April
19
23:00
הריון // מזון

כמה קלוריות אתה צריך לצרוך בזמן ההריון?

תמונת
הריון-אישה-ו- סלט

: Shutterstock

מזל טוב, אתה בהריון!השאלה הראשונה שהוא תמך בדעתך היא אחת כמה וכמה שהיית צריך לאכול כדי להבטיח שהתינוק שלך הוא כן.בניגוד לאמונה העממית (מיתוס בעצם!), אתה לא צריך "לאכול בשביל שניים."
התינוק שלך הוא סביב הגודל של אפונה בשליש הראשון ואתה זולל את מזון, בהנחה שזה הדבר הטוב ביותר שאתהאת עושה לתינוק שלך - לא!ישנם כמה כללי תזונה פשוטים שאתה צריך לבצע בשלבים שונים של ההריון שלך.

רוזן קלוריות במהלך הריון:

כנס ככל שיהיה, יש למעשה הרבה מתמטיקה (ומדע לצורך העניין) מעורב בתזונת הריון.תודה לכל הדגש על ירידה במשקל, המזון שאנו צורכים היום מוערכים במונחים של קלוריות.כמובן, זה תלוי בפעילות הגופנית שלך ומצב בריאותך.

  • שלטון הבסיס למעקב צריכת קלוריות במהלך ההריון הוא להוסיף סביב 200-300 קלוריות נוספות ביום במהלך השליש הראשון של הריון.
  • במהלך השליש השני של הריון, רוב המתרגלים מציעים הצריכה של 350 קלוריות נוספות ביום,
  • לבסוף, אתה צריך לאכול כ -500 קלוריות נוספות ביום בטרימסטר השלישי.

ברור, "קלוריות" אלה אינן זמינות סתם ככה, אז אולי אתה צריך להתרכז באוכל שאתה לוקח כדי להבטיח שאתה לו

קח את הטופס הנכון של קלוריות.תפיסות מוטעות

נפוצה:

עם המון מיתוסים ואמונות עושים סיבובים, אתה עלול ליפול טרף לתפיסות מוטעות רבות, במיוחד אלה הקשורים לצריכה של מזונות מסוימים בזמן ההריון.כאן אנחנו כבר מיינו אותם עבורך.

• פעילות גופנית הוא מסוכן:

לא, זה לא, כל עוד אתה אל תגזים.פעילות גופנית היא חובה לכל בני האדם, במיוחד לנשים בהריון.אור, כל יום פעילות גופנית, יעזור לך להישאר פעיל ולגרום לך פחות נוטה להשמנה.

• הברזל שווה לעור כהה?לא!:

יש הטוען שצריכת מזונות עשיר בברזל יגרום לתינוק שלך יש עור כהה;זה אחד זה לא נכון לגמרי.למעשה, ברזל הוא חומר מזין החיוני ביותר כי התינוק שלך דורש זמן ההריון.

• פירות ים יש להימנע:

ובכן, זה רעיון טוב כדי להימנע מרכיכות, אך לא לאסור את כל הדגים.דגים שומניים בפרט מועילים מאוד לנשים בהריון, יש להם אומגה 3 טוב בהם.שוחח עם הרופא שלך על שדגים שאתה יכול להוסיף לתזונה שלך.פפאיה

• ומנגו מזיק: כל דבר

במתינות הוא בסדר.פירות מכילים חומרים מזינים חשובים שהתינוק דורש לצמיחה וההישרדות שלה;פסיחה על אלה יכולים להיות אפילו מזיקות לתינוק שלך.

[קראו: פפאיה ב הריון] הריון

החובה האם מזונות:

כדי לוודא שאתה כולל את הצורה הנכונה של קלוריות הנדרשות בדיאטה הריון, כאן אנחנו כבר קנינו לך רשימה של מאכלים שאתה יכוללהוסיף לארוחות יומיות שלך.פירות

•:

הם מקור עשיר של ויטמינים ומינרלים חשובים שהתינוק שלך צריך לפתח במהלך תקופת ההריון.בחר מתפוחים, בננות, תפוזים, ענבים ופירות אחרים.

[קראו: פירות לאכול במהלך ההריון ] חלב

•:

ייתכן שיצטרך לקבל את כל הסידן שאתה יכול בשלב מכריע זה של התפתחות.צריכת חלב ומוצריו היא אפשרות טובה יותר, בניגוד לצורות משלימות של סידן.חלבון

•: בשר רזה

וקטניות הם מקורות מצוינים של חלבונים, והם חובה בזמן ההריון.ירקות

•:

להוסיף יותר של ירקות עליים ירוקים כדי להבטיח שתקבל המון Iron- זה מסייע במניעת אנמיה במהלך הריון.מזונות עשירים בסיבי

•: פירות וירקות

, כאשר נלקחו בצורתם הגולמית, הם הטובים ביותר לדיאטה הריון מאחר שהם בריאים ומכילים המון סיבים.אלה לשמור על מערכת העיכול שלך מתפקדים כראוי ולמנוע עצירות, שהוא נפוץ בזמן ההריון.
זה רעיון טוב כדי ליצור תרשים דיאטה לארוחות שלך ולהיצמד לכי במהלך תקופת ההריון שלך.מחפש חוות דעת ממקצועיות רפואית מוסמכת ולקבל תזונאי כדי ליצור תכנית דיאטה תפורה בשבילך לפי הדרישות שלך.קלוריות שמחה במהלך הריון!

שתף מדידות התזונתיות שלך שאתה אחריו במהלך הריון.מאמרים

מומלצים:

  • 6 השפעות מזיקות של אכילת מזון זבל במהלך הריון
  • האם זה בטוח לאכול אוכל חריף בזמן ההריון?
  • האם זה בטוח לאכול פיצה במהלך הריון?
  • האם זה בטוח לצרוך מאכלי ים במהלך הריון?

Related Posts