April
25
23:01
הריון // מזון

10 סופר מזונות שכדאי לאכול במהלך הריון

תמונת
סופר מזונות

: Shutterstock

האם את בהריון ומתכונן לתזונה בריאה ומזין?האם אתה מבין את החשיבות של אכילה נכונה בשלב זה ורוצה לתת את הטוב ביותר לעובר שלך?

אם אתה מסתכל מקבל את המרב של מה שאתה אוכל, זה הזמן לעבור לחלק מזון סופר.רשימת מזונות הריון אלה לא רק לעזור לך לשמור על כושר ובריא, אלא גם להוכיח מועיל לעובר שלך.

למעלה מזונות 10

לאכול במהלך הריון:

הנה רשימה של עשרה מזונות העל העליונים לאכול כאשר בהריון, כי אתה בהחלט צריך לבדוק:

1. משמש מיובש:

תמונת
משמש מיובש

: משמש Shutterstock

יבש הן מקורות עשירים בסיבים תזונתיים.הם גם מקור טוב מאוד של סיבים מסיסים.זה עוזר לקשור את חומצות שומן בגוף ומסייע לך במערכת עיכול טובה.זה עוזר לשמור על המעיים שלך חלק וקבוע ומונע עצירות.משמש מיובש מכיל כמות גבוהה מאוד של אשלגן.זה חשוב מאוד כדי לשמור על רמות לחץ הדם שלך ולמנוע את הסיכויים של יתר לחץ דם.משמש מיובש הם גם מקור טוב מאוד של ברזל.זה יעזור למנוע כל מקרה של אנמיה.אנמיה לעתים קרובות מסתיימת בגרימת סיבוכים במהלך הריון ולידה.תוכן בטא קרוטן במשמש מיובש הופך אותם מקורות טובים מאוד של הוויטמין A. התכונו

ת נוגדות חמצון שלו הן חשובות מאוד לבריאות העין שלך, לגדילת תאים תקינה ולתפקוד התקין של מערכת החיסון שלך.[1]
הנה תרשים תזונתי שיעזור לך [2].

[קרא: משמש במהלך ההריון ]

2. בננות: תמונת

בננות

: Shutterstock

בננות עשירות בתכולת הפחמימות שלהם.זה אומר שאתה לא מרגיש חלש ושהגוף שלך יקבל אנרגיה נאותה כדי לעזור לך כמו גם התינוק שלך דרך השלבים הרבים של הריון.הם גם מקור טוב מאוד של סיבים.זה עוזר למנוע מקרים של עצירות ושומר המעיים שלך להחליק וקבועים.זה יהיה גם להפחית את הסיכויים של בעיות במערכת העיכול שלך כל.תוכן אשלגן הגבוה בבננות שומר על בריאות הלב ומתפקד היטב שלך.בננות הן גם טובות מאוד לעיניים שלך.הווה הוויטמין בבננות מסייע להגן על העיניים שלך ולשמור על החזון שלך נורמלי.[3]

הנה תרשים תזונתי שיעזור לך [4].

[קרא: האם בננה טובה במהלך ההריון ]

3. אבוקדו: תמונת

אבוקדו

: Shutterstock אבוקדו

מכיל חומצות שומן בריאים אומגה 3.אלה הם טובים מאוד להתפתחות של המוח של העובר שלך.אבוקדו מכיל כמעט 20 ויטמינים ומינרלים.זה כולל אשלגן ששומר על לחץ הדם שלך לבדוק.לוטאין מצוי באבוקדו הוא טוב לבריאות של העיניים שלך.חומצה פולית נמצאת באבוקדו היא חשובה מאוד במהלך הריון לתיקון תא.ויטמינים מקבוצת B באבוקדו למנוע סיכויים של זיהומים ומחלות.ויטמינים C ו- E וכימיקלים צמחיים טבעי אחרים יכולים גם לסייע במניעת הסיכון לסרטן.הסיבים של אבוקדו שומר העיכול שלך חלקה ומעיים סדירים.[5]

הנה תרשים תזונתי שיעזור לך [6].

[קרא: יתרונות אבוקדו הפרי ב הריון]

4. פירות יער: תמונת

פירות יער

: Shutterstock פירות יער

הם מקור גדול של פחמימות, ויטמיןC, סיבים וגם נוזל.הפחמימות תיתן לך מספיק אנרגיה כדי לעזור לך להישאר על קצות האצבעות שלך בזמן ההריון.תכולת הסיבים תקל הצואה ולמנוע עצירות.פיגמנטים הצבע שנמצאו בפרותי יער, כמו כחול, אדום וסגול, הם נוגדי חמצון רבי עוצמה.הם עוזרים להפיל את הסיכון לסוגי סרטן מסוים, לשפר את הבריאות של דרכי השתן שלך, לעזור בהזדקנות בריאה וגם לסייע בתפקוד זיכרון.[7]

הנה תרשים תזונתי שיעזור לך [8].

5. יוגורט: תמונת

יוגורט

: Shutterstock

יוגורט מכיל חיידקים ידידותיים הידוע בפרוביוטיקה.אלה יכולים לעזור כדי לשפר את המערכת החיסונית שלך וסיוע בבריאות של מערכת העיכול שלך.כיוגורט הוא מוצר חלב, הוא מכיל גם חלבון מן החי, סידן, אשלגן, ויטמין B12 ויטמינים וB2 ומגנזיום.היוגורט הוא גם טוב לאנשים שרגישים ללקטוז, יש שלשול או עצירות או נמצאים בסיכון לסרטן מעי גס.[9]

הנה תרשים תזונתי שיעזור לך [10].

[קרא: יוגורט במהלך ההריון ]

קודם POST עמוד 1 2NEXT