April
25
23:01
הריון // בטיחות

האם זה בטוח לרכב על אופניים בזמן ההריון?

תמונת
לרכב על אופניים במהלך הריון

: Shutterstock

'האם אתה חושב של רכיבה על אופניים כאחת הצורות הכי מגניבות של תרגילים לקחת במהלך הריון?אל תיקח את האתגר מבלי להבין כיצד משפיע הריון רכיבה על אופניים בזהירות.הדברים

לשקול:

אופניים הוא בחירה אישית לבחור בהריון.אחת הדרכים הטובות ביותר כדי לרסן את בחילות בוקר הרגילות כמו בחילה היא רכיבה על אופניים.זה יכול לעזור בהגדלת רמות האנרגיה וליצור אורח חיים בריאים.עם זאת, יש כמה דברים שיש לשקול לפני הרכיבה על האופניים בזמן ההריון.

1. לבקש הרשות של הרופא שלך:

אם אתה נחשב להריון בסיכון גבוה, הרופא שלך עשוי שלא רואה את זה רעיון טוב להציע רכיבה על אופניים בשבילך כסוג של פעילות גופנית.אבל ברוב המקרים אחרים, רכיבה על אופניים או רכיבה על אופניים היא אופציה בטוחה.

2. להחליט על המסלול ומזג האוויר:

אם החליט על אופניים, אתה לא רוצה להתאמץ על ידי בחירה של כבישים צפופים מאוד.Re-מסלול הרכיבה שלך לנתיבי אופניים ייעודיים או כבישים צפופים פחות.כמו כן, להימנע מצומת סואנים להפחית את לחץ הרכיבה.לא היית רוצה לרכב ביום קריר עם עלים על הכביש, חצץ, השלג או קרח ברחובות.

[קרא: יתרונות של הליכה ב הריון]

3. נוחות שלך היא חשובה:

בעוד שתבחר את האופניים שלך, לבחור אופניים יושבים זקופים.אתה יכול גם לעשות כמה שינויים באופניים הקיימים שלך ולהפוך אותו מתאים לרכב בזמן ההריון.זה יוסיף לביטחון הרכיבה למרות מספר שינויים פיזיים בגוף שלך.

4. להקשיב לגוף שלך:

רק בגלל שאתה בחרת לרכיבה על אופניים, אתה לא צריך לדבוק בה בכל יום.לא יכול להיות באותם ימים בהריון שלך כאשר אתה מרגיש עייף, סחרחורת או פשוט לא טוב.אל תיקח את האופניים בתקופה זו ולבחור במצב נסיעה כמו אוטובוס של שונה.(1) יתרונות

של אופני רכיבה בהריון:

בגלל רכיבה על אופניים היא פעילות בישיבה שאופן פעיל עובדת לב שלך ומגוון רחב של שרירים חשובים, רכיבה על אופניים היא פעילות פופולרית מאוד בקרב נשים בהריון.הנה כמה מהיתרונות הנפוצים הקשורות לרכיבה על אופניים בזמן הריון:

  • אופניים שומר אותך בכושר, משפר את מצב רוח ודימוי עצמי.
  • זה מבטיח עלייה במשקל מתאים ומפחית את הלחץ.
  • מגביר טונוס שרירים, כוח, סיבולת ו.
  • עוזר לבנות סיבולת לעבודה ומאיצה את תקופת החלמה שלאחר הלידה.
  • אופניים מקבלים אותך איפה אתה רוצה ללכת ל, להיות גם מהיר ואמין.
  • רכיבה על אופניים באופן קבוע יחסוך לך הון על נסיעות.
  • חשוב מכל, זה ידידותי לסביבה (2).

רכיבה על אופניים בהנחיות להריון:

כל הריון הוא שונה.בעוד כמה נשים לרכב עד החודש השמיני להריון;אחרים להפסיק אחרי כמה ימים.אין שלטון חזק ומהר.ובכל זאת, זה יהיה טוב לקרוא את ההנחיות הבאות בעת שנסעה על האופניים.רכיבה על אופניים בזמן ההריון יכולה להיות רעיון טוב.

  • בעת שנסע על האופניים, יש לזכור כי עם המשקל עודף שאתה נושא בהריון, זה לוקח יותר זמן כדי לעצור בזמן שאתה להחיל את ההפסקה.
  • התאם את האוכף וכידון לפי העלייה במשקל הגובר שלך.זה יבטיח חלוקה הנכונה של משקל הגוף שלך על האופניים.
  • נסה לשמור על תנוחה זקופה בעת שנסעה.אתה יכול לעשות זאת על ידי העלאת הכידון בהתאם לגודל של הקיבה הגדלה.
  • להישאר hydrated כדי למנוע התחממות יתר, כדי למנוע תחושה חמה.
  • רכיבה על אופניים יכולים לקבל מאומצות.להשהות כאשר אתה מרגיש צורך.
  • כפי ההריון מתקדם, הירכיים וברכיים יצטרכו לסובב החוצה במהלך רכיבה על אופניים כדי להתאים את בטן הגדלה (3).גורמי

סיכון:

רכיבה על אופניים במהלך ההריון הוא פחות הרעשה לגוף שלך יותר מאשר ספורט רב אחר, אבל זה לא בלי סיכון אם אתה בחוץ.תיזהר גורמי סיכון אלה תוך רכיבה על אופניים.

  • אופניים יכולים להיות שיחה קשה.אין לשים את עצמך בסיכון של נפילה או מתיחות בטן (טראומה).
  • חלק מהרופאים ממליצים רכיבה על אופניים נייחים כאפשרות טובה יותר פעילות גופנית, במשך 20 שבועות.האגן כבר לא יכול לספק הרבה הגנה להריון אם אתה נופל.זה גם הזמן שבו הרחם הגדל גורם לחוסר איזון למרכז של הגוף של כובד ובתורו מגדיל את הסיכוי שלך ליפול.
  • תיזהר "השפל החוצה," המעשה של הארכה באופן מלא את הברך בעמידה.פעולה כזו יכולה להוביל לhyperextension בהריון כמו שיש כבר רפיון במפרקים עקב שינויים הורמונליים.טיפים

לאופני Moms:

  • קחו את הטלפון נייד במהלך הרכיבה שלך, במקרה אתה נופל ויהיה זקוק לסיוע.
  • ללבוש ציוד רכיבה על אופניים בהירים ומשקף כדי לוודא שאתה נראה.
  • אם אתה רוכב במעלה הר, לא לעמוד על הדוושות.כמו כן, אם קנה המידה הגבעות נראית קשה מדי, פשוט לרדת על האופניים שלך וללכת במעלה הגבעה (4).
  • זה יהיה טוב יותר לאף רוכב אופניים רציניים לבחור אופניים תיור במקום מודל מירוץ בשליש האחרון (5).

אל תהסס לבחור רכיבה על אופניים בהריון אם זה מה שהלב שלך משתוקק לאבל לוודא שאתה לעקוב אחר הנחיות הבטיחות.וזה הסוג של פעילות גופנית בהריון האהוב עליך?מאמרים מומלצים

:

  • האם זה בטוח לרכב על אופניים בזמן ההריון? 10 פעילויות גופניות
  • כדאי להימנע במהלך הריון
  • הסוכרת במהלך הריון - סיבות, אבחון וamp;טיפולים אתה צריך להיות מודע