April
27
23:01
הריון // מזון

5 טיפים דיאט הצמחוני חשובים לשמור אתה בטוח במהלך הריון

תמונת
טיפים תזונה צמחוניים

: Shutterstock

האם את בהריון ולדאוג שהתזונה הצמחונית שלך לא יכולה להיות מזינה מספיק עבור התינוק שלך?האם אתה חושב לפנות לדיאטה שאינה צמחונית רק לבריאות הכללית של התינוק שלך ופיתוח?

אם אתה לא בטוח לגבי הטוב של הדיאטה הצמחונית שלך להריון, אין סיבה לדאגה לעזור הוא כאן.לקרוא כדי לדעת על פריטי מזון חייבים שיהיה אתה צריך לכלול בתזונה הצמחונית שלך בהריון.

נקודות לזכור לתזונה צמחונית במהלך הריון:

כאשר הינך בהריון, התינוק שלך צריך דיאטה בריאה ובריא לצמיחה ולהתפתחות תקינה.הנה כמה דרכים שיעזרו לכם להכין תכנית תזונה צמחונית בריאה במהלך הריון: דוברי

1. הרופא שלך:

הפעם הבאה שתבקר את הרופא שלך, מוודאים שאתה מדבר על העדפת הדיאטה שלך.אם אתה כבר לאכול בריא בכל, הרופא שלך לא יהיה לי בעיה עם תזונה צמחונית.הרופא עשוי להמליץ ​​כולל ביצים בתזונה שלך, אם דרישות הבריאות שלך.במקרה שאתה לא בוחר לעשות זאת, הרופא שלך ואז לייעץ כמה חלופות אחרות שעשויות לעבוד בשבילך.

[קראו: מזונות להימנע במהלך ההריון ]

2. להסדיר את צריכת הקלוריות שלך:

אם אתה כבר לאכול בריא, ייתכן שלא צריך כל קלוריות נוספ

ות לשלושת החודשים הראשוניםההריון שלך.המטרה שלך צריכה להיות כדי לאכול תזונה מגוונת שתאפשר לך לשלב את הטוב של מגוון רחב של מזונות.הרעיון הוא שלא לאכול יותר אבל לאכול טוב.

[קרא: קלוריות נדרשות ב הריון] תוספי ויטמין 3. קח

אם מומלץ על ידי הרופא שלך:

ייתכן שתוספי בריאות נוספים אם אין לך דיאטה צמחונית שאינו.הרופא עשוי להמליץ ​​על תוספת ויטמין B12.כחלופה לתוספים, אתה יכול גם מזונות או משקאות שאינם חלב שמועשרים בויטמין B12.הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני לצרוך אותו.

4. ודא הדיאטה שלך היא עשירה בויטמינים ומינרלים:

אתה צריך לאכול בריא בכל יום במהלך ההריון שלך.אתה יכול להיות תזונה בריאה על ידי כולל מזונות עשירים בסידן, חלבון, ברזל, ויטמין C וחומצה פולית.צריכת קלוריות 5. גידול

במהלך השני שלך והשליש שלישי:

לאחר שתזין השליש השני שלך, אתה צריך להגדיל את צריכת הקלוריות שלך.לדבר עם הרופא שלך כדי לדעת כמה קלוריות נוספות שהיית צריך כל יום.

[קרא: פירות לאכול במהלך ההריון ]

חייבת יהיה ברשות לצמחונים:

  • לסידן: לכלול מזונות כמו חמאת שקדים, ירקות בעלי עלים ירוקים כהים, ברוקולי, תרד, טופו, חלב, חלב ללא חלב (אם אתה לא שותה חלב מבעלי חיים), גרעיני חמניות, שעועית ו.
  • לחלבון: לכלול מזונות כמו שעועית, קטניות, אגוזים, זרעים, מוצרי סויה, ומוצרי מחיטה מלאים.
  • ברזל: יש מזונות כמו דגנים מלאים, אגוזים, קטניות, זרעים, פירות יבשים, וירקות ירוקים כהים.
  • לויטמין C: לצרוך מזונות כמו עגבניות, כרובית, כרוב ניצנים, פלפלים ירוקים, ברוקולי, פירות יער, מלונים, ופירות הדר.
  • לחומצה פולית: לכלול מזונות כמו ירקות עליים ירוקים, קטניות, מוצרי דגנים מועשרים ודגנים.
  • לויטמין: מזונות Have כמו גזר, בטטה, מלונים, ירקות עליים ירוקים, וסקווש.דרך טובה כוללת הרבה ויטמין בתזונה שלך היא שיש מזונות כתומים, צהובים או אדומים בצבע.
  • לאבץ: לאכול מזונות כמו קטניות, אגוזים, דגנים, דגנים מלאים.אתה צריך גם לנסות מזונות חומציים יחד עם אלה כדי לעזור לגוף שלך לספוג את תוכן האבץ טוב יותר.הרופא עשוי להמליץ ​​על ויטמין טרום לידתי בשבילך שמכיל אבץ.
  • לאומגה 3 ו -6: לצרוך מזונות כמו אגוזי מלך, זרעי פשתן, שמן פשתן ו.לאומגה 6 הקפד לכלול מזונות כמו זרעים, דגנים, אגוזים, שמנים צמחיים, ירקות עליים ירוקים וקטניות.
  • לסיבים: יש הרבה פירות, ירקות ודגנים מלאים.

[קראו: חשיבות של חומצה פולית בהריון ]

נסה לשלב כמה שיותר פירות וירקות טריים שאתה יכול בדיאטה שלך כל יום.לשלב קטניות ואגוזים בארוחות יומיות שלך.כל עוד אתם אוכלים בריאים, והרופא שלך הוא מאושר עם הבריאות שלך וההתקדמות של התינוק שלך, יודע שכל זה טוב.

האם לעקוב אחר כל טיפים מיוחדים לתזונה צמחונית בריאה במהלך הריון?האם לחלוק הטיפים והעצות שלך כאן.מאמרים מומלצים

:

  • האם זה בטוח לצרוך שמן דגים במהלך הריון?צריכת
  • התזונתי ברזל במהלך הריון - כל מה שאתה צריך לדעת על
  • למה צריכת סידן חשובה במהלך הריון?