April
26
23:01
הריון // בטיחות

5 הדרכים הטובות ביותר כדי להגביר את האנרגיה שלך במהלך הריון

תמונת
להגביר את האנרגיה שלך במהלך הריון

: Shutterstock

האם אתה מפהק ברוב הפעמים?האם אתה מרגיש הצורך לשכב כל שתיים-שלוש שעות?האם אתה מרגיש רדום ואתה ממשיך להאשים את ההריון או השינויים הורמונליים שלך?הייתם נותן הצגה במשרד, אבל איכשהו לא היית מסוגל לשלוט בפיהוק שלך.איך נבוך היית!איך להגיע אנרגיה בזמן הריון חייב להיות השאלה שלך.

האם אתה פשוט הרגיש, שקווים אלה הם רק בשבילך?ובכן רק לקרוא את הפוסט הזה כדי לדעת את הסיבות של עייפות ודרכים להילחם בו.

מה היא עייפות?

לפי ויקיפדיה, עייפות היא תשישות, עייפות, תחושה של עייפות, אבל לא אותו דבר כמו חולשה (1).

מה גורם הריון עייפות?

עייפות שאתה עשוי להיתקל בעיקר בשליש הראשון של ההריון, היא כתוצאה מגידול בהורמון פרוגסטרון, אשר גורם לך לישון בגורם לעייפות.אתם נוטים לפהק, אתה מרגיש מותש, ואתה מרגיש כאילו נח כל שתיים-שלוש שעות (2) הדבר טבעי למדי של .הוא בהריון ואתה לא צריך לדאוג בקשר לזה.עם זאת, אתה יכול להפוך את עצמך יותר בכושר ואנרגטי עם תרגילים, דיאטה תזונתית מאוזנת וטכניקות הרפיה.

האם עייפות הריון נראה בכל שליש?

בעיקר הוא ראה בשליש הראשון, אבל זה יכול לקרות כי עייפות עדיין קיימת

בגלל הסיבה אחרת (3) חלק או.

1. השליש הראשון:

כפי שצוין לעיל, עלייה בהורמון פרוגסטרון יכול לגרום לך להרגיש מנומנם.כמו כן, העלייה בזרימת דם, אשר מפחיתה את לחץ דם גם אמורה לתרום לעייפות בשליש הראשון.

כשליש הראשון הוא תחילתה של הריון, ואתה עדיין מסתגל לשינויים במצב רוח, חרדה ומתח שגם יכולים לגרום לעייפות בך.

2. שנית שליש:

השליש השני נחשב "זמן מאושר" לנשים הרות, כמו רבים מהשליש הראשון סימן כמו בחילות בוקר, בחילות נעלם.אז אתה יכול להרגיש יותר אנרגטי ורגוע.עם זאת, אם אתה עדיין נתקלת בעייפות, בשליש השני לא חשוב.ללכת עם הזרם ולא מנסה לאתגר את עצמך.

3. שליש שלישי:

עם החששות וחרדות של יילוד, שליש זה מגיע לשיאו במונחים של עלייה במשקל וגדל גודל.חוסר השינה, משקל הגוף שלך הגדלת לעשות את זה קשה להרגיש טרי, ואתה עלול להיתקל בכמה חוסר האנרגיה בטרימסטר זה גם.

מה אני יכול לעשות כדי להיות אנרגטי בהריון?

אנחנו מביאים לכם כמה טיפים וטריקים שאתה ישים ויכול להתאים לשגרת היומיום שלך, עוזבים אותך יותר טרי, אנרגטי ומקסים (4) (5).השינה

1.:

איך להגיע אנרגיה כאשר בהריון?Sleep.So, כן אתה מרגיש עייף ומותש, מה יכול להיות הפתרון הטוב ביותר להתגבר עליו?קבל כמה שינה עמוקה ומתעורר רעננים וזוהר!אם אתה עקרת בית ויכול לקבל קצת מנוחת הצהריים, זה יכול לעשות פלאות.אבל אם אתה עובד, לנסות לקבל כמה תנומות כוח בשעות צהריים אם אפשר.תנומה קלה הייתה לשמור אותך טרי, וייתכן שלא פהק, במצגת הבאה שלך.

בלילה מנסה לישון על צד שמאל, זה היה להוכיח להיות יתרון.כשלב מאוחר יותר בהריון כאשר הבטן שלך גדלה;שינה על הגב לא יכולה להיות אפשרית.כמו כן, מומחה אומר כי ישן על שמאל שומר על התינוק מכבד, וזה גם משפר את זרימת דם ברחם, העובר, והכליות.

אל ישתמש בתרופות או עזרים חיצוניים לישון.הם עלולים לפגוע בתינוק וגם הם עלולים לגרום ליותר נמנום בך.

2. תכנית דיאטה: כיצד לקבל אנרגיה בזמן ההריון?

כיצד לקבל יותר אנרגיה בזמן ההריון?על ידי אכילת right.As אישה בהריון, אתה אמור לאכול תזונה מזינה ביותר, שתסייע בפיתוחו של התינוק.כל פריט מזון מספק כמה מינון גדוש אנרגיה שיכול לעזור לך בלחימה עייפות.אז תמיד ללכת על פירות וירקות "טריים.שתה הרבה מים, מומחים ממליצים על 7-8 כוס המים יומיים.למעשה, התייבשות מובילה לעייפות כדי לוודא להישאר hydrated.

נסה לאכול מזון עשיר בויטמין C ויטמין כמו ברוקולי או הרבה ויטמין B6, שהוא זמין בקלות בבננות, עוף, תפוחי אדמה מתוקות.ויטמין B6 יכולה לעזור ריפוי ומגבירה את המערכת החיסונית שלך.כמו כן, בננות עשירות בסרוטונין עשוי לעזור לך להילחם חרדה.לילות

ב, אם בשל רגל התכווצויות השינה שלך מקבלת מופרעת, לנסות מזון עשיר בסידן כמו מוצרי חלב כדי לעזור לך עם התכווצויות שרירים ברגליים.עדיף להימנע מאלכוהול, קפאין במהלך ההריון כמו שיש להם נטייה להפחית שינה, גורם לך להרגיש drowsier.

קודם POST עמוד 1 2NEXT