April
25
23:01
הריון // מזון

10 מזונות כוח אתה צריך לאכול בזמן ההריון

תמונת
מזונות כוח אתה צריך לאכול בזמן ההריון

: Shutterstock

כאשר הינך בהריון, אתה צריך מזון שחבילות אגרוף.הצרכים של הגוף שלך משתנים במהלך הריון.אתה צריך תוספת קטנה של כל דבר.לרוע המזל, התזונה היומית שלנו חסר איזון.אם אתם מתכננים להמשיך בהרגלי המזון לפני ההריון שלך, תחשוב שוב.אתה לא יכול להיות הריון בריא מבלי לוודא שהתזונה שלך עונה על הצרכימים התזונתיים שלך השתנו.

אבל זו הבעיה, לא?האם אתה תוהה על האוכל שאתה צריך לאכול כדי להבטיח הריון בריא?האם אתה מחפש ליצור תפריט ההריון המושלם?תנו לנו לעזור לך!

הנה מזונות כוח הריון עשר כדאי לכלול בהריון דיאטה:

1. אבוקדו: אבוקדו Shutterstock

אתה צריך:

אבוקדו

תמונהבדיאטה שלך, ללא שאלה.הפירות טעימים האלה מלאים בחומרים מזינים כמו חומצה פולית, אשלגן, ויטמין C, ויטמין B6 ו( 1).כל חומרים מזינים אלו הם חיוניים לצמיחה של העובר שלך.לא רק ש!ויטמין B6 באבוקדו יכולה אפילו לעזור להקל בבוקר המחלה שלך!(2) הדבר היחיד שאתה צריך לזכור הוא שאבוקדו הוא מזון עתירים קלוריות.אם אתם מחפשים לנהל את המשקל שלך, להיות מתון כאשר אתם אוכלים פירות טעימים אלה.

[קרא: יתרונות אבוקדו במהלך הריון ]

2. ברוקולי: תמונת

ברוקולי

: Shutterstock

מה?אתה לא אוהב ירקות הירוקים פריכים?ברוקולי הוא עשיר בוויטמינים A ו- C, אשר שניהם יש תכונות נוגדות חמצון המונעות סרטן (3).ברוקולי מכיל גם סידן וחומצה פולית, מה שהופך את מזון כוח ההריון המושלם.

3. ביצים: תמונת

ביצים

: Shutterstock

אם אתם מחפשים מזון בריא, הרשימה אינן שלמה בלי ביצים.ביצה מכילה כמות טובה של חלבון.אבל הנה מה שהופך אותו למזון כוח - DHA!ביצה היא מחסן של DHA הטבעי, שהוא סוג של האומגה 3 חומצות שומן.DHA מסייע בהתפתחות המוח והרשתית של התינוק שלך (4).

[קרא: אכילת ביצה במהלך הריון ]

4. עדשים: תמונת

עדשים

: Shutterstock

האם אתה מחפש קל לעיכול מזון כוח?נסה עדשים.עדשים הן מקור של חומצה פולית, ויטמין B6, ברזל, וחלבון.זה חייב להיות-בזמן ההריון.מחקר בבעלי החיים האחרון מגלה כי עדשים יכולות לעזור לווסת את לחץ דם מדי!(5)

5. אגוזים: תמונת

אגוזים

: Shutterstock

בקיצור, אגוזים הם מה שאתה צריך לחיות חיים בריאים ומאושרים יותר (6).הם מכילים כמות טובה של מינרלים כמו נחושת, מנגן, מגנזיום, סלניום, אבץ, אשלגן, וסידן.אגוזים מכילים גם ויטמין E. כל חומרים מזינים אלו חיוניים להריון בריא.שיבולת שועל

6.: תמונת

שיבולת שועל

: Shutterstock

אז חשבת שיבולת השועל טובה ללב שלך?ובכן, זה טוב לכל הגוף שלך!אם אתם מחפשים ארוחת בוקר כוח, ללכת לקערה של שיבולת שועל.המאפיינים הייחודיים שלה להפוך את שיבולת שועל נוגד חמצון רב, אנטי-מיקרוביאלי, סוכן אנטי-אלרגי, אנטי-דלקתי, אנטי-סרטנית.מזון לא יכול לקבל יותר חזק מזו!(7)

7. תרד: תמונת

תרד

: Shutterstock

לחבק פופאי הפנימי שלך, וכולל תרד בדיאטה ההריון שלך.מה שעושה את זה ירוק, ירקות עליים מזון סופר?לאחד, שהוא מכיל חומצה פולית, ויטמין A, וסידן.למעשה, תוכן ויטמין בתרד עושה את זה סוכן גדול כדי לשמור על הרמה של רטינול פלזמה בגוף שלך.(8)

[קראו: יתרונות תרד במהלך ההריון ]

8. יוגורט: תמונת

יוגורט

: Shutterstock

פשוט יוגורט טעים נשאר חייבת ליבכל התפריטים.יוגורט מכיל את אותה כמות סידן כמו חלב.הוא מכיל גם חלבון וחומצה פולית, אשר כל מה שאתה צריך להריון בריא.אבל יש עוד!התוכן פרוביוטיים (חיידקים טובים) ביוגורט גם עוזר לשמור על מערכת העיכול שלך בריאים (9).יוגורט גם יכול לסייע במניעת סוכרת מסוג 2 (10).תאנים 9.

: תמונת

תאנים

: Shutterstock תאנים

הן מקור של חומרים מזינים גדול שאתה צריך בזמן ההריון (11).תאנים לספק סיבים כדי לסייע לעיכול וסידן שלך לבריאות העצם שלך.תאנים מכילות גם ברזל וויטמין K. תכולת הברזל בתאנים יכולות לסייע במניעת אנמיה במהלך הריון.שעועית

10. פינטו: תמונת

שעועית פינטו

: שעועית Shutterstock

פינטו היא דרך מצוינת לשמור על בריאות הלב (12).אבל זה לא כל מה שעושה את השעועית אלה מזון כוח במהלך הריון.הם גם מכילים נחושת, ברזל, זרחן ו.אתה צריך מינרלים אלה כדי להדוף אנמיה.מינרלים אלה להגן על הבריאות שלך, כמו גם לסייע לצמיחה של עצמות של התינוק שלך ושיניים.שעועית פינטו מכילה גם כמות טובה של סיבים, אשר מסייעת לתפקוד של מערכת העיכול שלך.

דיאטת ההריון שלך צריכה מנה בריאה של כל מזונות הכח שהוזכרו לעיל.קבל מזונות כוח אלה במהלך הריון, כך שישמור אותך healthy.The מזון שאתם אוכלים ידאגו הרבה דאגות ההריון שלך.לכל השאר, לדבר עם הרופא שלך!

אז, שמזונות כוח אלה הוא האהובים עליך?ספר לנו בסעיף ההערות להלן.המלצות

:

  • מה הם היתרונות של האכילה עמלה במהלך הריון?דיאט
  • 1 חודש הריון - מזונות שכדי לאכול ולהימנע?
  • האם זה בטוח לאכול תפוחים במהלך הריון?
  • האם זה בטוח לאכול אגוזי מלך במהלך הריון?