April
25
23:01
הריון // מזון

27 מגנזיום מזונות עשירים אתה צריך לקחת במהלך הריון

תמונת
מזונות עשירים מגנזיום

: Shutterstock

של אישה גוף שינויים במהלך הריון.כפי שעושה צרכיה.כאשר אתה בהריון, אתה לא רק צריך לדאוג לבריאות שלך.אתה גם צריך לזכור את הצרכים של הילד שטרם נולד שלך.

האוכל לאכול משפיע על כל היבט של הבריאות שלך.ובמהלך ההריון, זה הופך להיות ברור יותר.אתה למעשה "לאכול בשביל שניים" כאשר אתה בהריון.הצורך בוויטמינים, מינרלים, וכל החומרים המזינים האחרים לעלות סעפת במהלך הריון.אבל נשים רבות להתעלם הסכום של מגנזיום שהם צורכים מדי יום.זו טעות!

למה נשים בהריון האם צריכים מגנזיום?

גוף האדם זקוק למגנזיום כדי לתפקד כראוי.כל השרירים ואיברים בגוף דורשים מגנזיום כדי להישאר בריא.גם אם ניקח מגנזיום במהלך ההריון עוזר לווסת את האנרגיה ורמת מינרלים בגוף.הצורך של אישה בהריון למגנזיום הוא די ברור.לא רק האם היא צריכה את זה כדי לנהל את הגוף שלה, אלא גם את חייו של התינוק בחיתוליה.הנה למה אתה צריך מגנזיום בתזונת ההריון שלך:

  • מגנזיום מסייע לספק הגנה מרעלת ההריון - מצב בריאותי חמור.
  • מגנזיום הוא לא רק חשוב לבריאות עצם, אלא גם מסייע לבנות ורקמות תיקון בזמן ההריון.התכווצויות
  • רגל הן סימפטום הריון נו
    סף שניתן להקל עם מגנזיום.מחסור
  • מגנזיום קשור גם לגדילת העובר עניה ותמותת תינוקות.
  • על פי מחקר, כמות מאוזנת של מגנזיום מסייעת במניעת התכווצויות מוקדמות.מחסור
  • מגנזיום במהלך ההריון יכול לגרום לבחילות, הקאות, חוסר תיאבון, עייפות, נדודי שינה, קצב לב לא סדיר, וחולשה.

[קראו: בחילות במהלך הריון ]

מגנזיום במהלך הריון - כמה הוא צריך?

אישה בריאה דורשת סביב 310-320 מיליגרם של מגנזיום כל יום.אבל אישה בהריון צריכה סביב 350-360 מיליגרם של מגנזיום בכל יום לנוטה הצורך הגובר של הגוף שלה.תזונה בריאה, מאוזנת היא מספיק כדי לספק את הכמות הנדרשת של מגנזיום.אבל נשים רבות אין מושג על תוכן מגנזיום במזון שלהם.זו הסיבה שרבים מהם פונים לכיוון תוספי מגנזיום במהלך הריון.אבל זה תמיד טוב יותר כדי לקבל חומרים מזינים של אחד ממזון.

מזונות עשירים מגנזיום

לנשים בהריון: נשים בהריון

רוב חסרי הידע כדי להבטיח את הכמות הנכונה של מגנזיום בתזונה שלהם.לא, אתה לא צריך להיות תזונאי לדעת את האוכל שלך!רק לעבור את הרשימה שלהלן על מנת להבטיח תזונה עשירה מגנזיום:

מגנזיום 40 צימוקים , ½ שד 23 אחד בינוני 9
מזון מ"ג (מ"ג) ל
משרת
שקדים קלוי יבש, אונקיה אחת 80
תרד, מבושל,½ כוס 78
קשיו, קלוי יבש, רבע כוס דגני 63
, חיטה גרוסה, שני ביסקוויטים גדולים האונקיה 1 74
בוטנים, שמן קלוי, 61
Soymilk, רגיל או וניל, 1 כוס 61 שעועית
השחורה, מבושלת, ½ חמאת 50
בוטנים כוס 60
Edamame, הפגיז, מבושל, ½ כוס, חלק, שתי כפות 49
לחם, חיטה מלאה, שתי פרוסות 46
אבוקדו, חתוך לקוביות, 1 כוס תפוחי אדמה 44
, אפוי עם עור, 3.5 אונקיות 43
רייס, חום, מבושל, ½ כוס 42
יוגורט, שמן רגיל, נמוך, 8 אונקיות 42
דגני בוקר, מבוצרים עם 10% מDV ל
שיבולת שועל, מיידי, חפיסה אחת 36
שעועית, שימורים, ½ כוס 35
בננה, סלמון 32
אחד בינוני, האוקיינוס ​​האטלנטי, עיבדו, מבושלת, 3 אונקיות 26
חלב, 1 כוס 24-27
הליבוט, מבושל, 3 אונקיות 24
עוף כוס , קלוי, 3אונקיות 22 בקר
, קרקע, 90% רזים,-צלוי במחבת, 3 אונקיות 20
ברוקולי, קצוץ ומבושל, ½ כוס 12
רייס, לבן, מבושלים,½ כוס 10
אפל,

