April
21
23:02
הריון // מזון

5 אפשרויות מזון בריאים לניו אמהות לאחר לידה

תמונת
Colarge

: Shutterstock

אחרי תשעה חודשים ארוכים של המתנה, שלבסוף נשאה את התינוק שלך ואתה פשוט לא נראה להכיל את השמחה שלך.התינוק הקטן בזרועותיך הוא לא פחות מחבילה של שמחה, ואתה תעשה, פשוטו כמשמעו, כל דבר אפשרי כדי לוודא שהתינוק שלך הוא בריא ונזון היטב.ייתכן ששלמת תשומת לב מיוחדת לתזונה שלך בתקופת ההריון, אבל נחש מה, זה עדיין לא נגמר!

הריון ולידה יסכלו הרבה אנרגיה וחומרים מזינים מהגוף שלך ואתה בטח לא רוצה ליפול תקין חולה לאחר התינוק שלך כבר נולד.מה עוד, תוכל גם להיות הנקה עכשיו, אז אתה צריך לבחור המזונות הבריאים ביותר האפשריים כדי לשמור על עצמך ואת התינוק הקטן שלך בריאים ואנרגטי.כדי לעזור לך, אנחנו כבר רשומים מזונות שאתה צריך לכלול בתזונה לאחר הלידה של תינוק.

מזונות

לכלול בתזונה לאחר לידה:

באופן אידיאלי, לאחר הלידה של התינוק שלך, כל מזון שאתה בוחר צריך להיות בריא ומזין כדי לפצות על העבודה המאומצת של הריון ולידה.להלן 5 אפשרויות בריאים מזון של דיאטה לאם לאחר לידה:

1. חלבונים:

על פי מחקר שנערך על ידי צוות של חוקרים באוניברסיטת אוהיו, לפרסם אמהות לידה צריכה סביב 71 גרם חלבון נוסף בתוס

פתלדרישות שלהם מדי יום.הוספת מזונות חלבון בתזונה שלך היא כן, חובה בתקופה זו.

זה רעיון טוב להוסיף עוד מוצרי חלב לתזונה כמו שהם לא רק לתת לך חלבונים הדרושים, אלא גם לקבל את הגוף שלך תוספת סידן שאתה צריך.אם אתה טבעוני, אתה יכול להוסיף יותר קטניות, זרעים וקטניות לדיאטה שלך כדי לקבל את תכולת החלבון שלך בזמן שאינו צמחונים יכול בקלות לצרוך בשר רזה ומזונות עופות.2. דגנים מלאים

:
פחמימות

הן המקור המהיר של אנרגיה בשבילך בתקופה מכרעת זו בחייך, ועכשיו אתה צריך הרבה אנרגיה כדי לייצר חלב לתינוק.בעוד סוכרים פשוטים אולי נראים כמו אופציה טובה כשמדובר מקבל אנרגיה, הם לא אמינות.הם נוטים להעלות את רמות סוכר בדם מהר ושחרר אותם פתאום, שיכולים להשאיר אותך מרגיש עייפה וחלשה.פחמימות מורכבות

הנוכחיות בדגנים מלאים כמו קינואה, אורז חום, שעורה, שיבולת שועל ובורגול הן option- טוב שהם נספגים לאט יותר ולייצב את רמות הסוכר בדם שלך, ולספק לך אנרגיה מבלי לקבל את קלוריות נוספות כמו במזונות ממותקים.

3. שומנים:

שומנים להפוך לחלק חשוב מאוד בתזונה שלך לאחר לידה, אבל אתה צריך לוודא שאתה לוקח סוג של שומנים תקין.דגים שומניים מכילים חומצות שומן האומגה 3, אשר להגביר את הפיתוח של המוח של התינוק שלך.

אז לוודא שאתה מקבל 2 המנות של שפמנון, טונה, סלמון או פולוק שלך כל שבוע, רצוי מגוון-שימורי איכות כדי לצמצם את הסיכון של כל רעילות שהיא.זה גם זמן טוב לעבור לשמני בישול בריאים כמו שמן זית בתקופת הלידה הפוסט אם לא עשה את זה כבר.

