April
28
23:01
הריון // בטיחות

3 פוזיציות שינה חשובות במהלך השליש הראשון של הריון

תמונת
עמדות במהלך הריון

: Shutterstock

השליש הראשון של ההריון שלך היא מרגשת, סקרנית ומלאה של אי-נוחות.צרבת והבחילות הפכו לחלק מהשגרה המשפיעות על דפוסי השינה שלך.יהיו שאלות רבות בראש שלך על מחזור השינה שלך, תנוחת שינה אידיאלית בשליש הראשון, וכו ', בתקופה זו.

אנחנו מביאים לכם מידע חשוב על בעיות שינה, חשיבות של תנוחת שינה במהלך השליש הראשון של הריון והדרכים האידיאלית ליש לי שינה טובה.

נפוצות בעיות השינה במהלך הטרימסטר הראשון:

השליש הראשון של הריון היא כנראה התקופה האינטנסיבית ביותר, במיוחד כאשר מדובר בקבלת שינה נחוצה.אתה תראה הסימנים בקרוב, שיפריע לשנת היופי שלך בימים הקרובים הבאים.תודה

  • לרמות העולות של פרוגסטרון, תהיה לך דחפים פתאומיים לישון ויהיה מאוד ישנוני במהלך היום.
  • אתה עלול למצוא את זה קשה למצוא תנוחה נוחה לישון.
  • ייתכן שתצטרך למהר לשירותים לעתים קרובות עכשיו שתפוקת השתן שלך גדלה.
  • התקפי
  • של בחילות ובחילות בוקר יהיו נפוצים מאוד.נושאי
  • צרבת יהיו לעורר בתדירות גבוהה יותר מאשר אי פעם בעבר.חשיבות

של תנוחת שינה במהלך הריון השליש הראשון:

מציאת תנוחת השינה הנכונה חשובה בתקופה זו.הריון מש

נה את הגוף בדרכים רבות, ושינה בתנוחה לא נכונה יכול להשפיע על הנשימה ולצמצם את אספקת הדם וחומרים מזינים לתינוק שלך, שלא לדבר על גורם לבעיות אחרות כמו צרבת והקאות.

[קרא: תנוחת השינה במהלך ההריון השני שליש ] פוזיציות השינה הטובות ביותר

במהלך הריון השליש הראשון

1. SOS - שינה על צד: "SOS"

הוא המנטרה לעקוב כשמגיע לבא תנוחת שינה במהלך השינה trimester- הראשונה בצד.אם יש לך כבר לישון על הגב או כל החיים שלך לפניך שלך, עכשיו זה הזמן להסתגל כמה שינויים.

2. שינה על צד השמאל:

שינה על הצד (במיוחד בצד השמאל) הוא אידיאלי כווריד הנבוב, העוסק בשמירה על אספקת הדם נמצא בצד הימין שלך.

3. כרית השכמה:

הצבת כרית מתחת לבטן שלך ומאחורי הגב שלך יכולה לספק תמיכה טובה כשזה מגיע לשינה עמדה במהלך השליש הראשון של הריון.

[קראו: הריון ריפוד ] פוזיציות השינה הגרועה ביותר

במהלך השליש הראשון:

שינה על החזית והגב הן עמדות השינה הגרועות ביותר במהלך השליש הראשון של תקופת ההריון שלך.אם אתה עדיין ממשיך לישון באחד מהתפקידים אלה, זכרו כי אתה יכול להיות להתפשר על בריאותו של התינוק שלך.עמדות אלה ניתקו את אספקת הדם לתינוק וגם עלולה לגרום לסחרחורת ובחילה.מה עוד, אתה יכול למצוא את זה אי אפשר לישון בעמדה אלה בשלבים מאוחר יותר של הריון, הודות לבליטת התינוק גדלה.אז עדיף לדבוק בעמדת הצד בשליש הראשון עצמו.

טיפים לישון בנוחות בשליש הראשון:

שינה על צד אחד בשליש הראשון יכול להיות די מרתיע, אך ניתן למיין אם צעדים נכונים נלקחים.בצע את שלבים פשוטים כדי להפוך את השינה על הצד הנוח:

  • האם לא מקל על שינה על המיטה תמיד.נסה לקבל כמה לישון על הספה או על כורסא;להתנסות ולראות מה עובד בשבילך.
  • השתמש כרים וכריות לטובתכם.למקם אותם בעמדה המתאימה לצדדים למצוא נחמה בשינה.
  • נסה תרגילי נשימה, יוגה ומדיטציה עמוקות כדי לקבל את הגוף שלך למצב רגוע ונינוח.זה עוזר לך לישון טוב יותר.
  • הימנע לצרוך מזון חריף לפני השינה כפי שהם יכולים להוביל לצרבת.
  • עבור לחדר האמבטיה לפני שאתה נכנסת למיטה.בדרך זו לא תהיה לך להתעורר שוב ושוב באמצע הלילה.השינה מספקת
  • הכרחית כמו תזונה בריאה במהלך הריון.להתרגל למצב SOS בהתחלה את עצמו להילוך עד לסוף ההריון שלך.

[קרא: פוזיציות השינה במהלך השליש השלישי של הריון ] הודעתנו

תקווה על איך לישון במהלך השליש הראשון של הריון יעזור לך.אל תשכח לחלוק את חוויות השינה שלך על ההתחלה של ההריון שלך איתנו בסעיף התגובה למטה:

מומלץ מאמרים:

  • 3 פוזיציות שינה חשובות במהלך הריון - השני השליש
  • 7 פוזיציות שינה חשובות בשלישי השליש של 5 טיפים פשוטים
  • הריון כדי לטפל בבעיות השינה שלכם במהלך הריון?כרית הריון
  • - מה זה ומה הם היתרונות שלה?
  • מה הם בגדי הריון הזכות ללבוש?