מקור

רק לטוות תכנית התפריט שלך סביב פריטי מזון אלה כדי לוודא שאתה מקבל מספיק מגנזיום - לך ולתינוק שלך!

אתה צריך תוספת מגנזיום?

זה מאוד מפתה פשוט לקפוץ בכמה תוספים במקום לראות מה שאנחנו אוכלים.אבל הוא תוסף מגנזיום רעיון טוב?דבר

בעודף יכול לפגוע בגוף שלך.אם אתה חושב שאתה לא מקבל מספיק ממינרל חיוני זה באמצעות התזונה שלך, אתה יכול לבחור עבור תוספים.למעשה, רופאים רבים רושמים תוספי מגנזיום כחלק מחבילת הוויטמין טרום לידתי.אבל מעולם לא עצמי תרופות.תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני שאתה הולך בתוספי מגנזיום.

מגנזיום מוסף תופעות לוואי :

הסיכוי רב יותר מדי מגנזיום במהלך הריון באמצעות מזון הוא קלוש.אבל כאשר אתה משתמש בתוספים, אתה מפעיל את הסיכון של מנת יתר מגנזיום.הנה כמה תופעות לוואי שמגיעים עם תוספי מגנזיום:

1. שלשול והתייבשות: תוספי

מגנזיום יכולים לגרום לגירוי במערכת העיכול בכמה נשים בהריון.זה יכול להוביל לשלשולים, התכווצויות בבטן, ואובדן תיאבון.שלשול שלא טופל אף עלול לגרום להתייבשות - דאגה רצינית במהלך הריון.אם אתה על תוספי מגנזיום וחווה שלשולים במשך 2-3 ימים, שוחח עם הרופא שלך.

[קרא: התייבשות במהלך הריון ]

2. קלקול קיבה:

הדבר האחרון שאתה צריך בזמן ההריון הוא בחילות והקאות - בחילות בוקר מספקת מספיק על זה!אבל צריכת מגנזיום במהלך ההריון יכול להוביל לבעיות עיכול המחקות בחילות בוקר.תסמינים אלה חולפים תוך שעות של טיפול, אך אם הן נמשכות, לפנות לייעוץ רפואי.אינטראקציות 3. תרופות

: תוספי

מגנזיום ידועים אינטראקציה עם תרופות מסוימות.אם אתה על אנטיביוטיקה, תרופות ללחץ דם, חוסמי תעלות סידן, תרופות לסוכרת, וכו 'לדבר עם הרופא שלך לפני שאתה מתחיל להשלים.

[קרא: ויטמין B מזונות עשירים ]

4. מנת יתר: מנת יתר

מגנזיום הוא סביר אך הוא אפשרות.אם תיתקל באחת מהתופעות הבאות לאחר צריכת תוספי מגנזיום, ראש לחדר המיון.מנת יתר מגנזיום יכול להיות קטלני אם אינו מטופל בזמן.תסמיני

לחפש: הקאות מתמשכת קצב לב לא סדיר

    • קושי
    • נשימת חולשת השרירים
    • בלבול
    • לחץ דם נמוך
    • ותרדמת

    במהלך הריון, הגוף שלך זקוק שתוספת קטנהאכפת לי ותזונה.אבל אתה לא תמיד צריך לתפוס תרופות OTC ותוספים כדי לענות על צרכי אלה!פשוט לאכול בריא ולשמור על קשר עם הרופא שלך.הגוף שלך יודע מה לעשות, לסמוך על זה!וסומך על הרופא שלך יותר מדי.

    יש הריון בריא, מאושר, ולא עמוס!

    ואל תשכחו להוריד אותנו קו בסעיף ההערות להלן.

    הפניה: 1 מאמרים מומלצים

    :

    • 9 ויטמין B12 מזונות עשירים אתה צריך לקחת במהלך הריון למעלה מזונות
    • 10 תזונתיים לאכול במהלך הריון
    • מדוע צריכת סידן חשובה בלוחותהריון?7 יתרונות הית
    • של ויטמין C במהלך הריון