April
27
23:01
הריון // מזון

14 ויטמין עשיר מזונות אתה צריך לקחת במהלך הריון

תמונת
ויטמין מזונות עשירים

: Shutterstock

אם הינך בהריון, ברור שאתה צריך ויטמינים רבים ומינרלים כמו שאתה יכול לקבל.נכון?לא נכון!

כשמדובר בויטמין, הגוף שלך צריך רק כמות מוגבלת שלו.למעשה, במשך שנים, רופאים הזהירו נשים בגיל הפוריות להתרחק מויטמין לחלוטין.אבל היום, אנחנו יודעים שיש דרך ביניים.

בפוסט הזה, אנחנו אומרים לך כל מה שאתה צריך לדעת על נטילת ויטמין בהריון - המינון המתאים, מזונות עשירים בויטמין A, סימנים של מינון יתר, וכמה טיפים לחשבון לפני לקיחת כל תוספים.

למה אתה צריך ויטמין?

כמה פעמים כבר אמר לך לאכול הירקות שלך כדי לשמור על העיניים שלך בריאים?זאת משום שהירקות עליים ידועים להיות מקור מצוין של הוויטמין A. אבל זה לא כל הוויטמין לעשות.ויטמין A, הידוע גם ברטינול, משחקת מספר תפקידים חשובים בגוף האדם.הנה כמה:

  • משפר את חסינות
  • שומר את החזון שלך
  • טוב בריאה לעור
  • מסייע להילחם ברדיקלים חופשיים

אתה יכול לקחת ויטמין בזמן הריון?ובכן, לאישה בהריון, ויטמין לוקח על עצמו תפקיד גדול יותר.הנה כמה יתרונות של נטילת ויטמין בזמן הריון: עזרי

  • ויטמין בפיתוח הלב, הריאות, הכליות, העיניים, והעצמות של התינוק ברחם.
  • זה גם מחזק את מערכות הדם ונשימה של התינוק שלך.
  • ויטמין חשוב במיוחד בשלבים האחרונים של הריון.זה עובד כדי לתקן את הרקמות ומסייע להילחם בזיהומי אמא החדשים.

[קראו: מגנזיום במהלך ההריון ]

מומלץ ויטמין לנשים בהריון:

אתה לא צריך ויטמין כל יום.במקום זאת, לנסות ולקבל את המנה הממוצעת בתקופה של שבוע.

  • אישה בהריון צריכה 750-770 מיקרוגרם (כ 2,565 IU) של ויטמין בכל יום.
  • אישה הנקה דורשת 1,200-1,300 מיקרוגרם (כ 4,330 IU) של ויטמין ליום.

אתה צריך לבחור תוספי ויטמין?מומחי

רוב מסכימים שאתה צריך לקבל את רוב הוויטמין שלך מהדיאטה ההריון שלך.למעשה, רוב הרופאים לא רושמים תוספי ויטמין.אם אתה מרגיש הדיאטה שלך לא נותנת לך כמות מספקת של ויטמין זה, לדבר עם הרופא שלך.עדיין עדיף, לנסות ולשפר את התזונה שלך כדי לכלול יותר מזון עשיר בויטמין.

[קראו: ויטמין B12 במהלך ההריון ]

מזונות עשירים בויטמין במהלך הריון:

אם אתה רוצה הריון בריא, אתה צריך לאכול נכון.כדי להבטיח תזונה מאוזנת הריון, כולל את המזונות הבאים.אלה הם מקורות טובים לויטמין, כמו גם חומרים מזינים חשובים אחרים.מק"ג

