April
13
23:01
בשבילך // הורים חדשים

3 אימון יוגה מעביר לאמא ותינוק

תמונת
מהלכי אימון יוגה

: Shutterstock

האם אתה משתוקק יותר זמן איכות עם התינוק שלך?האם אתה מחפש פעילות לאחר ההריון שיעזור לך להתחבר עם הפעוט שלך, כמו גם אמהות אחרות?אז אמא ותינוק יוגה יכולים רק להיות מתאימות לך.

אמא ותינוק יוגה כרוכה תנוחות שניתן לעשות זאת בזמן שמחזיק את התינוק.יוגה אלה תנוחות לא רק לעזור לאם, אלא גם לעזור לתינוקות לפתח כישורים המוטוריים שלהם.אין תנוחות אמא ותינוק יוגה ספציפיות.אבל תנוחות שאפשר לעשות שלום עם תינוק משולבות לשגרה.גיל התינוק עשוי לנוע בין כמה שבועות עד 18 חודשים.ראשון חייבת

אבל מי שמתעניייין בתרגילי אמא התחלה ותינוק יוגה להתייעץ עם הרופאים שלהם.ברגע שהרופאים שלהם לתת להם את האישור להתחיל פעילות גופנית שיגרתי או אמא ותינוק יוגה, אז רק נשים צריכה לבחור עבורו.המשיכו לקרוא כדי לדעת יותר על יוגה לאמא ותינוק.

1. יוגה תנוחות עמידה לאמא והתינוק: תנוחות

  • עומד הן מצוינת לקבל כמה תרגילי מתיחה נעשו תוך החזקת התינוק בזרועותיך.
  • אתה יכול להחזיק את התינוק שלך בידיים שלך בזמן שעושה את תנוחת ההר או תנוחת ההר בי למתוח את האיברים שלך על ידי העלאת הידיים שלך ועומד על קצות האצבעות שלך.
  • כנ"ל לגבי תנוחת עץ או Vrksasana שבו אתה לאזן על רגל אחת בזרועות המורמות.אתה יכול לתרגל את התנוחה על קיר.
  • תנוחת לוחם או תנוחות Virbhadrasana או יוגה המשלבות עמדות רגל רחבות כגון פרסריטה פדוטנאסאנה הם גם נהדרות עבור שגרת אם ולתינוק יוגה.
  • החזק את תינוקך בזמן שאתה עושה את תנוחות היוגה עם כפיפות לפנים.הפעוט שלך יכול לאהוב את תנועות נדנדה.

[קרא: כיף התרגילים אתה יכול לעשות עם התינוק שלך ]

2. יוגה יושבת תנוחות לאמא והתינוק: רוב הנשים

  • עלולות להרגיש עושה יושבים או ישן תנוחות היוגה בטוחות יותר כשהוא אוחז את התינוקות שלהן.
  • פרפר תנוחה או Titliasana הוא מאוד יעיל לירכיים פנימיות ועדינות אתה יכול לטלטל את התינוק בחיקך.
  • אתה יכול גם לעשות פשוט טוויסט מציב בו אתה יכול להעביר את התינוק שלך מצד לצד.

[קרא: יוגה הטובה ביותר מציבה Rexlation לאמהות ] יוגה השינה 3.

תנוחות לאמא והתינוק:

  • שכיבה על גב והתינוק שלך משחק בסיפוק על הבטן שלך יכול להיות ממש נחמד.אבל עושה גב שוכב תנוחות היוגה עם התינוק שלך יכול להיות גם אפשרי.
    Moms
  • יכול לעשות תנוחות יוגה הכרוכים בכפיפות בטן תוך איזון את התינוק על הבטן או השוקיים שלהם.אתה יכול לקחת את כפיפות בטן צעד אחד קדימה ולעשות חוגי רגל באותה התנוחה.גשר
    תנוחה או Setu Bandhasana עוד יוגה קלה להוות לעשות עם תינוקות.

[קרא: תרגילי אחרי הלידה לאמהות חדשות ] יתרונות

של אמא ויוגה לתינוקות:

אמא ותינוק יוגה לא יכולים להיות לכולם.אבל יש כמה יתרונות מובהקים של שגרה שכרוכה הפעוט שלך ועוזרת לך להגיע בכושר גופני.

  • מטרת אמא ותינוק יוגה היא לעזור לאמהות לקבל פעילה על ידי ביצוע תרגילים פשוטים תוך חיזוק שרירי הליבה ואת גבם, משחרר מתח וכאבי שרירים ומכדי לקבל קצת גמישות חזרה לגפיים שלהם.
    Moms
  • לא צריך להחזיק בהכרח התינוקות שלהם לכל תקופת הלימודים אלה.שיעורים כאלה הם גמישים מספיק כדי לשלב תנועות שאמהות יכולות לעשות בזמן שהפעוטות שלהם לשחק על המחצלות.תנוחות היוגה פשוט
  • הן הרבה יותר טובים מאשר לעשות לא תרגיל בכל.בתור בונוס אמהות לא צריכה להיות רחוקות מהתינוקות שלהן וגם מקבלת הזדמנות לפגוש אמהות אחרות.

[קראו: יתרונות של אחרי הלידה תרגילי ]

אמא והתינוק יוגה היא דרך חדשנית לשילוב פעילות גופני ותינוק זמן לשגרה של אמא החדשה.האם ניסית אמא ותינוק יוגה?מה הייתה החוויה שלך בכך?נשמח לשמוע על החוויות שלך.מאמרים מומלצים

:

  • כאשר אתה יכול להתחיל להתעמל אחרי הניתוח הקיסרי שלך?
  • תרגילי קגל לאחר לידה - כל מה שאתה צריך לדעת
  • האם זה בטוח ללכת למכון כושר לאחר לידה?יוגה
  • לאחר AC - סעיף