April
27
23:01
הריון // מזון

24 ויטמין B מזונות עשירים אתה צריך לכלול בתזונה במהלך הריון

תמונת
מזונות עשירים בוויטמין B

: Shutterstock

תזונה מאוזנת פירושו לא רק אנרגיה אלא גם חומרים מזינים.ויטמינים ומינרלים לפצות, כנראה הבוחרים ביותר, החשובים בתזונה שלך.למרות שהם נחוצים בכמויות קטנות, הם באמת עושים עבודה טובה של שמירה על הגוף שלך גם להיות, במיוחד אם אתה בקרוב להיות אמא.

ויטמינים, באופן טבעי, ממלאים תפקיד חיוני בהתפתחות של העובר שלך.בין ויטמינים רבים כיום, ויטמין B בהריון נחשבת חיונית.

ויטמין B במהלך הריון - למה זה חיוני?

ישנם מספר סוגים שונים של ויטמינים מקבוצת B, עם החשיבות ברורה שלהם, כשמדובר בשמירה על בריאות כללית.

עם זאת, ויטמין B6 והוויטמין B12 שני סוגים חשובים ביותר של ויטמין B במהלך הריון בפרט.

  • זה חיוני לציין כי ערכים אלה הם בדרך כלל מילאו אם אתה מבין דיאטה פשוטה ובריאה.תוספי
  • רוב נוטים מכילים כמויות גבוהות של ויטמינים מהנדרש על בסיס יומי, אשר יכול להוות סיכונים בריאותיים הקשורים עם מנת יתר.כך, נמנע מטוב ביותר, במיוחד בתקופת הריון.
  • לכן זה הכרחי כדי לאכול נכון, ולא רק לאכול מה זמין!
  • שרטוט תרשים מזון ותפריט מתכנן כל שבוע הוא הדרך הטובה ביותר לקבל את כל החומרים המזינים שלך מהדיאטה שלך
    .

[קראו: לוחות סידן במהלך ההריון ] חשיבות

של ויטמין B6 במהלך הריון: ויטמין B6

ידועה גם בשם פירידוקסין.זה ארוז עם יתרונות רבים לתינוק המתפתח שלך.

  • זה חיוני לגוף שלך כאשר מדובר על הגדלת קצב חילוף חומרים משומנים, פחמימות וחלבונים.הוא חשב
  • זה כדי לעזור ביצירת תאי דם אדום, נוירוטרנסמיטורים ונוגדנים רבים, ההופכים אותם מאוד חיוניים במהלך הריון.מספר מחקרי
  • חשפו כי ויטמין B6 תוספת קטנה במהלך ההריון עשויה לעזור נקבות להתמודד עם הקאות ובחילות.

[קרא: ברזל לוחות במהלך ההריון ] חשיבות

של ויטמין B12 במהלך הריון:

ויטמין B12 ידועה גם לשחק תפקיד מכריע בהתפתחות העובר."ויטמין B12 חיונית לתפקוד של מערכת עצבים ולייצור של תאי דם אדומים", אומר דוויין אלכסנדר, MD, מנהל המכון הלאומי לבריאות ילד והתפתחות אדם, ארה"ב.

  • מחסור של ויטמין זה הוא חשב לגרום למוח ומומים בעמוד השדרה בתינוק שלך.
  • הוא חשב גם להעלות את הסיכון של anencephaly באופן משמעותי.זהו מצב שעלול להיות קטלני המאופיינת במוח וגולגולת קשה מפותח.שיתוק חלקי
  • הוא גם ציין בין עובר.כאשר ייתכן שיש לי אמהות מחסור של ויטמין זה בזמן ההריון.

[קראו: ויטמין B12 בהריון ]

מקורות מזון הנפוץ

של ויטמין B6 וamp;B12:

הדרך הטובה ביותר לקבל מכסה היומית של ויטמינים ומינרלים הוא לאכול מזון בריא ומזין.כאן אנחנו כבר רשומים מטה מקורות המזון הטובים ביותר של שני הוויטמין B6 והוויטמין B12.ויטמין B6

: שעועית

  1. ביצי
  2. סויה
  3. חלב
  4. תפוחי האדמה
  5. דגי
  6. דגני דגני
  7. עוף
  8. טורקיה
  9. חזיר
  10. מחוזק ארוחת בוקר
  11. לחם
  12. הבוטנים
  13. אורז
  14. הבננה
  15. תרד אגוזי לוז
  16. אבוקדו
  17. בראון

ויטמין B12: דגני בוקר
  • ביצי
  • בקלה
  • סלמון
  • מחוזקים
  • סלמון גבינת

    1. בשר
    2. [קרא: איבופרופן במהלך ההריון ]

      ימין המינון של ויטמין B6 וamp;B12:

      בדיוק כמו מחסור בויטמין מסוים יכול להוות סיכון בריאותי, ממנת יתר מדי, עלולה להזיק, במיוחד בטווח הארוך.

      • הסכום המקסימאלי שהוא חשב להיות בטוח לצריכה של ויטמין B6 היא 100 מ"ג, ללא קשר לעובדה שאת בהריון או לא.מבוגרים
      • בריאים דורשים סביב .0015 מ"ג של ויטמין B12 ביום.

      עכשיו כי יש לך לדעת למה הוא ויטמין B חשובה במהלך הריון, מקווים שאתה בהחלט לכלול אותו.לפני לצרוך כל כמות ויטמינים זה תמיד הכי טוב להתייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך.כפי שהוא או היא יודעת הכי טוב בשבילך.

      תזונה בריאה ומזין אכן עושה עבודה טובה של מתנך הוויטמינים הנחוצים.אבל אתה עלול ליפול קצר שלהם לפעמים, במיוחד בתקופת הריון.זה הזמן שבו אתה צריך לספק צורכים חיוניים אלה לתינוק שלך בלי להיכשל.אז לדבר עם הרופא שלך ולקבל הרשימה של ויטמין B דרישות שלך.

      ספר לנו מה אתם צורכים מזונות או שתה כדי לספק לתינוק שלך גדל עם ויטמין B.

      מומלץ מאמרים:

      • 9 ויטמין B12 מזונות עשירים אתה צריך לקחת במהלך הריון ויטמין
      • 18 E מזונות עשירים אתה צריךקח במהלך הריון למעלה מזונות
      • 10 תזונתיים לאכול במהלך הריון
      • מדוע צריכת סידן לוחות חשובה במהלך הריון?