April
21
23:01
בייבי // הנקה

25 המזונות הטובים ביותר להגדיל את חלב

תמונת
חלב decrese

: Shutterstock

כאם מניקה, כנראה שיש לך טונות של שאלות מתרוצצות במוחך.אתה מודאג לגבי הבריאות של הילד שלך וצמיחה, ורוצה לעשות שום דבר פחות מהטוב ביותר.אחת השאלות החשובות ביותר שיש לי אמהות סיעוד מה לאכול בחודשי ההאכלה שיבטיחו אספקה ​​טובה של חלב.

שלב ההנקה הוא אחד כאשר אמא דורשת הרבה תשומת לב בכל הקשור למזון ובריאותה.לא משנה מה אתם אוכלים בתקופה זו הוא קריטי להתאוששות שלאחר הלידה-שלך.זה יהיה גם משפיע ישירות על כמות החלב שמיוצרת.

הגדל את חלב

לחץ כאן לצפייה בגרסה מוגדלת של infographic זה.

כיצד להגדיל את אספקת חלב?

אחת הדרכים הטובות ביותר כדי להגדיל את אספקת החלב הוא לשמור על הנקה אחת הקטן שלך.מה שהופך את חלב מהתינוק שלך הוא טוב יותר מכל שיטה אחרת כדי להפוך את חלב בגוף שלך.הגירויים של העצבים במהלך ההנקה מסייע לייצר יותר חלב בשדיים.ההתרוקנות של חלב אותות הגוף שלך כדי להגדיל את ייצור חלב.אם אתה מרגיש סטילס אספקת החלב שלך צריך שיפור, אז אתה צריך לשקול הוספת מזונות המקדמים את ייצור החלב.מוצרי חלב גירוי נקראים galactagogues.

אתה תתחיל האכלת התינוק שלך כבר מן הלידה (אלא אם כן יש כמה סי

בוכים רפואיים.) זה אומר שאתה צריך את כל הבריאות וכוח כדי להיות מסוגל להאכיל את התינוק, כמו גם לעזור לגוף להתאושש.

מזונות 25 למעלה

כדי להגדיל את חלב:

ישנם מזונות מסוימים המגבירים חלב אם והנקה לשפר.חלב אם מכיל את כל חומרי המזון דרושים לראש התפתחות צמיחה והמוח כוללת של תינוק שזה עתה נולד.הנה רשימה של 25 מזונות העליונים, כי אתה חייב לכלול בתזונה שלך כדי להגדיל את חלב.אלו הם מזונות הטובים ביותר כדי להגדיל את ייצור חלב וamp;נהדרים במונחים של להביא אותך חזרה לבריאות, כמו גם סיוע בייצור חלב.

1. שיבולת שועל: שיבולת שועל

קל להכין כארוחה.

  • הם נחשבים לשלוט ההתרחשות של סוכרת במהלך הריון פוסט.
  • שיבולת שועל נטענת באנרגיה.
  • הוא מכיל סיבים, והוא טוב לעיכול שלך.
  • יש קערה של שיבולת שועל ארוחה לארוחת בוקר.אם המחשבה ששיבולת שועל היא לא מעורר תיאבון, אתה יכול לנסות יש עוגיות שיבולת שועל במקום.

2. סלמון: סלמון

הוא מקור גדול של EFA (חומצות שומן חיוניות) והאומגה 3.

  • שני EFA והאומגה 3 הם מזינים וחיוניים לאמהות מניקות מאוד.סלמון
  • כולל בתפריט שלך מגביר את הורמוני הנקה ולהפוך את החלב שלך מזין יותר.
  • Opt לסלמון מאודה, מבושל או אפילו בגריל.

3. תרד וסלק עלים:

תרד ועלים סלק מכילים ברזל, סידן וחומצה פולית.

  • אלה הם חיוניים לאמהות מלגבות אנמית.
  • אלה יסייעו בהפיכת התינוק שלך חזק.
  • תרד ועלים סלק מכילים חומרי רעלים.
  • תרד מכיל כימיקלים צמחיים מסוימים שיכולים לסייע במניעת סרטן השד.
  • כלול עלים אלה במרק צהריים.
  • מערבבים אותם עם בצק ולהפוך את פרתה (לחם שטוח הודי) או צ'פאטי לארוחה.
  • זכור לאכול תרד במתינות כמו יותר מדי יכול לגרום לשלשולים בתינוק שלך.

[קרא: כיצד להגדיל חלב]

4. גזר:

כוס מיץ גזר עם ארוחת בוקר או ארוחת צהריים יעבדו פלאות בהנקה.תרד

  • כמו, יש לי גזר מדי איכויות הנקה קידום.
  • הוא מכיל ויטמין A אשר משלימה הנקה ומגבירה את איכות החלב שלך.
  • אתה יכול לקבל גזר כגלם, מאודה או אפילו מחית למרק.
  • בחורפים, מנסה שגזר מחית עורר עם חלב וסוכר חמים.זרעי שומר 5.

: זרעי

שומר להגביר את כמות חלב שלך.

  • הם ביסקוויטים ושליטה עזרה תינוק כאבי בטן.ניתן להוסיף לאורך זרעי
  • שומר עם תבלינים לסתימות ירקות.הוסף אותם לתה שלך או להרתיח כמה זרעים עם חלב ולשתות עד.
  • פופ בכמה זרעים לאחר ארוחה כרענון פה.

6. זרעי חילבה : זרעי

חילבה ידועים להגברת אספקת חלב.

  • ללעוס את הזרעים מונבטים יחד עם כוס חלב כדי למנוע עצירות משלוח הודעה.
  • זה משפר כמות חלב שלך.
  • לזרוק בזרעים עם תיבול וטעם.
  • יש להם לארוחת בוקר כמו פנקייק על ידי ערבוב זרעי חילבה ואורז.

7. בקבוק דלעת: דלעת בקבוק

היא בדרך כלל לא ירקות מועדפים, אבל הוא גבוה בתזונה.

  • זה ירקות קיץ שבו יש תכולת מים גבוהה.הדבר זה שומר מיניקת התייבשות.גם
  • זה עוזר כמות חלב עלייה.
  • זה קל לעיכול ומסייע בהנקה.
  • אם לא כמילוי ירקות, אתה יכול להשתמש בו כדי להפוך את פודינג מתוק.
  • לשתות מיץ דלעת בקבוק טרי תוצרת לעזור רמות סוכר בדם לנרמל העלה פוסט-לידה.לוודא שהוא טרי ולא מאוחסן.
הקודם POST עמוד 1 2 3NEXT