April
21
23:01
הריון // מזון

4 יתרונות מדהימים של סיבים במהלך הריון

תמונת
מזון במהלך הריון

: הריון Shutterstock

הוא שלב יפה לא רק בשבילך אלא גם עבור המשפחה שלך.רק המחשבה על חבר חדש שהצטרף למשפחה מקבלת את כולם כל אופטימית.עם כל ההתרגשות מגיע זרם של הצעות וייעוץ על איך אתה צריך להסתגל לשינוי היפה בחיים שלך.

עם השינוי באורח החיים שלך, הרגלי האוכל שלך לשנות גם כן.ההורמונים שלך מתחילים לעבוד בצורה שונה כדי לשמור על הצמיחה ובריאות התקינה של התינוק הן שלך ואתה.

זה טבעי יש להם בעיות בריאות הקשורות מסוימות, בזמן שאתה מצפה.חלק מהם הם נורמלי לחלוטין וצפוי.עצירות היא בעיה נפוצה מאוד אחד כזה.מזונות

המכילים סיבים:

כדי להימנע מעצירות וגם כדי לשמור על איזון ראוי בגוף שלך, סיבים חייבים להיכלל בתזונה היומית שלך.ישנם מזונות שונים המכילים סיבים.

הנה רשימה של כמה מזונות עשירים בסיבים בזמן הריון: השקדים

  • : עשיר במינרלים שונים, שקדים הם אלה חנות בית של סיבים גבוהים ובכך הוא "מזון סופר".פריט חיוני שיתווסף בתזונה היומית שלך.שעועית
  • : מאז קטניות להוביל את חבילה כאשר מדובר בסיבים, שעועית היא עוד מזון חיוני שיתווסף ברשימה.
  • ברוקולי: ברוקולי הוא אחד המאכלים שהוא לא רק עשיר בס
    יבים, אך גם עשיר במינרלים חיוניים שונים וויטמינים.
  • קולארד הירוק: זה הוא אופציה מצוינת להוספת סיבים לתזונה יחד עם ויטמינים חיוניים אחרים ומינרלים לכל אמא לעתיד.אגסים
  • : אם אגסים נצרכים עם קליפות על, כמות הסיבים, ויטמינים ומינרלים חיוניים אחרים הנכנסים לגוף הם מדהימים.אוכמניות
  • : כולם אוהבים קצת מתוק בחייהם.כאשר אתה בהריון ושוקלים מזונות שיש לי תכולת סיבים, אוכמניות היא אופציה מצוינת.זה פרי שלא רק מכיל סיבים גבוהים, אלא גם אשלגן, מגנזיום, ויטמין C, ויטמין E וחומצה פולית.יש צריכת

    של סיבים במהלך ההריון יש יתרונות רבים גם לפני וגם במהלך הריון:

[קראו: סידן ב הריון] יתרונות

של נטילת סיבים במהלך הריון.חלק מן היתרונות של צריכת סיבים במהלך ההריון הוא כדלקמן:

  1. מסייע בהפחתה או שליטה בפעולת מעיים, ובכך מונע עצירות.
  1. מסייע במניעת חוסר הסבילות לגלוקוז שעלולה להוביל לסוכרת הריונית.
  1. זה נמצא כי צריכה של יותר סיבים במהלך השליש הראשון למעשה מסייע בהפחתת רעלת ההריון על ידי שני שלישים
  1. מוריד את הסיכון לסרטן צוואר רחם ושחלות.

כמה עובדות על סיבים:

מאז סיבים הוא שחלק מצמחים שלא ניתן לעיכול על ידי אנזימים אנושיים, זה לא קל לעיכול ואינו מספקים קלוריות או אנרגיה.

  • סיבים יכולים להיות מסיסים או בלתי מסיסים.זוהי בחירה גדולה של מזון שגורמת לך להרגיש מלא ללא מילוי לך עם קלוריות מיותרות בזמן ההריון.
  • כמו כן, הצריכה של סיבים מפחיתה את הסיכוי לפתח סרטן של רירית הרחם, פי הטבעת, מעי גס ושדיים.

[קרא: ברזל לוחות במהלך ההריון ] מתכון

מהיר סיבים עשירים:

הנה מתכון מהיר וטעים שנטען עם סיבים - סלט גזר וצימוקים.מצרכים

: נענע קצוץ כוס צימוקים

  • ½
  • 4-5 גזר מגורר
  • רוק מלח
  • טרי משאיר
  • מיץ
  • לימון
  • מלח
  • צ'ילי פלפל המחצבה
  • אגוזי מלך 6-8
  • הירוק

שיטה:

  • להוסיף צימוקים, גזר ואגוזי מלך בקערת סלט.
  • שמור את התערובת בצד.
  • בקערה נפרדת, מערבב את שאר חומרים, מלבד עלי נענע.
  • עכשיו לערבב אלה עם הצימוקים, גזר ואגוזי מלך.
מקשטים
    • עם עלי נענע.

    ליהנות הסלט טעים-הסיבים מלאים שלך!

    מאז הריון הוא אחד היפה והזמן הצפוי ביותר של החיים שלך, אתה צריך להיות מאוד זהיר בסוג של דיאטה אתה מעדיף לצרוך.הבריאות וההתפתחות של התינוק שלך תהיה תלויה בהרגלי החיים ואת האוכל שלך.

    תראה אחרי עצמך ולעשות את הבחירות הנכונות כשזה מגיע לתזונה נכונה.כדי לחיות חיים בריאים ולתת את הטוב ביותר לתינוק שלך, הקפד לכלול סיבים בתזונה שלך.

    אתה מצפה?האם מניה שסיבי מזונות שכלולות בתזונה היומית שלך בסעיף התגובה למטה:

    מומלץ מאמרים:

    • 9 ויטמין B12 מזונות עשירים אתה צריך לקחת במהלך הריון
    • 24 ויטמין B מזונות עשירים אתה צריך לכלולבתזונה במהלך הריון
    • 8 יתרונות תזונתיים מדהימים של אגוזי אכילה במהלך הריון למעלה מזונות
    • 10 תזונתיים לאכול במהלך הריון