April
25
23:01
קיד // מזון

10 מזונות עשירים בברזל הטוב ביותר עבור הילדים שלך

תמונת
מזונות עשירים בברזל

: Shutterstock

האם אתה מרגיש את הילד שלך לא מקבל מספיק תזונה?מה אם הדיאטה שלו חסרת ברזל, יש לך חשב על זה?אם לא, אנחנו כאן בפניכם את תחזית מפורטת על למה ברזל חשוב לילד שלך.

להיות הורה, הדאגה העליונה שלך היא להבטיח תזונה מזינה לילד שלך.דיאטה אידיאלית עבור ילד מכילה רמות המתאימות של חומרים מזינים חיוניים כמו ויטמינים, מינרלים, חלבונים, סיבים, וכו 'אפילו מחסור של חומר מזין חיוני יחיד יכול להאט ולשבש צמיחה בילד שלך.

ברזל הוא חומר מזין חיוני כגון אחד שהוא לעתים קרובות יותר חסר בתזונה הודית טיפוסית (במיוחד לילדים).רמת ברזל נמוכה יכולה לגרום למחלות כמו אנמיה מחסור, המשקף נוסף כמו לחץ, עייפות, חיוורון וחולשה.חוסר הברזל מספיק בילד שלך יכול לעכב את ההתפתחות פיזית ונפשי.חשיבות
של ברזל:

הברזל הוא אחראית להיווצרותם של תאי דם אדומים, משפר את זרימת דם, מעלה את רמות חמצן והסיבולת בילד שלך.יותר מכך, זה עוזר לחזק את תפקודי מוח.מכאן זה מאוד חיוני להורים להבין את צרכי הברזל של הילדים שלהם בהתאם לגילם וליצור תזונה עשירה בברזל עבורם.ישנן שתי צורות של ברזל - heme והלא-heme.ברזל

  1. הרן נגזר באופן טבעי
    מהמוגלובין ונגזר כך ממקורות מן החי כמו בשר, דגים ועופות.ברזל
  2. ללא heme נגזר באופן טבעי מצמחים ונמצא בפרות, ירקות, אגוזים, קטניות, וכו '
  3. למעלה מזונות

10 ברזל עשיר לילדים:

חלק התזונתית-musts בריאה ללהגביר את אספקת ברזל בילד שלך הם:

1. אגוזים:

ארוז עם ברזל, חלבונים, שומנים בריאים וחומצות שומן חיוניות האומגה 3.דיאטה כוללת של סוגים שונים של אגוזים, כגון פיסטוק, בוטנים, אגוזי מלך, קשיו, שקדים, וכו ', היא דרך טובה כדי לספק תזונה לילד שלך.אונקיה אחת של אגוזים כל יום משלימה את דרישת ברזל heme שאינם רגילה בילד שלך.

2. ירקות עליים ירוקים:

אחד המזונות המזינים ביותר בתזונה של ילד, במיוחד לצמחונים.הם מכילים את כל ויטמינים החיוניים, סידן, מינרלים, הסיבים והם מקור עשיר של ברזל heme שאינו.תרד וכרוב יש בהחלט כלול בתזונה של ילד.כוס אחת של ירקות עליים ירוקים יכולה לסייע בעמידה בדרישת הברזל היומית בילד שלך.

3. ביצים:

מועשר עם כל החומרים המזינים החיוניים, ביצים הן מקורות טובים של ברזל לילדים וניתן לכלול בתזונה שלהם ממוקדם ככל 4 חודשים.ארוחת eggetarian עוזרת לשמור על רמות המוגלובין בגוף ומשפרת את הכושר הגופני.ביצה אחת ליום כראוי מקיימת את דרישת הברזל של child.This נחשבת גם כאחד ממזון הברזל הטוב ביותר עבור ילדים.

