April
19
23:00
הריון // מזון

התזונה הריון 7 חודש - מזונות שכדי לאכול ולהימנע?

תמונת
תזונה הריון חודש 7

: Shutterstock

אתה נמצא בשליש השלישי של ההריון שלך ואת ההתרגשות של תאריך היעד הקרוב חייבת לשמור אתה מחייך כל היום!ישנם תסמינים מסוימים שיתרחשו בשלב זה והדרך הטובה ביותר להתגבר עליהם הוא לאכול סוג של מאכלים הנכונים.
כמו בשלבים אחרים בהריון שלך, ישנם מזונות שאתה צריך הרבה ומזונות שכדאי להימנע בשלב זה של החיים שלך.ודא שאתם אוכלים בריאים ולהימנע מהדיאטה לא נכונה;זה הוא דרך מובטחת כדי להבטיח שהתינוק שלך מתפתח וגדל כראוי.
בנוסף, אתה גם מקבל את החומרים המזינים שאתה צריך כדי לשמור אותך חזק כשאתה סוף סוף ללדת האגד של שמחה!

7 חודש של דיאטת הריון:

במהלך השליש השלישי של ההריון שלך, הדיאטה שאתם צורכים צריכים להיות ממוקדים על בריאותו של התינוק שלך שהיא יגיע בקרוב.אתה צריך לצרוך מזונות המספקים כ -450 קלוריות נוספות על בסיס היומי.
המפתח הוא - במתינות!במקום לאכול ארוחה גדולה בבת אחת, יש לי מנות קטנות לאורך היום כדי לתת לתינוק שלך את התזונה שהיא צריכה לגדול.הנה מזונות שאתה צריך לאכול בשלב זה של ההריון שלך:

[קרא: 8 הריון חודש דיאט ]

1. ברזל ועשיר בחלבון מזונות:

במהלך השליש השלישי שלך, תו

ספת הברזלחשוב להימנע מאנמיה, דימום במהלך לידה.אתה צריך סביב 27 מ"ג ברזל יומי.קבל המנה הנדרשת שלך של ברזל וחלבון ממזונות כמו בשר, שעועית, עוף, זרעים ואורז אדומים.חומצות אמינו שאתה מקבל מחלבון שאתם צורכים יסייעו בצמיחה המהירה של אחת הקטן שלך.מזונות

2. סידן עשיר: סידן

חשוב במהלך ההריון שלך;עם זאת, חשוב במיוחד בשליש השלישי, מאז הסדר סידן בשלד של התינוק שלך מתרחש.מומחים ממליצים על מינימום של 1,000 מ"ג סידן בצריכה היומית.מוצרי חלב כמו חלב, יוגורט ומזונות כמו שיבולת שועל וסלמון הם מקורות עשירים בסידן.

[קראו: סידן ב הריון]

3. מזונות עשירים מגנזיום:

מגנזיום יעזור בקליטת סידן שאתם צורכים וגם מספק הקלה מהתכווצויות שרירים ברגליים, מסייע במרגיע את השרירים ומונעים לידה מוקדמת.אתה צריך לקחת בכ -350 עד 400 מ"ג מגנזיום כל יום.שקדים, סובין שיבולת שועל, שעועית שחורה, שעורה, ארטישוק, זרעי דלעת, וכו ', הם מקורות עשירים במגנזיום.

4. מזונות עם DHA:

DHA היא חומצת שומן שמסייעת מוחו של התינוק שלך בפיתוח כראוי.מומחים ממליצים על 200 מ"ג על בסיס יומי.אתה יכול למצוא DHA במזונות כגון חלב, ביצים ומיצים.

5. חומצה פולית: צריכת

של חומצות פולית היא חובה לכל אמא בהריון, לפני ובמהלך ההריון.במהלך השליש השלישי, חומצה פולית מסייעת להקטין את הסיכון למומים של הצינור העצבי של התינוק שלך.אתה יכול למצוא חומצה פולית במזונות הכוללים דגנים כמו שיבולת שועל, כרוב או ירקות בעלי עלים ירוקים כהים ופירות כמו תותים ותפוזים.אתה צריך לקבל על 600-800 מ"ג כל יום.מזונות 6. Fibre-ריץ

:

כדי למנוע עצירות, שהוא אחד מהתסמינים השכיחים של שליש שלישי, אתה צריך לצרוך שפע של מזונות עשירים בסיבים.אתה צריך לכלול ירקות, פירות (טריים ומיובשים), קטניות ודגנים מלאים בתזונה שלך.אל תשכח שהמים במערכת העיכול שלך נספג במהירות בסיבים, כך לשתות הרבה מים ונוזלים אחרים כדי לחדש את הגוף שלך.

