April
23
23:01
הריון // מזון

הנה תרשים דיאט דוגמא לנשים בהריון

תמונת
תרשים דיאטה לנשים בהריון

: Shutterstock

אתה בהריון!מה שמחה אתה בטח מרגיש עכשיו ... בשילוב עם כמה דאגות מדי.

זה ידוע שנשים בהריון נוטות משתוקקים למזונות בריאים כמו גם, לא כל כך בריאים.הגענו זמן עכשיו שאתה צריך להתמקד באכילה נכונה, בזמן הקריטי הזה של החיים שלך.

תרשים לנשים בהריון

לחץ כאן לצפייה בגרסה מוגדלת של infographic זה.תרשים

דיאט דוגמא לנשים בהריון:

תזונה בריאה היא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להבטיח תינוק בריא.במקום פחמימות לבד, יש לנו כאן מתוכנן על תזונה בריאה להריון שלך, נותן לך זנים רחבים של אפשרויות.

הכללית תזונתיות הנחיות
סוג הצעות שארוחת
ארוחת בוקר :
זכור, ארוחת בוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום.לעשות את זה בבוקר טוב עם מאכלים טעימים אלה שימלאו לך עם אנרגיה וסיבולת.החל היום שלך עם ארוחת בוקר בריאה נותן לך אנרגיה ומוסיף קלוריות לתזונה.זה עוזר להחזיר את רמת הסוכר בדם של הגוף שלך אחרי השהייה רעבה לכל כך הרבה שעות.
  • קערה של שיבולת שועל עם כל מיני סוגים של פירות טריים (לוודא הפירות נשטפים היטב וקלופים).פנקייק
  • וופלים הוכנו מקמח מחיטה מלאה.
  • פרוסת טוסט מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים או שמ
    ן חמאה רגיל (אם אתה אלרגי לאגוזים).
  • כדי לשתות, כל אחד: זכוכית
  • 1 של חלב דל שומן.
  • 1 כוס החמאה.זכוכית
  • 1 של מיץ תפוזים מועשר.ארוחת הצהריים
:
לעולם לדלג ארוחת צהריים או!שלוש ארוחות נכונה ליום חשוב גם לך והעובר שלך.
  • קערת מרקים כגון שמנת - מרק ברוקולי, מרק תירס, מרק עגבניות או אפונה ירוקה, עובדת הכי טובה.מרק
  • כרוב הוא הטוב ביותר עבורך ועבור התינוק שלך.זהו מקור טוב של נוגדי חמצון ויטמין B-6 מקדם את מערכת חיסונית בריאה.גם מגן עליך מפני נזק לרקמות גוף.
  • כולל סלטים בארוחת הצהריים שלך.ירקות עליים ירוקים כגון חסה, תרד ורוקט כל אפשרויות טובות.ביסודיות לשטוף את כל המרכיבים בסלט, לפני שהופך אותו.הבשרים
  • לעזור לשמור על רמת אנרגיה וליצור תאי דם אדומים.פירות ים כגון דגים הוא גבוה באומגה 3, שומנים בריאים וחלבון.זה עוזר לבנות פונקצית החזון ומוחו של התינוק שלך.הימנע דגים גדולים כמו כריש, דג חרב ואריחים.סלט עוף חם
  • הוא מושלם לארוחת צהריים טעימות.החלבון מעוף ישמור מלא הבטן שלך.
  • להשתמש תמיד שמנים בריאים לבישול כמו שמן סובין אורז, שמן זית או שמן חריע.חטיפי
: לספק הרעב שלך בשעתי הערב המוקדם עם האפשרויות הבאות אלה.פירות טריים
  • כגון בננה או תפוח.
  • מנות של תאריכים / אגוזי מלך / שקדים.חבילות קטנות
  • של משמש ותאנים מכילות סידן וברזל.מיצים טריים
  • שימנעו ממך להתייבשות.ברים
  • גרנולה (לבחור מחיטה מלאה וזני סוכר נמוכים).
  • סלרי מקלות וגזרים חתוכים עם חומוס תוצרת בית.
  • מאפין בננת תוצרת בית באמצעות קמח דגנים.לערבב עקבות תוצרת בית
  • .
ארוחת ערב: ארוחת ערב מוקדמת
שומרת לך להרגיש אור ולהישאר בריאים.
  • שעועית בוריטוס או שעועית אפויה.
  • קערת המרק.
  • כל צורה של הכנת ביצה או קיש.
  • אתה גם יכול לעקוב אחר גרסה קלה של הצעות הצהריים מפורטות לעיל!

במהלך הריון:

מלבד הבא תרשים הדיאטה מעל לנשים בהריון, זה נבון לזכור כמה עשה ואל תעשה של תכנית דיאטת ההריון שלך, כפי שנמסר בהמשך.

  • האם לא דיאטה בזמן שאתה בהריון כפי שהוא מסוכן עבורך ועבור התינוק שלך.
  • מטרה למתונה ארוחות גודל יומיומיות וכוללת הרבה נוזלים כמו מים, שייקים, מיצים טריים ולימונדה שטוחה.
  • יש לי כוס חלב לפני שאתה מכה את המיטה.
  • הימנע מטוגן, שומן, חריף ומאכלים מתוקים.מתינות היא המפתח.
  • אלכוהול הוא לא גדול, כפי שהוא לא בטוח עבורך ועבור התינוק שלך.
  • הימנע קפאין כפי שהוא יכול להשפיע על השליה שלך ולהשפיע על קצב הלב של התינוק שלך.צריכת קפאין כבדה עלולה ליצור סיכון להפלה.

[קרא: אוכל חריף במהלך ההריון ]

מעל תכנית דיאטה נועדה לספק את כל חומרים מזינים וחלבונים החיוניים לרווחתם שלך ולתינוקך.ירקות עליים ירוק, פירות הדר ושעועית הם גבוהים ברשימה שלנו.ליהנות מזונות בריאים אלה ולפשט את החיים שלך בצורה מענגת.זה תמיד הכי טוב להתייעץ עם הרופא שלך לפני שדבק תזונה בריאה, כפי שהרופא שלך מבין ההריון שלך טוב יותר.

מאחל לך הריון בריא ובטוח!אם יש לך רעיונות בריאים יותר לעשות לשתף אותם איתנו.

מומלץ מאמרים:

  • 15 פירות מזינים לאכול במהלך דיאטת הריון הריון
  • 1 חודש - איזה מזונות כדי לאכול ולהימנע?דיאט
  • 2 חודש הריון - מזונות שכדי לאכול ולהימנע?דיאט
  • 3 חודשי הריון - מזונות שכדי לאכול ולהימנע?דיאט
  • 4 חודשי הריון - מזונות שכדי לאכול ולהימנע?