April
22
23:01
בייבי // הנקה

5 דרכים לשלוט תשוקות מזון בזמן הנקה

תמונת
תשוקה לאוכל בזמן הנקה

: Shutterstock

האם אתה משתוקק למזונות סוכר או מטוגנים בזמן ההנקה?אל תדאגו!אתה לא היחיד.תשוקה לאוכל בזמן הריון וההנקה הוא די נפוצה לנשים.לקרוא את הפוסט שלנו וללמוד יותר על תשוקה למזון בזמן ההנקה.

כאמא מניק, תצטרך תזונה נוספת ו-500 קלוריות נוספות כדי לייצר חלב עבור יקיריך הקטנים [1].הצורך יותר קלוריות ולוח הזמנים הקשוחים שלך יכול לעורר תשוקה לאוכל.הנה כמה סיבות לתשוקה לאוכל במהלך ההנקה ואיך לטפל בהם בקלות.

1. חוסר השינה: שינה לקויה

משפיעה על היכולת של המוח שלך כדי לקבל החלטות.האונה הקדמית, השולטת תהליך קבלת ההחלטות שלך, חוויות פגמו בפעילותו בשל מניעת השינה.אבל ההפך הוא נכון לאזורים במוח ששולטים במוטיבציה, רצון, ותגמולים.הפעילות המוגברת במרכזים אלה הופכת את מזונות מסוימים רצויות יותר.כאמא חדשה, כנראה שאתה לתפקד על רק כמה שעות שינה בכל יום.מניעת שינה יכולה לגרום לך להשתוקק מזונות ממותקים ומזונות שומניים.אכילה יותר של נוחות או מזונות מנוונים לספק את היצרים של מרכזי הגמול במוח שלך.[2]

2. עייפות: צמיג אמהות

הנקה בקלות.חוסר השינה וטיפול קבוע יכול לעייף אותך, והעייפות יכולה להוביל לת

שוקה לאוכל.

[קרא: השפעות של אכילת שוקולד בזמן ההנקה ]

3. מתח: מתח ממושך

יכול להגדיל את ייצור הקורטיזול, אשר מפעיל את התיאבון ואת הרצון שלך לאכול [3].אנו מבינים כי אמהות מדגישה אותך, אבל המתח יכול להימשך חודשים.מניעת שינה ועייפות להוסיף רק ללחץ שלך.אכילת מזונות ממותקים או שומן באופן זמני מורידה את רמות הלחץ של הגוף שלך.הסיפוק מיידי וההקלה מלחץ הוא דרך יעילה לשמירה על החרדה במפרץ.[4]

[קרא: האם זה בטוח לאכול דבש בזמן ההנקה ] תשוקות מזון השליטה

בזמן הנקה: הנשים

הנקה לא תמיד יוכלו לרסן את התשוקה שלהם.אבל מה שאתה יכול לעשות הוא לנהל את התשוקה הנקה אלה ולאכול תזונה בריאה במהלך זמן מיוחד זה.[5]

  1. סטיק למנות קטנות כדי לספק את התשוקה למאכלים עשירים בסוכר או עתיר שומן.מזונות מניות כי הם עשירים בסוכר טבעי.תמרים, תאנים מיובשות, צימוקים ומשמשים מיובשים יכולים מייד לספק את הצורך בסוכר.הם גם מלאים בויטמינים ומינרלים חיוניים.
    1. לתשוקה לאוכל מטוגן, להיצמד לשמנים בריאים או שיטות בישול טובות יותר.אם אתה רוצה לאכול צ'יפס, אפשר לאפות את תפוחי האדמה במקום טיגון בשמן.אבק הצ'יפס האפוי עם קצת מלח, עשבי תיבול ולערבב אותם עם מעט שמן.עוגיות
    1. גרגירי טהור, לחם, פסטה ו, יכולים להשביע את התשוקה המוגברת לפחמימות.השתמש במזונות דגנים מלאים עם מרכיבים בריאים אחרים כגון גבינה דלת שומן, ירקות, ריבות וללא סוכר לרקוח מגוון רחב של מתכונים.עוגיות דגנים מלאות עם ריבת תות ללא סוכר או קרקרים עם גבינה דלת שומן מגורד חלופות בריאים למזונות מקמח מעודן וסוכר לבן.
    1. לשמור על המטבח מלא של שני פירות מתוקים וחמצמצים כמו בננה, אפרסקים, תפוחים, אגסים ופרותי יער.לאכול בננה קצוצה עם דבש ואגוזים לאופציה בריאה אם ​​אתם משתוקקים ממתקים בזמן הנקה.חלב ויוגורט
    1. דל שומן יכולים לא רק לעזור לך לענות על דרישת סידן המוגברת שלך, אבל יכולים לשמש גם למתכונים כדי לספק את התשוקה הסוכר שלך.אכילת פירות ויוגורט טריים היא תמיד טובה יותר מאשר לצרוך עוגת פירות.

    [קרא: פירות הטובים ביותר לאכול בזמן ההנקה ]

    לנשים מניקות, זה תמיד טוב יותר כדי לספק את התשוקה לאוכל מאשר להתנגד להם כל הזמן.זה מתכון ליותר מתח, שבו אתה עושה בלי בשלב זה בחיים שלך.המפתח כאן הוא חלק שליטה ותשוקת איזון עם מאכלים מזינים.

    האם אתה משתוקק מזונות מסוימים בזמן הנקה?איך הצלחת התשוקה שלך?בבקשה לשתף עצות והרעיונות שלך איתנו.

    מומלץ מאמרים:

    • 5 טיפים שימושיים כדי להפוך צום קל יותר בזמן ההנקה 5 אפקטי
    • רציניים לוואי של קפאין בזמן הנקת
    • 10 מזונות להנקה
    • האם זה בטוח לאכול בצלבזמן ההנקה?
    • האם זה בטוח לצרוך מזונות קוליק במהלך ההנקה?