April
23
23:01
הריון // מזון

למה האם צריכת סידן לוחות חשובה במהלך הריון?

תמונת
צריכת סידן

: Shutterstock

אתה מצפה?מזל טוב !!

ברגע שאתה אישר על ההריון שלך, זה ברור שהדאגה הראשונה שלך היא לוודא שאתה לוקח את הכמות הנכונה של חומרים מזינים ומינרלים.סידן הוא אחד מאותם מינרלים חשובים כי הם חיוניים ביותר עבורך ועבור העובר שלך.

מדוע סידן חשוב במהלך הריון?סידן צריכת

עוזר בשינויים שונים שקורים בשלב העוברי.

  • זה חיוני לצמיחת שיניים ועצמות חזקה כוללת.
  • היא מסייעת בפיתוח מערכת עצבים טוב.
  • היא מפתחת לב חזק.
  • זה עוזר ביצירה של שרירים.תוצאות סידן לא מספק

ברככת או תוצאות בעצמות גפיים חלשות.זה יכול להוביל לצמיחה מפגרת אם לא נלקח בכמות מספקת.

אתה יכול להתעלם טבליות סידן במהלך הריון?

לא, הימנעות סידן היא לא הפתרון.אתה צריך עתודות מספקות של סידן, כדי למנוע הפרעות בריאותיות מאוחר יותר בחיים.לא לוקח מספיק סידן במהלך ההריון יכול להוביל לתוצאות הבאות:

  • אם אתה לא מקבל מספיק סידן בתזונה במהלך הריון או הנקה, התינוק שלך יהיה לצייר אותו מהעצמות שלך.הפרעות בריאות עצם אמצע החיים
  • כמו שגרונית, דלקת פרקים ואוסטאופורוזיס הן מופעים משותפים במקרים כאלה.
  • יתר לחץ דם במהלך הריון ולידה מרא
    ש בוגרת הוא מקרים נפוצים כאשר צריכת סידן נמוכה מאוד.סידן
  • מסייע בהפרשת הורמון וקריש דם ומזניח את הצריכה יכול לשבש את אותו הדבר.

מה הם מקורות של סידן במהלך הריון?

בזמן שאתם בהריון, אתה צריך להיות זהיר מאוד לכולל סידן בתזונה שלך.זה לא רק חלב שייתן לך מנה טובה של המינרלים הפלא.יש מאכלי חלב ולא חלב שונים שיכול להוסיף מנה של סידן בתפריט היומי שלך.לפני שתנסה כל אחד מאלה, הקפד ראשון לבדוק עם הרופא שלך: שומשום סלמון גבינת

  • יוגורט
  • קוטג
  • מוצרלת
  • טופו
  • תרד
  • קלוי
  • סויה השקדים קלויים
  • מיצי הפירות

במקרה שאתה רגיש ללקטוז?

בעוד שיש חלב הוא הדרך הקלה ביותר להשיג דרישת סידן במהלך ההריון שלך, זה יכול להיות בעיה אם אתה רגיש ללקטוז.מקרים שבם האנזים הנקרא לקטאז הוא לא מסוגל לשבור לקטוז, סוכר חלב, נקראים אי סבילות ללקטוז.אתה יכול להיות אחד, אם חלב שתייה מוביל אותך להרגיש את התופעות הבאות:

  • נפיחות
  • שלשול
  • התכווצויות
  • גז

במקרים כאלה, לדבר עם הרופא לגבי תוספים.

[קרא: לקטוז חוסר הסובלנות בהריון ]

האם אתה עבור מטושטש אודות חלב?

האם הריח של חלב יגרום לך להרגיש בחילה בבטן שלך?זה נורמלי להרגיש בחילה על חלב במהלך הריון.אתה לא צריך לגמרי אף לוותר על חלב בדיאטה שלך.אתה יכול להחליף אותו עם כמה בחירות חכמות לאחר התייעצות עם הרופא שלך.

הנה כמה דרכים להתגנב בכמה סידן בתזונה שלך:

  • התייעץ עם הרופא שלך להחלפת האנזים לקטאז בכמוסות או טבליות לעיסה סידן במהלך הריון.
  • אפשרות נוספת היא קטאז הנוזלי.הוסף טיפה או שניים לחלב או מוצר חלב אחר, כדי למנוע את התנפחות.ודא שאתה להתייעץ עם הרופא שלך ראשון.
  • נסה לשתות במנות קטנות של חלב בכל פעם.
  • חלב הוא קל לעיכול כאשר מעורבבים עם מזון סיבים גבוה כמו דגני מחיטה מלאות.
  • אם לא חלב, לנסות לכרסם, גבינה או
  • כריך מחיטה מלאה להוסיף מוצרי חלב המכילים פחות סוכר, כמו יוגורט וגבינת קוטג 'לתזונה.
  • להוסיף מוצרים שאינם מוצרי חלב אחרים כמו ברוקולי, תרד, מאכלי ים כמו סלמון ואפונה ירוקה.
  • הפוך ייק פירות או פודינג.
  • סויה-חלב הוא אפשרות עשיר בסידן במקום חלב.

Word על תוספי סידן במהלך הריון: תוספי

נלקחים אם המקור העיקרי הוא לא מספיק כדי למלא את הצורך הנדרש.למקרים שבם אתה לא מצליח למלא את הצרכים של סידן שלך, בחירת תוסף עשויה להיות אפשרות טובה.התייעץ עם הרופא שלך כדי לדעת את הבחירה הטובה ביותר.סידן

  • עם תוספי ויטמינים רב מומלצים כאשר מוצרי חלב הם פחות או אפסי בתזונה היומית שלך.
  • הרופא שלך ייעץ לך על תוספי המזון.תוספי סידן
  • עבודה הטוב ביותר כאשר נלקחו עם טבליות ברזל.

[קרא: ברזל לוחות במהלך ההריון ]

נקודות לזכור:

בזמן שאתה מנסה כל מה שיהיה בריא לך ולתינוקך, הקפד לשמור את הדברים הבאים:

  • קח סידן בכמות הנדרשת.אל תגזימו.
  • יותר מדי סידן יכול לגרום לבעיות במערכת העיכול כמו עצירות, עלול לגרום לאבנים בכליות ויכול לעכב ספיגת ברזל ואבץ ממזון לדם.סידן
  • עובד הכי טוב עם ויטמין D. המקור הטוב ביותר לויטמין D הוא אור שמש.
  • להישאר בחוץ בשמש בשעתי הבוקר המוקדמת לכמה דקות בכל יום.זה יהפוך את ספיגת הסידן הרבה יותר קלה.

כתינוק שלך גדל ברחם שלך, אתה צריך להיות יותר זריז ועל הרגליים שלך ממה שאתה עכשיו.ברגע שהתינוק נולד ואתה חוצה את הבמה ההאכלה, ממשיך לפנק את עצמכם עם הטוב של סידן.זה בהחלט ישתלם בשנים לאחר מכן.

יש עצות נוספות צריכת סידן?אנא שתף ​​אותם עם אחרים יהיו אמהות: מאמרים מומלצים

: צריכת

  • התזונתי ברזל במהלך הריון - כל מה שאתה צריך לדעת על
  • 4 יתרונות מדהימים של חומצה פולית במהלך הריון
  • האם זה בטוחלצרוך שומשום במהלך הריון?
  • 6 השפעות מזיקות של מזון זבל אכילה במהלך הריון