April
27
23:01
הריון // מזון

דיאט השליש הראשון - 5 מזונות חיוניים אתה צריך לכלול!

תמונת
שליש ראשון

: הריון Shutterstock

הוא מסע משמח.הוא מלא התרגשות, אושר, וחרדה.כן, הריון הוא נסיעה ברכבת הרים.אבל כאשר אתה מקבל את הנסיעה, אתה מקבל לקחת את התינוק שלך בבית!

אתה והשותף שלך הם במסע הזה יחד.אבל העבודה הפיסית תלויה בך.ואתה צריך להיות מוכן לטווח הארוך.כדי לקבל את הגוף שלך מוכן לבית חיים חדשים, אתה צריך לאכול נכון.קראו לדעת יותר על מה שאתה צריך לשקול לאכול בדיאטה השליש הראשונה שלך כאן.

אכילת

לשתי?

השבועות הבאים בדיקת ההריון החיובית שלך הם הכי קשה.אתה מאושר, עדיין הדברים לבוא אולי נראים קצת מפחיד.כהורמונים להתחיל למהר דרך הגוף שלך, אתה מבין שהריון הוא חוויה חיים משתנות.ובשום זמן שאתה מרגיש את זה יותר מאשר בשליש הראשון.

אבל יש דבר אחד על הריון אתה צריך לשכוח.המיתוס שאתה צריך לאכול בשביל שניים במהלך הריון צריך להיקבר לטוב.כן, יש קצת חיים בתוכך.אבל אתה לא צריך להכפיל את צריכת המזון שלך כדי לקיים חיים ש.

אתה צריך את צריכת הקלוריות שלך על ידי 300 בשליש הראשון.יחד עם קלוריות נוספות, אתה צריך לוודא שאתה מקבל את כל חומרים מזינים מדי.אבל כאשר שביתות בחילות בוקר, עצם המראה של מזון יכול לגרו

ם לך להקיא.למרבה המזל, התינוק שלך הוא עדיין קטן, ואתה לא צריך לדאוג לגבי עלייה במשקל עדיין.אבל זה לא אומר ש בסדר להרעיב.נשים עם BMI נמוך הן 72% יותר סיכוי להפלה בשליש הראשון של ההריון.אבל אתה יכול למנוע את זה על ידי אכילה בריאה ונטילת תוספים כפי שנקבע על ידי הרופא שלך (1).

[קראו: קלוריות נדרשות בהריון ]

מה כדאי לאכול במהלך דיאטת השליש הראשונה שלך?

השורה התחתונה היא בריאה ומרגיעה.אתה צריך לאכול אוכל בריא שמושך את בלוטות הטעם שלך שבירות.יש תזונה בריאה כל הגוף שלך החומרים המזינים והתינוק שלך צריך.מה אתם אוכלים בשליש הראשון יכולה להיות השפעה עצומה על מסת העצם של התינוק שלך.(2)

הנה מדריך שיעזרו לך לתכנן את התזונה שלך השליש הראשון:

1. פירות:

אתה צריך לפחות 3-4 מנות של פירות ביום.קחו פירות טריים במקום מגוון שימורים, אם אתה יכול.מיץ פירות הוא אפשרות טובה, אבל כל הפירות הם טובים יותר.אל תשכח להוסיף פירות אחד עשירים בויטמין C.

[קראו: פירות לאכול במהלך ההריון ] 2. ירקות

:

להוסיף 3-5 מנות של ירקות ביום.אתה יכול לכלול ברוקולי, כרוב, תרד, גזר, בטטה, דלעת, קישוא, תירס, פלפלים צהובים, עגבניות, פלפלים אדומים ו.מזונות

3. חלב:

ודא הדיאטה שלך לפחות שלוש מנות של מוצרי חלב בכל יום.הגוף שלך זקוק לסידן לעזור לתינוק שלך לגדול ולשמור על העצמות שלך חזקים.מאכלי חלב הם מקור מצוין לסידן.חלב, גבינה, יוגורט, חמאה, וכו 'הם כל אפשרויות טובות.אם אתה רגיש ללקטוז, נסה חלב סויה מועשר בסידן.

[קרא: איזה חלב האם טוב לנשים בהריון ] חלבון 4.

:

תצטרך 2-3 מנות של חלבון בכל יום כדי לענות על הצרכים הגובר של הגוף שלך.בשר רזה, עוף, דגים, ביצים, שעועית, עדשים, אגוזים, וכו 'הוא כל מקור טוב לחלבון בריא.

[קרא: חלבון עשיר מזון במהלך ההריון ]

5. דגנים מלאים:

דיאטת השליש הראשון של ההריון שלך צריך לכלול שלוש מנות של דגנים מלאים בכל יום.מוצרי מחיטה מלאים כמו דגנים ולחמים לספק סיבים שהגוף שלך צריך בזמן ההריון.

יחד עם אלה, לוודא שאתה לוקח את כל תוספי ויטמינים לפני הלידה שאתה צריך.אם לא התחיל עדיין, לשאול את הרופא שלך לקבוע עבורך.

עכשיו שאתה יודע מה לאכול בזמן ההריון, בואו לגלות את מה שאתה צריך להימנע.מזונות

להימנע במהלך השליש הראשון של הריון:

לא כל מה שמתאים להיות חלק מהתזונה השליש הראשון שלך.הנה המזונות כדאי להימנע (3): קפאין עודף פירות

  • פירות ים הגבוה במרקורי
  • בושל בשר, עופות וביצי
  • לא המפוסטר מזונות
  • לא רחוץ וירקות
  • צמחים
  • תה
  • אלכוהול
  • מזון זבל מזון
  • מעובד (אתה יכול לרמות פעם!)

השליש הראשון הוא תחנת הבור הראשונה.יש לך הרבה יותר מכשולים לחצות לפני שתגיעו לקו הסיום.אתה צריך סיבולת, כוח, ואנרגיה שיספיק למרחק.בכל פעם הולך מקבל קשה, לחשוב מה מחכה לך בסוף - התינוק שלך!מה יותר מוטיבציה לעשות אתה צריך לאכול בריא!אז, לדון בתכנית הדיאטה שלך לשליש הראשון של הריון עם הרופא שלך.רשימה זו היא רק מצביע לדיאטת שליש הראשון של הריון טוב.אתה יכול לשנות אותו בהתאם לצרכים הייחודיים של הגוף שלך.

[קראו: מאכלי ים במהלך ההריון ]

ואל תשכחו ויטמינים לפני הלידה שלך!

מה אתם אוכלים בשליש הראשון?האם אתה מקבל את כל חומרי המזון הדרושים?ספרו לנו בסעיף ההערות בהמשך!מאמרים מומלצים

:

    למעלה מזונות תזונתיים 10
  • לאכול במהלך הריון
  • האם זה בטוח לאכול אוכל חריף בזמן ההריון?צריכת
  • התזונתי ברזל במהלך הריון - כל מה שאתה צריך לדעת על
  • 4 יתרונות מדהימים של חומצה פולית במהלך הריון