April
26
23:01
הריון // בטיחות

5 טיפים פשוטים כדי לטפל בבעיות השינה שלכם במהלך הריון

תמונת
שינה בעיות

: Shutterstock

יכול לישון בעיות לגרום נזק להריון?כן זה כן!

מלילות ללא שינה לדחף הקבוע להשתין, אתה בהתמודדות עם העליות ומורדות של הריון בסבלנות, ואתה עושה את זה יפה.למרות שזה עשוי להיות כבר קשה להתמודד עם רמות ההורמונים משתנים ושינויי גוף במהלך הריון, אתה יכול עכשיו להיות מול בעיות מושכות מספיק "פעולת העין נסגרה", שעשויה לעזוב את מרגישים תשושה ועייפה.

זכור כי הגוף שלך הוא עובד קשה כדי להפוך את התינוק, ואתה צריך קצת שינה נוספת בתקופה קריטית זו לוודא הגוף שלך מקבל מספיק מנוחה ומתכונן לעבודתה.מול בעיות שינה במהלך ההריון הוא קשה, וזה בדיוק מה שאנחנו כאן כדי לפענח.

נפוצות בעיות שינה במהלך הריון:

יכולה להיות סיבות רבות למה אתה יכול להיות מתקשה לישון כמו שצריך במהלך ההריון שלך, אבל בואו נסתכל על הסיבות הנפוצות ביותר:

  • הגוף שלךעובר שינויים, וכמו התינוק שלך גדל יותר, ייתכן שאתה מתקשה למצוא תנוחה נוחה לישון.
  • במהלך הריון, קצב הלב שלך, זה יכול לעשות את זה קשה לך לישון.תפוקת השתן שלך
  • גם מגדילה בתקופת ההריון, שעלולה לגרום לך למהר לשירותים לעתים קרובות, אשר עשוי להיות אחראית להפרעות
    בשינה.
  • התינוק שלך הולך להיות תופס הרבה מקום בבטן שלך, אשר עשוי לעתים לגרום קוצר נשימה, שעלול ליצור הפרעות שינה.
  • כאב ברגליים הודות למשקל העודף ייתכן שנערמת גם יגרום לך בעיה השינה במהלך הריון.
  • עוד גורם עיקרי לנדודי שינה בקרב נשים בהריון הוא צרבת, שהוא נפוץ במהלך הריון, אשר מתרחש עקב האטה של ​​מערכת העיכול.
  • כדי להוסיף לזה, כפי שיהיה ל- אמא חדשה, אתה יכול להיות תחת הרבה לחץ, שעלול להשפיע על השינה שלך.

טיפים לטפל בבעיות השינה שלכם:

עכשיו שאתה יודע איך בעיות שינה הן חלק בלתי נפרד מהריון, זה זמן להסתכל על איך אתה יכול להתמודד עם זה.כאן אנו מביאים לכם את העצות הטובות ביותר וטריקים כדי לטפל בבעיות השינה שלך בזמן הריון:

1. כריות נוספות:

כדי לתמוך בבטן ובגב יכול לעזור לך להגיע לעמדה טובה לישון.בחר סוגים מסוימים של כריות כמו כריות בצורת טריז או כרית באורך מלא-גוף לנוחות מרבית.

[קרא: הריון ריפוד ]

2. טכניקות הרפיה: יוגה

כמו, מדיטציה, עיסוי ונשימות עמוקות יכולות להיות יעילות להפליא בעזרה לגוף ולנפש להירגע ולישון טובים יותר.

3. תרגיל:

כן, אתם קוראים נכון.התרגיל עושה הרבה יותר לגוף שלך מאשר רק שריפת שומן.פעילות גופנית סדירה יכולה לקדם את הבריאות פיזית ונפשית ויכולה לעזור לכם לישון עמוק.4. תזונת

: אוכל טוב

באמת יכול לעזור לכם לישון טוב יותר.כוס חלב חם תעזור לך לישון טוב בלילה, והוא גם טוב עבור התינוק שלך.הוא האמין כי מזונות עשירים בפחמימות יכולים להעלות את רמות סוכר בדם ולעזור לקדם את השינה.וחטיפים עשירים בחלבון יקבלו כל מה שאתה פעיל ופחות לישון.אז לראות מה שאתה אוכל לפני שאתה הולך לישון!

[קרא: הליכה במהלך ההריון ]

5. OTC סמים:

צריך להיות הדרך האחרונה שלך החוצה.באופן אידיאלי, אתה חייב לתת את כל הטיפים וטריקים לנסות מעל לפני שאתה מתחיל לקחת על התרופות נגד וכדורים לטיפול בבעיות השינה שלך.אף פעם לא לקחת שום תרופות ללא ההסכמה של הרופא שלך, במיוחד בשלב ההריון החיוני.

עדיף לדבר עם הרופא שלך על צרות השינה אתה פונה, ומבקש חוות דעת מומחה בכל פעם שנחוץ אחרי הכל, זה כל עניין בריאותו של התינוק שלך.האם לחלוק את החוויות שלך עם בעיות שינה הריון בסעיף התגובה למטה:

מומלץ מאמרים:

  • 3 פוזיציות שינה חשובות במהלך הריון - השליש הראשון
  • 6 עצות חיוניות כדי לשפר את השינה במהלך הריון - השני שליש
  • 7 פוזיציות שינה חשובות במהלך השליש השלישי של הריון
  • האם זה בטוח לישון על הבטן במהלך הריון?