April
20
23:02
בשבילך // הורים חדשים

10 יוגה הטובה ביותר תנוחות להרפיה לאמהות

תמונת
יוגה

: Shutterstok

"אתה לא תמיד יכול לשלוט במה שקורה בחוץ.אבל אתה תמיד יכול לשלוט במה שקורה בתוך "- וויין דייר זה כבר לא סוד נסתר שיוגה היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להצעיר את עצמך.יוגה עוזרת לך, לפני ואחרי לידה, כדי להישאר בחיים לשמחה והתהילה, עוזרת להגדיל את הכושר הגופני שלך ולבדוק את רמות לחץ.יוגה לאמהות מסייעת לטיפול בהפרעות שונות באיברים, משפרת את יציבת גוף, מגבירה את פעילות מוח, כוח וסיבולת.מעל לכל, זה עוזר גם את דעתך וגוף להירגע ולחץ דה.

עשר תנוחות של יוגה לניו אמהות המביאות סרניטי:

ביום עסוק כאשר אתה עייף וצריך להירגע את דעתך וגוף, כמה אימוני יוגה טהור נועדו למטרה של הרפיה עוזרת לך להישאר רגוע.הנה רשימה של תנוחות פשוטות פוסט לידה של יוגה לאמהות עסוקות, כי הם נהדרים למנוחה ושמירה שלך כולל גם להיות.

1. רגליים נגד הגדר: תמונת

Uttanpadasana --- הרגל להעלות-Pose

: Shutterstock

אימון 5 דקות הפוכות יוגה על המיטה ירגיע את דעתך, להרגיע את הגוף שלךולקדם שינה טובה יותר.

  • התחל על ידי יושב חמישה אינץ 'מהקיר, ולאחר מכן לנשוף לאט להניף את הרגליים שלך לעלות על הקיר.
  • להניח את הראש שלך על הרצפה, זרועות לצדי הגוף ולשמור על עמוד השדרה שלכם ישר.
  • הישאר על זה לכמה נשימות ולאחר מכן שחרר את עצמך על ידי הזזת המשקל של הבטן שלך לכיוון הגב של אגן.

[קרא: הריון ההודעה דיאט ]

2. טוויסט פרקדן: תמונת

פרקדן-טוויסט-יוגה

: Shutterstock

תרגיל זה מסייע להקל על הכאב בגב התחתון, עמוד השדרה, ברכיים וירך.

  • שכבי על הגב שלך כלפי מעלה.
  • נט הברך שלך חוצה מחוץ לרגל ההפוכה עם הרגליים שטוחות על הרצפה.
  • שמור שתי הכתפיים בריבוע הארכת היד הנגדית ולחפש בוהה לכיוון היד.
  • התחל ליישר את הברך הכפופה למתיחה עמוקה יותר.

3. שוכב תנוחת גיבור: תמונת

שכיבה-גיבור-פוזה-יוגה

: Shutterstock

זה מהווה משתרע חלקי גוף שונים ומאפשרת רגיעה מוחלטת.

  • לכרוע על השטיח שלך, שמירה על הברכיים והירכיים שלך לגזרים.
  • נד הירכיים ו להביא את הגוף העליון קדימה עד שאתה יכול לנוח המצח על המזרן.
  • לשבת בין הקרסוליים שלך, להישען אחורה ולאט לאט ללכת הידיים שלך בחלק האחורי.
  • בעדינות להוריד את שאר הגוף שלך לרצפה.
  • הישאר בתנוחה זו כמה שניות, ולשחרר את עצמך.

[קרא: כיצד להסיר סימני מתיחה לאחר ההריון ]

4. פרפר תנוחה: תמונת

פרפר תנוחה

: Shutterstock

יוגה יפה ומרגיעה לדגמן עבוראמהות.

  • ראשית, להישאר בתנוחה העיקרית, שמירה על ישר הצוואר שלך.
  • תנשום באופן טבעי, לכופף ברכיים והן מושך פנימה.
  • החזק הרגליים חזקות עם הידיים שלך, שמירה על פלג הגוף העליון מעל המותניים והצבת מרפקיך על הירך.
  • לנשום עמוק ולחצו את שני הירכיים כלפי מטה עד שהם נוגעים ברצפה ולאחר מכן לנשוף.

5. משרד תנוחה:

זה יוגה קלה מאוד להתחזות למעקב, וניתן לעשות כמעט בכל שעה משעות היום.

  • פשוט לשכב על צד שמאל, שמירה על הגוף שלך ישר עם רגליים אחד על השני.
  • שמור הזרוע השמאלית שלך המקופלת כדי להגן הראש שלך.
  • נסה להישאר בתפקיד זה במשך חמש דקות לפחות שמירה על העיניים עצומות.

6. קוברה תנוחה: תמונת

קובר-יוגה

: Shutterstock

השם של התנוחה נשמע "כל כך זוחל", אבל אכן זה הוא אחד מרגיע עמדות יוגה.

  • התחל על ידי שוכב עם הפנים למטה על השטיח עם כפות הידיים שלך ממוקמות במיקום נמוך יותר מהכתף שלך.
  • אז לבצע את שרירי הבטן שלך על ידי נשען האגן וציור הבטן שלך כלפי עמוד השדרה שלך.
  • לחץ את כפות הידיים שלך, לסובב את הכתפיים לאחור ולדחוף את הגוף העליון שלך מהרצפה ולהחזיק לכמה נשימות ולאחר מכן שחרר.
הקודם POST עמוד 1 2NEXT