[קרא: מתכוני ביצה לילדים ]

4. אדום בשר:

זה הוא מקור עשיר של ברזל.הווה ברזל heme בבשר אדום נספג בקלות על ידי דם ומופץ נוסף בגופך.כבש, חזיר, בשר בקר, וכו ', מכיל רמות מעולות של ברזל ולכן הוא חובה בתזונה של ילד.שתי מנות של בשר אדום, עם כל המכילים כמעט 3.5 מ"ג ברזל, הן אידיאליים לילדים.דגני

5.:

זה קבוצת מזון אחת אשר נושאת חומרים מזינים חיוניים הנדרשים בתזונה של כל ילד.דגנים כמו שיבולת שועל, שעורה, חיטה, וכו ', חשובים לצמיחה כל הסיבוב ופיתוח בילד שלך.דגני בוקר מועשרים לספק את הילד שלך עם המנה הקבועה של ברזל דרוש כדי להבטיח זרימה תקינה בדם, התפתחות המוח ומניעת אנמיה.קערה אחת של דגנים היא מספיק כדי לספק את הילד שלך עם דרישת הברזל היומית שלו.6. קטניות

: קטניות

מועילות באותה מידה במתן מענה לצרכי הברזל היומיים.שעועית, שעועית לימה, שעועית שחורה, פולי סויה, חומוס, וכו ', הן חובה בתזונה היומית של ילד.כוס הקטניות יומית מספקת את הילד שלך עד 4 מ"ג ברזל כדי לענות על דרישת ברזל heme שאינו.

7. פירות הדר:

לא מקורות ישירים של ברזל, אבל עוזרים לשפר את יכולת ספיגת ברזל בילד שלך.אכילת פירות כמו תפוז הדר, musambi (limetta הדר), סיד, וכו ', מספקת ויטמין C המסייעת את הילד שלך ליותר ויותר לספוג ברזל ממזון.מומלץ לכלול פרי הדר לפחות 1 בכל יום כדי לשמור על רמות המוגלובין בריאים בילדים.

8. ברוקולי:

ארוז עם חומרים נוגדי חמצון, סיבים, ויטמינים ומינרלים חיוניים, ברוקולי הוא מקור עשיר של ברזל heme שאינו.זה עוזר בשמירה על זרימה תקינה בדם ורמות חמצן בגוף תוך קידום התפתחות בריאה של המוח.חצי קערה של ברוקולי יום עונה על דרישת ברזל צורך בדיאטה של ​​הילד שלך.

9. פירות יבשים וזרעים:

אלה הם מאוד מזינים ונאכלים ברצון ובהתענגו על ידי הילדים בכל גיל.פירות וזרעים כמו משמש, רפים, זרעי דלעת, שזיפים מיובשים, וכו 'יבשים, הם מקורות עשירים בברזל heme שאינו.אונקיה אחת של פירות או זרעים יבשים מבטיחה תזונה בריאה לתזונה של ילדכם.

10. דגים:

עובדה עולמית ידועה שדגים עשירים בברזל ואומגה 3. חומצות שומן האומגה 3 מסייעת במניעת קרישים, שבץ ומקדמת את זרימת דם רגילה.דגים כגון סלמון, בקלה, הדוק, פורל, וכו ', לשאת ערך תזונתי גבוה ומקורות של ברזל גדולים.אתה יכול להאכיל את הילד שלך עד 2 מנות של דגים בכל שבוע.

אנו מקווים הרשימה מפורטת שלנו של מזונות עשירים בברזל עוזרת לך לעקוב אחר אמצעים תזונתיים בדיאטה של ​​הילד שלך.זכור, אם אתה ילד יש מחסור בברזל, זה לא יכול להירפא לחלוטין על ידי אכילת המזונות שהוזכרו לעיל;לתוצאות הטובות ביותר, זה תמיד מומלץ לפנות לייעוץ רפואי.

חולק ערך המשוב שלך איתנו בסעיף התגובה למטה:

מומלץ מאמרים:

  • 10 סידן הטוב ביותר מזונות עשירים לילדים שלך
  • 10 המאכלים מזינים הטובים ביותר עבור הילדים
  • 10 יאמי מזונותלפתות קיד למעלה מזונותיך
  • 10 בריאים כדי לעזור לילד שלך במשקל
  • מהן ההשפעות של האכילה מזון זבל בילדים?