April
20
23:02
הריון // מזון

התזונה הריון 9 חודשים - מזונות שכדי לאכול ולהימנע?

תמונת
colarge

: Shutterstock

זה זמן בשבילך כדי להירגע וליהנות מכמה ימים שיש לך לפני שאתה לספק את התינוק שלך!

כאשר אתם נמצאים ב9thmonth של הריון שלך, אתה תמצא כי יש לא מעט אתגרים שצריכים להתמודד.מאז הוא בחודש שעבר, אתה ללא ספק מרגיש כבד יותר לעתים קרובות יותר מאשר לא, ממש לא נוח.יש גם ההתרגשות והציפייה לחבילה הקרובה של שמחה!יכול להיות שיש זמן מרגש יותר משלב זה של ההריון שלך?

מה צריך להיכלל בחודש ה -9 שלך של תזונה הריון:

בשלב זה, ההתפתחות של התינוק שלך היא כמעט מוחלטת.משקלה יגדל במהירות ובמוח והריאות שלה ימשיכו להתבגר.בזמן שאתה עדיין יכול להתפנק בכמה הנאות אשמה בשלב זה, זה חשוב לך לזכור להיות זהיר לגבי מה שאתה אוכל.מערכת העיכול שלך יכולה להיות מושפעת עקב עלייה במשקל המהיר, ולכן אתה צריך להמשיך עם התזונה מאוזנת ומזינה שמיושם בחודשים הראשונים אבל במנות גדולות יותר.הנה רשימה של מזונות שצריכה להיות כלול בחודשך ה -9 של דיאטת הריון: דגני

  • ולחמי מחיטה מלאה : 6 עד 11 מנות פירות יום
  • ל: 2 עד 4 מנות
  • ליום ירקות
  • : יותר מ 4 מנות מוצרי חלב ביום
  • ל: 4 מנות ביום
  • מזונות עשירים ל חלבון: 3 מנות ביום
  • הידרציה ל: 2 ליטר מים טהורים
  • יום כל המזערי
מזונות

לאכול בשלב זה של ההריון שלך:

כאשר אתם אוכלים מזון בריא ומזין, אתם מבטיחים לעצמכם הריון ללא בעיה.תלאות כמו עצירות וצרבת הם מנעו כאשר אתם אוכלים תזונה מאוזנת.זה בתורו מסייע בהתפתחות התקינה של התינוק שלך וצמיחה, וכתוצאה מכך תינוק בריא שאין לו סיבוכים.כוללים את הפעולות הבאות בדיאטה שלך:

  • מזונות העשיר בסיבי : כמו ירקות יבשה ובים, פירות, לחם מחיטה מלא, דגנים, תאריכים, וכו '
  • מזונות העשיר בברזל : כמו דגים, עוף, חלמון ביצה, ברוקולי, עדשים, אפונה, תרד, פירות יער, סויה ופירות יבשים כמו שזיפים, צימוקים, וכו 'האם לצרוך מינימום של 3 מנות של מזונות עשירים בברזל על בסיס יומי.פסגות שמירת סידן בשלב זה של ההריון שלך ולכן זה חשוב לך לאכול הרבה מזונות עשירים בסידן: מזונות עשירים בסידן
  • .מזונות אלה כוללים כרוב ירוקים, מוצרי חלב, שיבולת שועל, שקדים ושומשום.C-עשירים מזונות
  • Vit: מזונות עשירים בויטמין C הם גם חשובים במהלך חודש ה -9 להריון שלך.לאכול הרבה פירות הדר, עגבניות, תותים, ברוקולי וכרובית.מזונות
  • חומצה פולית-עשיר: כדי למנוע מומים מולדים כגון ספינה ביפידה, לצרוך מזונות עשירים בתוכן חומצה פולית.ירקות עליים ירוקים וקטניות כמו שעועית, חומוס ואפונה שחורה עיניים צריכים להיות חלק מהתזונה היומית שלך.ריץ-מזונות
  • Vit: תרד, גזר, בטטה, מלון ומקורות עשירים אחרים של ויטמין A גם צריכים להיכלל בתזונה שלך בשלב זה של ההריון שלך.

