April
22
23:01
הריון // מזון

10 מזונות תזונתיים למעלה כדי לאכול במהלך הריון

תמונת
10 מזונות תזונתיים העליונים לאכול בזמן ההריון

: הריון Shutterstock

היא תחילתו של מסע מדהים, שלב עדין ומהנה של חיים לכל אישה.

נשיאת תינוק ברחם שלך דורש כוח בגוף שלך.אכילת מזונות עשירים בחומרים מזינים חשובה לך והפיתוח של התינוק שלך.לפעמים, אתה יכול להרגיש את עייפות ותשישות שיכול לגרום לשינויים במצב רוח או מתח.הקפד לכלול מזונות עשירים במינרלים, ויטמינים וחומרים מזינים בתזונה שלך כמו זה ישמור אותך ואת התינוק שלך בריא וחזק.

מה צריך להיות התזונה במהלך הריון?

קבלת זכות התזונה ואכילה כמה קלוריות נוספות במהלך ההריון שלך היא כדאית כל עוד זה מזין.הדיאטה שלך לא צריכה להיות מיוחד, אבל זה חייב לכלול מגוון של מזונות.כמה המזונות הטובים ביותר לתזונה בריאה במהלך ההריון הם כדלקמן:

1. פירות וירקות: תמונת

פירות וירקות

: פירות טריים גטי

אכילה וירקות הוא בחירה בריאה.

  • אלה יספקו לך ולתינוקך כל מיני ויטמינים ומינרלים.פירות
  • עשירים בסיבים שאומר שמערכת העיכול שלך תהיה מושלמת.
  • אתה יכול לנצח את העייפות על ידי אכילת בננות וזה קל על הבטן שלך גם כן.
  • אתה יכול גם ליהנות רב: ירקות
  • גלם.סוגי
  • שונים של פירות ומיצי ירקות (מיץ טרי רק לא את אלה ע
    ם חומרים משמרים).
  • אתה יכול להרתיח, לבשל או לאכול ירקות מבושלים למחצה גם כן.להבטיח את הירקות והפירות נשטפים כראוי לפני.מזונות 2. חלב

: תמונת

מאכלי חלב

: מוצרי חלב מפוסטר גטי

בטוחים לחלוטין שצרך במהלך הריון.

  • היוגורט עשיר בויטמין B וחלבונים שהוא חיוני גם לך ולתינוקך.זה גם משפר את כוח המוח של התינוק שלך.יש מוצרי חלב
  • יוד שהיא חיוני לפיתוח של התינוק שלך.
  • אתה יכול גם ליהנות מאכילת גבינה רכה מבושלת במהלך הריון אבל חלב ויוגורט (רק מפוסטר) הם מזינים יותר.
  • מבושל גבינה כחולה רכה כמו גורגונזולה היא בסדר לצרוך במהלך הריון אך יש להימנע גבינה רכה לא מפוסטרת.סוגים אחרים של גבינה יש להימנע כפי שהוא מכיל חיידקים ליסטריה.

[קרא: שומשום במהלך ההריון ]

3. דגים: תמונת

דגים

: גטי

אם אתם משתוקקים לדגים במהלך הריון, אז ישחדשות טובות.

  • אתה יכול לאכול את רוב סוגי הדגים במהלך הריון כמו, מרלין, דג חרב וכריש.
  • אכילה מבושלת רכיכות במהלך הריון כמו לובסטר, מולים, סרטנים, סרטנים וצדפות הן גם בסדר.יש להימנע רכיכות
  • גלם כפי שהוא מכיל חיידקים מזיקים וירוסים שיכולים להזיק להתפתחותו של התינוק שלך.
  • מעושן דגים או סלמון מעושן ניתן לצרוך.דגי
  • אכילה הוא רבים לפיתוחו של התינוק, אך יש להימנע כמה סוגים של דגים לחלוטין.כמויות

: הטונה

  • : אכילת 140 גרם של סטייקים של טונה מבושלת (לא יותר משני) או 170 גרם של טונה גלם בסדר לאכול.אל תאכל יותר מ 4 פחיות בגודל בינוניות של טונה בשבוע שכן יש יותר כמות כספית.
  • שמן דגים: אל יותר משני מנות של דגים שומניים בשבוע.או שיש לי שני סטייקים של טונה או דגים שמנים בשבוע.אין לי שניהם.

4. בוטנים: תמונת

בוטנים

: Shutterstock

נהנה לאכול בוטנים וחמאת בוטנים במהלך ההריון עד ואלא אם אתה אלרגי.

  • Opt לכריכי חמאת בוטנים בריאים.
  • אתה גם יכול ליצור חטיף בוטנים קלוי עם מיץ לימון ופלפל שחור.
  • לעשות סלט בוטנים ידי משליך בהרבה ירקות טריים וירקות.
הקודם POST עמוד 1 2NEXT