April
27
23:01
הריון // מזון

5 מזונות בריאים לתזונת השליש השלישית שלך

תמונת
דיאט השליש השלישי

: Shutterstock

אם הינך בהריון, אתה יודע שאתה צריך לעקוב אחרי תזונה נכונה ואורח חיים בריאים במהלך ההריון שלך.מה אתם אוכלים עכשיו ישירות יקימו בריאותו של התינוק שלך בשלבים מאוחר יותר.

כתינוק שלך הוא תלוי בך לתזונה, חשוב לשים לב לכל ארוחה.מה שאתה אוכל גם נותן לך את הכוח לעייפות הריון קרב ושומר אותך בריא.הגוף שלך גם יקבל התזונה הנדרשת כדי להתכונן ללידה בריאה.

עם פריטי מזון רבים כל כך לבחירה, יש פריטים שצריך להיות חלק מהתזונה השליש השלישי שלך.

השליש השלישי שלך בדרך כלל מתחיל מהשבוע ה -28 ונמשך עד כ שבוע הריון ה -40.הנה כמה מזונות הטובים ביותר לדיאטה הריון שליש שלישי, אתה בהחלט צריך לכלול, אלא אם כן הרופא שלך צוין אחרת.מזונות

1. חלבון עשיר:

בשלב זה, התינוק שלך דורש הרבה חלבון.זה יעזור בפיתוח השרירים ורקמות במהלך השליש השלישי.מזונות עשירים חלבון

  • רוב עשירים גם בתוכן ברזל ואבץ.הברזל מסייע במניעת משקל לידה נמוכה ולידה מוקדמת.אבץ מסייע בייצור אנזימים ואינסולין.
  • פריטים כמה מזון שאתה יכול לכלול עכשיו הם שעועית, עוף, בשר חזיר, סלטים ירוקים, טורקיה, ובשר בקר.

[קרא: דרישת חלבון במהלך ההריון ]

2. ביצים:

ביצים הן פינוק סופר בריא עבור התינוק שלך ואתה בשלב זה.

  • ביצים מכילות חומרים מזינים הנקראים כולין שמסייע בתפקוד התקין של תאים.זה מאוד חשוב עבור התינוק שלך בשלב זה כפי שהוא ממלא תפקיד חשוב בהתפתחות מהירה.
  • כולין הוא גם חיוני להתפתחות זיכרון בתינוק שלך.לאחר כולין בכמות מספקת גם להפחית את הסיכון של התינוק שלך של הפרעת צמיחת לבלב או כליה.
  • אתה יכול לקבל ביצים מקושקשות כ, קשה מבושלות או אפילו חביתות.

[קרא: יתרונות של אכילה ביצי במהלך ההריון ]

3. סלמון: סלמון

הוא מזון בריא ביותר, כי אתה צריך בהחלט יש לי במהלך השליש השלישי.סלמון

  • הוא עשיר מאוד בחומצות שומן האומגה 3.מוחו של התינוק מתפתח ממש מהר בשליש השלישי, וחומצות שומן האומגה 3 יסייעו בצמיחה ש.סלמון
  • מכיל גם כמות טובה של חומצת docosahexaenoic (DHA).חומצת שומן זו מקדמת היווצרות והתפתחות של מערכת העצבים של התינוק שלך.
  • להוסיף עשבי התיבול האהובים עליך לסלמון וגריל או לצלות אותו.להוסיף באגוזי מלך ומזונות בריאים אחרים לעשות את זה אפילו בריא.

[קרא: סלמון אכילה במהלך ההריון ]

4. אגוזים:

אלה הם אפשרות חטיף נהדרת שגם ניתן להוסיף למאכלים אחרים.יש לי

אגוזי
    • כמות טובה של שומנים, סיבים, חלבון ובריא.
    • אלה הם גם אפשרות חטיף טובה כמו שאתה לא מרגיש כמו לאכול יותר מדי בשליש האחרון.כאשר אתה מרגיש מלא, זה בטוח חטיף בריא ולהימנע מארוחות כבדות.
    • להוסיף אגוזים כמו פיסטוקים, אגוזי מלך, אגוזי קשיו ולדגנים שלך או שיש להם פשוט.

    [קרא: אגוז במהלך ההריון ]

    5. פפאיה:

    אנו ממליצים לך לבדוק עם הרופא שלך ראשון לפני שפפאיה.חשוב לזכור כי אתה צריך רק פפאיה הבשלה במהלך הריון.

    פפאיה
    • היא מקור גדול של אשלגן, ויטמין C, סיבים וחומצה פולית.
    • היא פועלת גם כתרופה טבעית ללחימה ולב לשרוף מניעה שנפוצה מאוד בשלב זה.
    • זכור כי אתה צריך להימנע מאכילת פפאיה בוסר.יש לו פפסין שיכול לגרום להתכווצויות ולגרום ללידה מוקדמת.

    [קראו: אכילת פפאיה במהלך ההריון ]

    רעיונות מזון

    לשלישי שליש תכנית דיאטה:

    הנה כמה רעיונות אוכל שאתה יכול לנסות בשליש השלישי, עם וריאציות בריאים:

    • דייסהעם חלב דל שומן.
    • אפל, קיווי, פפאיה, מלונים, פירות יער, תפוזים, תות שדה, אגס - בצורה של מיץ, בכללותו, או שייקים.
    • חומוס ואורז.
    • חומוס ופיתות.
    • טוסט ארוחה שלמה.
    • סלק, תרד, תפוחי אדמה ו-- בצורה של מרק, סלטים, גריל, ומוקפץ.תירס
    • מתוק.אגוזי מלך
    • ופירות יבשים.

    [קראו: תזונה במהלך ההריון ]

    תיהנה החודשים האחרונים של הריון על ידי אכילה בריאה ומרגיש טוב עם זה.יש מגוון רחב של פריטי מזון שאתה יכול לבחור בבטחה ומלכלול בתזונה היומית שלך.נסו את המתכונים חדשים ולצרף אליו כמה ארוחות טעימות בבית עם בן הזוג שלך!זה גם זמן טוב להתחבר כזוג!מאמרים מומלצים

    :

    • האם זה בטוח לשתות חלב הסויה במהלך הריון?
    • 6 השפעות מזיקות של מזון זבל אכילה במהלך הריון
    • מהו הגיל הנכון כדי להיכנס להריון?5 דברים
    • להימנע לחלוטין במהלך הריון