April
22
23:01
קיד // בריאות

תרשים ויטמין לילדים - כל מה שאתה צריך לדעת

תמונת
ויטמין-אילן-ל- KidsEverything-אתה-צריך

: Shutterstock

האם אתה יודע ויטמינים חיוניים לילדים?האם אתה מודע למקורות הטובים ביותר של ויטמינים?ובכן, אם אתה מושג על התשובות לשאלות הנ"ל, קריאת הודעה זו היא חובה.

ויטמינים חיוניים לצמיחה של הילד שלך ופיתוח כפי שהוא מגביר את חסינות ושומר מחלה וזיהומים במפרץ.יש טונות של תוספי ויטמינים זמינים בשוק, אבל האם הילד שלך באמת צריכים אותם?קבל סקופ על כמה ויטמיני ילדים צריכים, המקורות הטובים ביותר שלהם ומדוע הם חשובים לילדים על ידי קריאה ב.

[קרא: סידן עשיר מזון לילדים ]

מה הם ויטמינים?צמחי


ובעלי חיים מכילים תרכובות אורגניות כמו ויטמינים.הם חיוניים לצמיחה, הפונקציה, והרגשה כללית של הגוף.גוף האדם אינו יכול לסנתז ויטמינים, כך שאתה יכול להשיג את זה דרך התזונה (1) שלך.עם זאת, הצריכה חסרת הבחנה של ויטמינים או תוספי ויטמינים עלולה להפריע לתפקודי הגוף הרגילים.

[קראו: תזונת מזון לילדים ] אילן

ויטמין לילדים:

תרשים ויטמין מסייע להתוות את היתרונות ומינון של כל ויטמין, יחד עם מקורותיה שצריך להיותחלק מהתזונה היומית של ילדך.הנה תרשים הוויטמינים לילדים.

ויטמין מורכב
סוג הטבות מקורות ההקצאה התזונתי
ויטמין מומלץ ויטמין A חיונית לצמיחת עצם וראיית הלילה ברורה של ילדים.זה עוזר להגן על הגוף מפני זיהומים.ויטמין גם מקדם את הצמיחה של תאים ורקמות בגוף, כוללים התאים של ציפורניים, עור ושיער. חלק מהמקורות הטובים ביותר של ויטמין A הם ביצים, חלב, ירקות ירוקים כהים (תרד, כרוב, מנגולד ו), גזר, בטטה, דלעת ו.פירות עשירים בויטמין A הם מנגו, משמשים, פפאיה, אפרסקים ו.0-6 חודשי : 400 מ"ג 7-12 חודשים: 500 מ"ג 1-3 שנים: 300 mg4-8 שנים: 400 mg9-13 שנים: 600 mg14-18 שנים: 900 מ"ג לזכרים ונקבות 700 מ"ג ל
ויטמין B B הכולל של כל ויטמינים B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 ו.אלה כוללים תיאמין, ריבופלבין, חומצה פולית, ביוטין, חומצה פנטותנית, פירידוקסין, וCobalamin.ויטמינים אלה חיוניים לתפקודי הגוף היומיים של הילד שלך.ריבופלבין ממיר פחמימות לאנרגיה ותיאמין תומכות בפונקציה של מערכת עצבים לב, שרירים, ו.ניאצין תומך תפקוד עצבי ומקדם את הצמיחה של שיער בריא.חומצות פולית התחדשות תאי סיוע.הם גם את אבני הבניין של ה- DNA שלנו.Cobalamin הוא חיוני לייצור של תאי דם אדומים.פירידוקסין מסייע לגוף לפרק את החלבון לחומצות אמינו חיוניים.ויטמינים אלה גם לקדם תפקוד ההורמונלי. לחמים, דגנים, פסטה, ירקות עליים ירוקים כהים, פירות ים, חלב ושעועית הם מקורות עשירים בתיאמין וריבופלבין.דגנים, דגים, עוף, שעועית יבשה שלמה ובשר אדום מכילים כמויות עשירות של ניאצין.פירות כמו בננות, שעועית, דגים, מנגו, פפאיה, תפוחי אדמה ומכילים פירידוקסין.חלב, גבינה, פירות ים, שרימפס, סרטנים, ביצים, עוף ובשר רזה הם מקורות מצוינים של ויטמין B12.0-6 חודשי : 0.4 מ"ג 7-12 חודשים: 0.5 מ"ג 1-3 שנים: 0.9 mg4-8 שנים: 1.2 mg9-13 שנים: 1.8 mg14-18 שנים: 2.4 מ"ג ויטמין
ויטמין C C הוא הכרחי להטמעת סידן וברזל.זה עוזר ליצירת ולתקן עצמות, רקמות, ותאי דם אדומים.זה גם שומר חניכיים של הילד בריא וחזק.ויטמין C גם מחזקת את כלי הדם ומקדמת ריפוי.בנוסף, הוא מחזק את המערכת החיסונית ושומר על זיהומים במפרץ. ויטמין C זמינה בשפע בפירות הדר כמו סיד מתוק, כתום, ופרותי יער.מקורות פרי אחרים של ויטמין C כוללים אשכולית, קיווי, גויאבה ו.המקורות הצמחיים של ויטמין C כוללים תרד, ברוקולי, פלפלים, עגבניות ו.0-6 חודשי : 40 מ"ג 7-12 חודשים: 50 מ"ג 1-3 שנים: 15 mg4-8 שנים: 25 mg9-13 שנים: 45 mg14-18 שנים: 75 מ"ג לזכרים ונקבות 65 מ"ג ל
ויטמין D ויטמין D היא חיונית לתהליך בניית עצם של הגוף.זה עוזר לספוג סידן ומסייע בהגנה על בריאות העצמות של הילד שלך ושיניים.ויטמין D גם מתפקדת כהורמון ומסדירה צמיחת תאים.אור שמש הוא המקור הטוב ביותר של ויטמין מקורות של ויטמין D ד אחר הם חלמוני חלב, ביצה וביצה. 0-12 חודשים: 10 מ"ג 1-13 שנים: 15 מ"ג 14-18 שנים: 600 מ"ג
ויטמין E ויטמין E מסייעת להילחם ברדיקלים חופשיים, ובכך להגן על התאים מפני נזק.כמו כן הוא חיוני לתיקון ה- DNA, חסינות, ותהליכים מטבוליים אחרים. תוכל למצוא רמות גבוהות של ויטמין E באגוזים וזרעים, שמן דגים, אבוקדו, שמן צמחי וירקות עליים. 0-6 חודשים: 4 מ"ג 7-12 חודשים: 5 מ"ג 1-3 שנים: 6 mg4-8 שנים: 7 mg9-13 שנים: 11 מ"ג

[קראו: ברזל עשיר מזון לילדים ]

תזונה מזינה משחקת תפקיד חשוב מאוד בגידולו של הילד שלך ופיתוח.ולא בהסתמכות על תוספי ויטמינים, ודא שאתה מגיש מגוון של מאכלים בריאים לילדים שלך.אנו מקווים תרשים ויטמינים ומינרלים זה לילדים היה אינפורמטיבי.האם יש לי

לך כמה טיפים או הצעות כיצד לכלול מזונות עשירים בויטמין בתזונה של הילד שלך?אנא שתף ​​איתנו.

מומלץ מאמרים:

  • 4 יתרונות מדהימים של ויטמין B לילדים
  • 5 יתרונות מדהימים של צריכת ויטמין C בילדים
  • 16 מקורות של ויטמין E אתה צריך לכלול בילד שלך דיאט
  • יתרונות בריאותיים של ויטמין 4 לילדים