ירקות 4. ופירות:

אחד זה כמובן לא באו בהפתעה.ירקות ופירות הם הבחירה הטובה ביותר כשמדובר בדיאטה שלאחר הריון.הם עמוסים בסיבים המסייעים לקדם את בריאות מערכת עיכול ומונעים עצירות.הם גם נותנים לגוף אספקה ​​טובה של ויטמינים ומינרלים חשובים, וזה נהדר אם את המניקה, תינוק שלך.ירקות ופירות

גם אספקת פחמימות בריאה שהגוף שלך זקוק לאחר לידה ותהיה מאוד מועיל אם היו לך משלוח ניתוח קיסרי או לוקחים סמים להקלה על כאב.הקפד לבחור מזון אורגני בנקודה זו של זמן מאז שהם אינם מכילים חומרי הדברה ותוספים כימיים בניגוד למזונות אחרים, אשר בדרך כלל הבשילו כימית.

אם אין לך גישה לתוצרת אורגנית, לוודא שאתה להימנע מתרד, תפוחים, תותים, סלרי, ענבים ואפרסקים כמו שהם נוטים מכילים רמות גבוהות של חומרי הדברה.היצמד בצל, אננס, אבוקדו, קיווי, מנגו, חצילים, אפונה מתוקה, אספרגוס, תירס מתוק וcantaloupe- יש להם את הסכומים הנמוכים ביותר של שאריות חומרי הדברה.מזונות

5. אחרים:

מלבד אלה, מזונות רבים אחרים הם גדולים כשמדובר במתנך תזונה אופטימלית במהלך שלאחר הלידה שלך ותקופת הנקה.

  • הכורכום : עשיר באשלגן, ויטמין B6, ויטמין C ומגנזיום
  • יבש ג'ינג'ר אבקת : ארוז עם סלניום, סיבים, ויטמין E ומגנזיום
  • שיבולת שועל : מקור מצוין של ברזל, סיבים,סידן, פחמימות וחלבונים.
  • Carom זרעים: תכונות נוגדות חמצון מדהים שלנקות את הרחם.
  • מזונות

להימנע במהלך פוסט-משלוח:

עכשיו שאנחנו כבר התמקדנו במה הם המזונות לאכול לאחר לידה, הנה כמה מזונות שהם קפדניות ללא שום במהלך דיאטה לאחר הריון;מסיבות מובנות.

מעובד ומזון ארוז הם רע בשבילך בכל נקודת הזמן נתון, ואם יש לך רק נשא תינוק, הגוף שלך הוא בעצם חסר על הרבה חומרים מזינים, ובהתחשב בעובדה שאתה הנקה מדי,הגוף מאבד על הרבה הדברים שחשובים שהוא צריך להישרדותה;זולל את קערה של אטריות דקות 2 הוא לא בדיוק מסוג הדברים שהגוף שלך צריך.

הקפד להתרחק מכל מזונות אלה לאחר לידה.בשרים

  • מעובד, נרפאו שבבי
  • מלוחים, עוגיות המתוקות וחטיפים ארוזים אחרים.
  • מוכן לעשות ארוחות מזון מהירים מזון מהיר
  • משקאות עתירים סוכר
  • כמו משקאות מוגזים וקולה

כל המאכלים האלה ארוזים, פשוטו כמשמעו, עם כל המרכיבים לא בריאים האפשריים אתה יכול לצפות, ושהם למעשה יהיו לפגוע בגוף שלך בטווח הארוך.מה עוד, התינוק שלך הוא עכשיו בגיל רך מאוד ופגיע יותר לכל דבר שיכול לגרום לו נזק.

צריכת מזונות אלה יכולים להחליש את חסינותו ולגרום לו להיות רגיש יותר למצבים בריאותיים רבים הקשורות בצריכה של מזונות עשירים בחומרים משמרים וחומרים כימיים.אז לטפל ואנחנו מקווים שמאמר זה יעזור לך לקבל החלטות נבונות בעת הבחירה שלך אחרי דיאטת משלוח!

חולק חוויות שלך איתנו: מאמרים מומלצים

:

  • טיפים יעילים 9 לעור בטן לאחר הריון הידוק 5 דרכים פשוטות
  • להתמודד עם הדיכאון אחרי הלידה 8 דרכי
  • אפקטיביות לטפל שלךעור לאחר המשלוח
  • 7 פתרונות יעילים למניעת נשירת שיער לאחר לידת