April
23
23:01
הריון // מזון

התעברות תזונה - כל מה שאתה צריך לדעת

תמונת
התעברות תזונה

: Shutterstock

האם אתה חושב שיש לו תינוק?מחקרים מצביעים שאתה צריך להתחיל לבצע שינויים בתזונה ובאורח החיים שלך מ 3 חודשים עד שנה לפני שאתה להרות כדי להבטיח הריון בריא.(1)

מוקדם יותר, כן ייטב.להתחיל ללמוד את כל על תזונת התעברות לעשות ההריון שלך לא רק ללא טרחה, אבל ניסיון יפה.

מה התעברות תזונה?

התהליך של מתן או קבלת מזון באיכות שיש צורך להכנת הגוף של אישה בריאה לפני ההריון נקרא תזונת התעברות.חשיבות

של התעברות תכנית תזונה: נשים

צריך להיות בריאים לפני הכניסה להריון.כי רק אישה בריאה יכולה להבטיח הריון בריא, ולאחר מכן הלידה של תינוק בריא.מזונות מסוימים, הרגלים ורפואה של האמא עוד לפני ההתעברות, יכולים להזיק לתינוק הן בתוך הרחם וגם בשלבים מאוחר יותר של חיים.רוב ההריונות אינם מתוכננים.לכן, טיפול התעברות הוא מושג הרבה-מוזנח אבל מה שצריך להיות מחוזק שוב ושוב.

[קראו: כיצד לקבל הריון]

חייב לעשות של בהתעברות תקופה:

הנה רשימה של כמה אורח חיים ושינויים תזונתיים שאתה צריך להביא בגילים הפוריות שלך בחיים להבטחההריון בריא.

1.

Stop הצריכה של אלכוהול, סמים רחוב, ועישון, אם יש לך הרגלים

אלה.

2. אם יש לך מצבים רפואיים כמו אסטמה, סוכרת, השמנת יתר, אפילפסיה, בעיות שיניים, וכו ', זה יהיה יותר טוב להביא אותם תחת שליטה לפני תכנון הריון.

3. אם אתה מתחת לכל צורה של תרופה, שוחח עם הרופא שלך.

4. נסה להימנע לבוא במגע עם חומרים רעילים או מזהמים סביבתיים שיכול לגרום לזיהום בך.

5. פעלו בשיטות בטוחות של תכנון משפחה ומניעת הריון.

6. הקרנה ולטיפול במחלות המועברות במגע מיני צריך להיעשות על ידי אחד מהזוגות ולוודא שלא להעביר את הזיהום.

7. כמו כן, זה יהיה טוב לדבר עם הרופא שלך על ההיסטוריה הגנטית של שני אתה והשותף שלך.(2) צריכת

8. מטב תזונה דרך תזונה מאוזנת של פירות וירקות, מוצרי חלב דלי שומן, דגנים מלאים ומזונות חלבון גבוהים.בטיחות מזון 9.

חשובה כמו האיכות של הדיאטה.צריכת מזונות מזוהמים בכימיקלים כמו מתיל כספי או טוקסופלזמה עוד לפני ההריון יכול לגרום נזק לעובר.צריכת

10. Cut קפאין ולהרים פעילויות להפוך פיזי ונפשי פעילים.(3)

[קראו: ויטמינים טרום לידתי בהריון ] תוספי תזונת

לתזונת הריון טרום: טיפול

התעברות צריך להיות מותאם לצרכים הספציפיים של כל אישה.עם זאת, הרופא שלך עשוי לשפוך אור על תוספי התזונה הבאות הרבה לפני שתיכנסו להריון.

1. החומצה פולית:

יש כמוסת חומצה פולית של 400 עד 800 גרם כל יום, כמו לכל המרשם של הרופא שלך.חומצה פולית ידועה כדי להפחית את השכיחות של מומים מולדים בעובר.אתה יכול להשיג את זה משני מזונות, תוספים מבוצרים או שניהם.זה גם יהיה טוב לקחת תזונה עשירה בחומצה פולית.

2. סידן:

נשים בגיל פריון צריך להשיג את רמות צריכת סידן המומלצת.אם מקורות תזונתיים אינם מספיקים, זה יהיה טוב לקחת תוספי מזון.יש לעודד נשים

שרוצים להיכנס להריון בקרוב לאכול תזונה עשירה בחומצות שומן חיוניות הכוללות אומגה 3 ואומגה שש חומצות שומן: 3. חומצות שומן

חיוניות.לכן, זה יהיה חכם כדי לאסוף כמות טובה של פירות ים בתזונה.הימנע דגים כמו כריש, דג חרב, קינג מקרל או דג לבן בשל התוכן כספית הגבוה שלה.

[קראו: מזונות להימנע אם מנסה להשיג הריון]

4. ברזל:

אם אתה מראה חוסר בברזל, רוב הסיכויים שלא תהיה לך אנמיה, מצב לא רצוי בהריון.לכן, בהתחשב ביתרונות של תוצאה סביב הלידה טובה, הרופא שלך תיעץ לך לכלול יותר ברזל בתזונה שלך בשלב מוקדם עצמו נתמך על ידי תוספים.יוד 5.

:

הצריכה תזונתית של 150 מיקרוגרם של יוד חיונית בתקופת ההתעברות, כדי למנוע את השכיחות של כל סיבוך קשור בהריון.(4)

6. אבץ:

תזונתי שמגביר את הייצור של זרע והטסטוסטרון אצל גברים ונשים בביוץ כולל אבץ בתזונה והן של השותף שלך שלך להעשיר פוריות.צדפות מכילות רמות גבוהות של אבץ ויכולות, לכן, לעזור בשמירה על מערכת הרבייה מתפקדת היטב.צריכה יומי של 15 מ"ג של אבץ ביום רצוי.

מקווה שאתה מבין עד כמה חשוב הוא תזונה לפני הכניסה להריון.היית רוצה לעשות הכל כדי להפוך את התינוק שלך מאושר כשהיא סוף סוף מגיעה בעולם הזה.אז למה לא נתחיל בהכנה מוקדמת ב?האם התחיל לעשות שינויים בגוף לפני ההריון שלך?ספר לנו איך.מאמרים מומלצים

:

  • 10 דברים חיוניים אתה בהחלט צריך לעשות לפני להיכנס להריון
  • יכול שיעול סירופ לעזור לך לקבל בהריון?
  • האם נשים להיכנס להריון כאשר בקלות?
  • 5 דרכי בי בלוטת התריס יכול להשפיע על הריון