April
20
23:02
הריון // מזון

התזונה הריון -8 חודש - מזונות שכדי לאכול ולהימנע?

תמונת
8 שבועות

: Shutterstock

אז יש לך עכשיו הגיעה חודש ה -8 להריון וזה כמעט זמן!כפי שאתה להתכונן להכנה ללידה, יש כמה שינויים חשובים שהגוף שלך יהיה עובר.בעוד שתגיע קרוב יותר ליום הגדול, הגוף שלך עשוי להתחיל להראות סימנים של עייפות ותשישות קלה.כמו הגוף שלך גדל, זה עלול להיות קשה עבורך לנוע הרבה, ודברים שהייתם מסוגלים לעשות עד עכשיו אולי נראה מעייף ומלחיץ.

שינויי

בחודש ה -8:

כפי שאתה להיכנס לחודש 8 של ההריון שלך, הרחם שלך מקבל מוגדל ויוצר הרבה לחץ על הבטן שלך.בעיות עיכול וצרבת הם גם אי נוחות נפוצה שתוכל לעבור בשלב זה.אכילת ארוחות קטנות לאורך היום, לאכול בלי למהר ולא צובר יותר מדי במשקל יכול לעזור בהפחתת תסמינים אלו.תזונה ואורח חיים בריאים חשובה בשלב זה כדי למנוע כאבי גוף וכאבים, כמו גם עייפות.זה גם יעזור לך מאוד בלידת תינוק בריא וחזק.

[קרא: -9 חודשים של הריון התזונה ] דיאט הריון 8 חודשי

:

במהלך השליש השלישי של ההריון שלך, אתה מקבל את הסכום המקסימאלי של משקל והגוף שלך מקבל יותר כבד.זו בדיוק הסיבה שאתה צריך לאכול תזונה בריאה ולשלב את זה עם פעילות גופנית קלה, כגון הליכה.הנה כמה מאכלים שאת

ה יכול לכלול בחודש ה -8 שלך של דיאטת הריון.

1. מזונות עשירים בויטמינים והמינרלים :

בחודשים האחרונים של ההריון שלך, זה חשוב לך לאכול מזונות עשירים בברזל וסידן.איבוד דם הוא חלק ממשלוח ואתה צריך לוודא שאתה כולל מספיק ברזל בתזונה שלך.סידן ישמור ועצמות של התינוק חזקים כל כך שכוללות להטיסך צריכה להיות: פירות יבשים ירקות עליים

  • הירוק
  • אגוזי
  • Apricots
  • ביצת חלמון
  • בשר הרזה
  • מוצרי חלב
  • דגי
  • בננות

2. מזונות עשירים פחמימות ב, חלבונים ושומנים:

שים תרשים של "אל תאכל" על המקרר שלך.בדרך זו תהיה קלה יותר עבורך כדי לדעת מה שאתה צריך לאכול בו בזמן של היום.

לחלבון: שעועית

  • לבנים ביצת
  • בשר רזה
  • שד
  • טופו
  • דגי
  • עוף
  • חלב
  • חלב
  • יוגורט
  • סויה

לפחמימות:

  • תפוחי האדמה
  • דגנים מלאי דגני
  • תפוחי אדמה
  • מתוקים

קטניות
  • אגוזי
  • פירות יער
  • אבטיחים
  • שומנים:

    • ביצי אגוזי
    • דגי
    • חמאת הבוטנים

    [קראו: חלבון מזונות עשירים ב הריון]

    3. מזונות עשירים בסיבים: מזון

    גבוהים סיבים חשובים בשלב זה של ההריון שלך.יש מזונות אלו ערך תזונתי גבוה.הם גם מכילים את הכמות הנכונה של סיבים שאתה צריך בחודשים האחרונים של ההריון שלך.אתה צריך להיות: ירקות ירוקים לחמי מחיטה מלאת שעועית

    • תירס
    • הלבנה
    • השחור פסטות מחיטה מלאה
    • אבוקדו
    • אורז
    • בראון
    • כרוביות
    • ברוקולי
    • עלים
    • סלרי

    [קראו: מזונות עשירים סיבי ל בהריון נשים] מזונות

    מה להימנע במהלך החודש 8 של ההריון שלך?

    בשלב זה של ההריון שלך, ישנם מזונות מסוימים שכדאי להימנע כדי למנוע עלייה במשקל עודף וחוסר הנוחות של חלק מהתסמינים שאתה עובר.אכילת מזונות מזינים תמיד חשובה במהלך ההריון שלך לטובתכם ולילדכם.הנה כמה מזון שאתה צריך להשמיט מהתזונה היומית שלך במהלך חודש ה -8 להריון:

    1. קפה :

    ככל שמתקרב תאריך היעד שלך, אתה תמצא את עצמך מעצירות שיכול להיות ממש לא נוח.אחת דרכים להפחית את הסימפטום הזה היא להפחית את הצריכה היומית שלך של משקה זה באופן משמעותי.אתה צריך גם להפחית את הצריכה של משקאות המכילים קפאין כגון משקאות קלים מוגזים, וכו '

    [קראו: השפעות הקפאין במהלך ההריון ]

    הקודם POST עמוד 1 2NEXT