[קראו: מזונות עשירים בברזל במהלך הריון ] מזונות

להימנע במהלך החודש ה -9 של ההריון שלך:

מזונות שיש לך להימנע במהלך ההריון שלך הם אותו הדבר כמו מה שאתה צריך להשמיט משלךדיאטה במהלך חודש התשיעי של הריון.הנה המזון שאתה בהחלט צריך להתרחק בתקופה זו: קפאין

  • : יש להימנע.עם זאת, אם אתה עושה את שותה אותו בכל צורה, לא תעלה על 200 מ"ג ליום.שוקולד מכיל גם קפאין, כך להגביל את הצריכה שלו גם כן.
  • אלכוהול : זה ידוע להיות מסוכן במהלך הריון.כדי למנוע פיגור שכלי, לידה מוקדמת, כמו גם מגוון רחב של מומים מולדים, זה חשוב לך להימנע מזה לגמרי במהלך ההריון שלך.
  • סכרין: זה ממתיק שיש להסיר לחלוטין מהתפריט שלך במהלך ההריון שלך.להתמכר השן המתוקה שלך על ידי בחירה של פירות אורגניים וממתקים תוצרת בית.
  • רך גבינות : אלה הם עדיין לא לא.סוג זה של גבינה בדרך כלל לא מפוסטר ועלול להוביל לזיהום, כך להתרחק ממנו.
  • גלם ים מזון: כמו כן, חשוב לזכור, כדי למנוע סושי (שרובם מוכן עם דג נא כמרכיב העיקרי).גם פירות ים אחרים שמוגשים גלם, כגון צדפות.
  • טבק: זה מסוכן במהלך הריון.אם אתה מעשן או אם אתה לועס טבק, חשוב שאתה נותן לו את לא רק בדיאטת הריון חודש 9 אבל לאורך כל ההריון שלך.ההתפתחות של הילד שלך וצמיחה יכולות להיות מושפעת לרעה אם אתה לוקח טבק.

[קרא: אפקט של שתיית האלכוהול במהלך ההריון ] תוספי

שניתן לנקוט במהלך הריון:

הדרישות התזונתיות שלך יהיו נפגשו כאשר אתם אוכלים תזונה בריאה ומאוזנת.אם אתה לא מקבל מספיק חומרים מזינים, הרופא שלך יקבע את התוספים הבאים כדי לענות על הצרכים שלך: תוסף סידן

  • : אם אתה לא מקבל מספיק סידן מהתזונה היומית שלך, תוספת זו ייקבע לך.כמו כן, ניתן למי שסובל מאי סבילות ללקטוז. מוסף
  • מולטי ויטמין ורב-מינרלים: תוספת זו תסייע במתן עם כל ויטמינים והמינרלים שהגוף שלך זקוק בשלב זה של ההריון שלך.
  • החומצה פולית מוסף: החומצה פולית חשובה לייצור תאי דם האדום בריאים וגם כדי למנוע מומים מולדים.אם אתה לא מקבל מספיק ממנו מהמזונות שאתם אוכלים, הרופא ירשום תוספת זו עבורך. מוסף
  • ברזל: מומחים ממליצים תוסף ברזל המכיל 27 מ"ג של ברזל לכל נשים בהריון כאשר הם בשליש השני ושלישית של ההריון.

[קראו: חשיבות של סידן במהלך ההריון ]

כפי שאתם יודעים, חומרים מזינים השונים שאתם צורכים בזמן הזה תהיה השפעה ישירה על התפתחותו של התינוק שלך וצמיחה.מאחר שאתה אוכל בשביל שניים, יש לך אחריות לאכול רק הבריא של מזונות.בדרך זו, אתה להבטיח כי התינוק שלך מקבל את כל חומרי ההזנה הדרושות כדי להיות בריאים וגם לך להישאר חזק לעבודה כאשר יום המשלוח מגיע.

אז, לאכול נכון, עדיף אורגני, כך שאתה לשמור על חומרי הדברה הצריכה / דשן עד למינימום ההכרחי, ולוודא שאתה מקבל את כל חומרי ההזנה הנכונה שאתה צריך להריון בריא ותינוק חזק!

שתף החודש 9 שלך של חוויות הריון איתנו:

מומלץ מאמרים: טיפול הריון

  • 9 חודש - למה לצפות, עשה & amp;התזונה של Dont
  • -8 חודש הריון - מזונות שכדי לאכול ולהימנע?התזונה הריון
  • 7 חודש - איזה מזונות כדי לאכול ולהימנע?התזונה הריון
  • -6 חודש - איזה מזונות כדי לאכול ולהימנע?