. אלכוהול:

בחודשים הראשונים לאחר הלידה של התינוק שלך, אתה צריך לרסן לחלוטין מנטילת אלכוהול.

  • גם לאחר שתקופת הזמן, לא להגזים.להגביל את הצריכה שלך ל1 או 2 מדי פעם משקאות.
  • לאחר שאתם צורכים אלכוהול, לא לא להניק מייד.ודא שיש פער של לפחות 4-5 שעות של זמן להנקה, כדי למנוע העברת אלכוהול לתינוק שלך.

2. קפאין: קפאין

הוא לא בריא לתינוק שנולד החדש שלך ולכן אתה לא צריך לצרוך כוסות מיותרות של תה או קפה.

  • מלבד כוס אחת של תה או קפה בבוקר, מומלץ ביותר להתרחק ממנו.
  • לפי הנחיות הצריכה לא תעלה יותר מ 300 מ"ג ביום.

[קרא: קפאין בעוד שד-האכלה]

3. מזון זבל:

אולי אתה להתמודד עם הרבה רעב בשלב ההנקה אבל זה לא תירוץ לאכילה של ג'אנק פוד!בריא חטיפים, במקלות ירקות ואגוזים.

  • בכל הנסיבות, אתה צריך להתרחק ממזונות עתירים קלוריות מהירים, משקאות קלים וקינוחים.
  • מזונות אלה יכולים להצטבר קלוריות ושומן לא בריאים בגוף שלך שהוא חסימה לירידה במשקל.

כך, יש צורך להתאזר בסבלנות ורוגע ולתת המשקל רופף לאט אך בהתמדה.אנו מקווים שעקבו אחר ההנחיות בתכנית תזונה בריאה כדי לרדת במשקל בזמן ההנקה.

[קרא: גוף שינויים לאחר ההריון] חלק איתנו

לעשות אם יש לך מידע נוסף על ירידה במשקל מהר יותר.eferences

R : 1, 2 מאמרים מומלצים

:

  • האם זה בטוח לשתות אלכוהול בזמן ההנקה?
  • האם זה בטוח לעשות קעקוע בזמן ההנקה?
  • האם זה בטוח להנקת אמא לאכול דבש?
  • 10 מזונות הטובים ביותר להנקה אמהות
  • האם זה בטוח לאכול אוכל חריף במהלך ההנקה?