April
26
23:01
הריון // בטיחות

האם זה בטוח לרוץ / לרוץ במהלך הריון?

תמונת
הפעלה / רוץ

: Shutterstock

פעילות גופנית היא הדרך האידיאלית והיעילה ביותר לעבודה הלב והגוף שלך.זה מגביר את כוח וסיבולת פיזיים ומעלה את רמת הסיבולת בגוף שלך.מסייע גם בהקלה על הדעה מלחץ וחיובי השפעות בריאותיות נפשית ופסיכולוגית בך.

ריצה / ריצה באמהות מצפים הריון

בימים אלה יש אין בעיות עם ריצה וריצה כדי להישאר בריא ובכושר במהלך ימי ההריון שלהם.זה נחשב בטוח אם נעשה במתינות תוך הבא באמצעי זהירות דרושה, ורק אם, להיות להיות אמא ל, כבר רץ / אצן נלהב לפני ההריון.

לנשים, שלא לרוץ או רצו לפני ההריון, מומלץ לא לקחת את הפעילויות כגון עד שהתינוק שלך מגיע.על-הדגיש ויש להימנע עייפות ואתה צריך לטפל טוב של עצמך כדי להבטיח בריאות, צמיחה והתפתחות טובות של העובר שלך.

[קרא: עשה ואל תעשה במהלך ההריון ]

האם זה בטוח ?

ריצה וריצה בזמן ההריון היא מקובלת, עם אמצעי זהירות מירבית, רק אם הייתם לפעילויות אלה לפני ההריון.לובש נעליים טובות ותומכות, מתחמם לפני שהוא הולך לריצה;השתייה הרבה מים לפני, אחרי ובמהלך המנוסה להישאר hydrated היטב הם מצביעים חשובים שאמהות מצפים צריכה לזכור.

האם אתה רוצה להתחיל חדש בריצה

וריצה?אז אנחנו חייבים להגיד לך שזה לא מומלץ.החל מיום משטר כושר חדש לאחר הכניסה להריון עלולה להוביל להתחממות יתר של הגוף שלך ובכך לעכב אותך ובריאותו של התינוק שלך קשה.תרגילים אלה מפעילים לחץ על הברכיים ומאז הריון גורם למפרקי גוף כדי לשחרר, הגוף שלך עשוי להיות רגיש יותר לפציעות.

זה הכי טוב בשבילך (אם לא הסתדר לפני) לנקוט, יוגה אור פעילות גופנית לפני לידה, וכו 'אתה צריך לכוון לחיזוק בטן הליבה ושרירי רצפת אגן להכין את הגוף שלך ללחץ עבודה.

אידיאלי משטר:

עשה ואל יעשה שצריכה לזכור על ידי תוך כדי הריצה במהלך תקופת הריון הם:

1. 1ST שליש:

התחממות יתר והמתחים על הגוף שלך בשליש 1 של הריון יכול להיות מזיק עבורך ועבור התינוק שלך.לפיכך לדבוק מתינות.

) זה חיוני כדי לפקח על קצב הלב שלך ולצרוך הרבה מים בינתיים.זה יעזור לך למנוע עייפות, התייבשות ולהבטיח זרימת דם תקינה לרחם.נעלי

ב) השחוקות תוך כדי ריצה והריצה במהלך השליש הראשון של הריון צריכים להיות שנבחרו בקפידה כדי לתת תמיכה מלאה לרגליך ולשמור על איזון גוף.

2. שליש 2:

כבטן שלך גדלה, מרכז כובד מתחיל לעבור, שינוי תחושת האיזון שלך וגורם לך להיות יותר פגיע לנפילה והחלקה.הוא יעץ לכך לרוץ על מדרכות ומשטחים שטוחים, כדי למנוע את הסיכויים של מקבל misbalanced.עם זאת, אם, חס וחלילה, אתה נופל, מנסה לרדת לצדדים או על הידיים וברכיים כדי למנוע הלם וטראומה על הבטן.

3. שליש 3:

מומלץ להקשיב לדרישות של הגוף שלך בשליש 3.אתה לא צריך יותר להדגיש את הגוף שלך, כמו גישות תאריך היעד שלך וצריך למנוע עייפות ועייפות.פועל לאט מאוד מומלץ, ועוד יותר טוב הוא לקחת עד הליכה ולא ריצה והריצה בשליש האחרון.

[קרא: הליכה במהלך ההריון ]

סימנים מדאיגים :

מצפה נשים בשום פנים אין עומס יתר בעבודה או למצות אותם.קוצר נשימה ותשישות מובילים לצורך המוגבר של חמצן בגוף.במצב כזה, הגוף שלך משתמש את החמצן שצריכה לנסוע לתינוק שלך והוא בעל חשיבות החיונית לקיומו / שלה.

כפי שאתה יכול להסיק ממאמר זה, לרוץ רק אם אתה לא זר לה לפני ההריון שלך ותמיד לנקוט אמצעי זהירות דרושה בעת ההפעלה מחוץ לבית שלך.במקרה של סימפטומים חווה כמו פריקת דימום / נוזל נרתיק, ירידה בתנועה עוברית, נפיחות בעגל, סחרחורות, כאבי הראש, קשיי נשימה, כאבי שרירים, וכו ', מייד להפסיק ריצה וריצה ולהתקשר לרופא שלהם לייעוץ וטיפול.

חולק את המשוב שלך איתנו בסעיף התגובה למטה:

מומלץ מאמרים:

  • 6 יתרונות מדהימים של הליכה במהלך הריון
  • האם זה בטוח לשחות במהלך הריון?
  • 6 יתרונות וamp;אמצעי זהירות כדי לעקוב בעוד ריקודי בטן במהלך הריון
  • 5 פשוט תרגילי קגל במהלך ההריון אתה יכול לנסות
  • 7 באמצעי זהירות לאימון האפקטיבי פילאטיס במהלך הריון