7. מזונות עשירים בוויטמין C:

  • כדי לוודא שאתה לוקח הברזל בנספג כראוי בגוף שלך, אתה צריך לאכול מזונות עשירים במקורות עשירים של ויטמין C. ויטמין זה כולל פירות הדרכגון מלונים, לימונים, תפוזים וכן פלפל ירוק וברוקולי.

מה לא לאכול במהלך החודש 7?

צרבת, נפיחות בידיים וברגליים, עייפות ועצירות הן חלק מהתסמינים שתוכלו לעבור בשליש השלישי של ההריון שלך.
כדי להימנע מהתופעות אלה, לחסל מזונות מסוימים מהחודש ה -7 שלך של דיאטת הריון.זה יעזור לי בהקלה אי נוחות ולספק את התינוק שלך מקבל את התזונה הנכונה .. הנה מזונות שכדאי להימנע בדיאטה במהלך החודש 7 של הריון:

1. עתיר שומן ומזונות מתובלים:

כדי לוודאכי אתה לא צריך לעבור את חוסר הנוחות של צרבת, אתה צריך להתרחק ממזונות מטוגנים, כי הם גבוהים בתכולת שומן.אתה צריך גם להימנע ממזונות חריפים כפי שהם גם תורמים לצרבת.מומחים ממליצים לאכול ארוחה קלה לארוחת ערב.2. מזונות ארוזים-נתרן

:

נפיחות ונפיחות ניתן למנוע על ידי שתייה מרובה של נוזלים.אתה תמיד צריך לשתות הרבה מים.הפחתת צריכת נתרן שלך היא גם חשובה כל כך להתרחק ממזונות העשירים בתוכן מלח כגון שבבים, קטשופ, שימורים, חמוצים ורטבים, עד כמה שם.

3. קפאין, אלכוהול וטבק:

למותר לציין, יש להימנע מזונות אלו בכל המחיר בכל ההריון שלך.משקאות המכילים קפאין יכולים לגרום לעצירות ולגרום לך להרגיש לא נוח במיוחד בשלב זה של ההריון שלך, ולכן עדיף לשמור אותם בתזונה היומית.אלכוהול וטבק הם כמובן מזיקים מאוד עבור התינוק שלך כל כך להפסיק בזמן שאתה יכול!מזונות 4. זבל

:

חלק קטן של מזון זבל כאשר יש לך תשוקה הוא בסדר בצורה מושלמת;עם זאת, חשוב לזכור שלא להגזים בזה.אין לי מזון מעובד ערך תזונתי.עדיף לעשות חטיפי תוצרת בית בריאים כמו מקלות גזר, כריכים עם לחם מחיטה מלאה, וכו 'בדרך זו, אתה למלא את הבטן שלך ולתת לך תינוק התזונה לגדול בריא.
תזונה מאוזנת ובריאה הוא חלק חשוב של הריון, כפי שהוא לא רק נותן לך כוח ותזונה, אך גם יתרונות התינוק שלך.מלבד תזונה בריאה, חשוב גם לך לעשות תרגילים קלים או מתונים בכל יום.
בהריון יוגה, הליכה ושחייה הן פעילות נהדרת למניעת עלייה במשקל מהר ומוגזמת וגם לעזור בשמירה עליך חזק ובכושר למסירה.כאשר אתה לוודא שאתה דואג לעצמך, גם אתה דואג לילד שלך לפני שהוא או היא מגיעה לעולם הזה!

[קרא: מזון זבל במהלך ההריון ]

ברצוננו לדעת חוויות תזונת 7 הריון חודש, בבקשה לעשות לשתף אותם איתנו.

מומלץ מאמרים: דיאטת הריון

  • -8 חודש - מזונות שכדי לאכול ולהימנע?דיאט
  • -9 חודשי הריון - מזונות שכדי לאכול ולהימנע?דיאט
  • -5 חודש הריון - מזונות שכדי לאכול ולהימנע?