אפוי הבטטה 1,096 (21909 IU) 1/2 כוס פרוסות גזר מבושלת מק"ג פשטידת דלעת פרוסה 1 אחת בינוני גזר טרי509 מק"ג (10191 IU) כרוב מבושל מק"ג חלב ללא שומן מועשר 338 (1,131 IU) שיבולת שועל מנות אחת מים 329 (1,099 IU) קוביות מלון 1 כוס מק"ג תרד גלם 141 (2,813 IU) 1 ביצה גדולה
הבינוני 1
665 (13286 IU) מק"ג 596
(4567 תרד IU)
1/2 כוס מבושל מק"ג 573 (11458 IU) מק"ג
1/2 כוס דלורית המבושל 572 (11434 IU)
1/2 כוס 443 (8853 IU)
1 כוס מק"ג
, מוכנהעם
270 (5411 IU) מק"ג
1 כוס
, מקושקשת(321 IU) אפונה 87 ק"ג
1/2 כוס קפוא מק"ג 84 (1680 IU) גבינת צ'דר אונקיה 1
: 75 מק"ג (284 IU)

מקור

[קראו: ויטמין E בהריון ]

איך ויטמין הרבה יותר מדי?

כן, אתה יכול יתר על ויטמין!הגוף שלך זקוק כמות מוגבלת של רטינול.תגזים, ואתה יכול להסתכן במספר בעיות בריאות, כולל: ריכוך

  • חריג של עצם הגולגולת בתינוקות כאב
  • טשטש את ראיית
  • עצם או Fontanelle
  • Bulging נפיחות בתינוקות שינויי
  • בתודעת
  • מתחלשחזון זוגי תיאבון
  • סחרחורת
  • בילדים צעירים נזק
  • נומה
  • כאב ראש
  • בהיפרקלצמיה
  • עצבנות
  • כבד משקל ירוד
  • הבחילה
  • בתינוקות וילדי עור
  • ושיער משנה
  • פיצוח בפינותשל הפה אובדן
  • שיער הרגישות
  • הגבוהה לעור שמן
  • אור השמש ושיער שבר הספונטני
  • הקאות

זו הסיבה מדוע נשים בהריון ונשים המנסות להרות מומלץ להישאר מחוץ טיפולים מסוימים אקנה בגללהם מכילים מינונים גבוהים של ויטמין A. מחקרים רבים

הראו כי נשים בהריון שלוקחים מנת יתר של ויטמין A בשבעת השבועות הראשונים של ההריון יכולות לגרום נזק חמור לעובר שלהם.

אישה שצורכת יותר מ -10,000 IU של ויטמין יומי סביר יותר ללדת תינוק עם ראש, לב, מוח וחוט השדרה תקלות.

[קרא: חלבון עשיר מזון במהלך ההריון ] טיפים

על צריכת ויטמין במהלך הריון:

שמור את הנקודות הבאות בחשבון כדי להבטיח מנה בריאה של ויטמין A בתזונת ההריון שלך:

  1. להימנע מלקיחהויטמינים לפני לידה המכילים ויטמין A.
  2. הגבל את הצריכה היומית של ויטמין 6000 IUs בחודשים הראשונים של ההריון שלך.
  3. ודא שאתם צורכים לפחות 3500 IU של ויטמין בכל יום.
  4. נסה להשיג רוב של הוויטמין שלך מהדיאטה שלך.לאכול פירות בצבע בהירים וירקות.

[קראו: ויטמין B במהלך הריון ]

העיקר לא לדאוג!במקרה של ספק, לדבר עם הרופא שלך.אם אתה נשאר את תוספים, הסיכויים של ויטמין A ממנת יתר הם זניחים.כל מה שאתה צריך לעשות הוא להבטיח דיאטת ההריון שלך היא מאוזנת ובריאה.אכילה נכונה היא חצי הקרב ניצח.

מקווה שאתה אוהב את הפוסט שלנו על ויטמין במהלך הריון.יש הריון בריא!וכותב במשוב שלך.הערות

: 1, 2 מאמרים מומלצים

:

    למעלה מזונות תזונתיים 10
  • לאכול במהלך הריון
  • מדוע צריכת סידן לוחות חשובה במהלך הריון?7 יתרונות
  • הית של ויטמין C במהלך הריון למעלה מזונות
  • 10 תזונתיים לאכול במהלך הריון