April
25
23:01
הריון // בריאות

15 יתרונות בריאותיים מדהימים של כולין במהלך הריון

תמונת
יתרונות בריאותיים של כולין במהלך הריון

: Shutterstock

מלבד ויטמינים ומינרלים, אנחנו צריכים הרבה חומרים וחומרים מזינים חיוניים יותר לעשות תפקוד הגוף שלנו גם כן הגוף יש לדאוג לא רק לעצמו, אבל לאדם אחר גם כן.

בואו נסתכל מקרוב על כולין התזונתי וחשיבותה בזמן ההריון.כולין והריון הם חלק בלתי נפרד לבריאות טובה.

מה כולין?

כולין הוא חומר מזין מסיס במים שהוא בדרך כלל מקובצים יחד עם ויטמיני B קומפלקס, וחייב להיות נצרך בכמויות מספיקות לגוף להישאר בריא.זה כבר נמצא כי כולין הוא למעשה מבשר למוליך עצבי (אשר מסייע לשדר אותות למוח) אצטילכולין, אשר מסייע למלא תפקיד בשליטה על שרירים וזיכרון.(1)

[קראו: אכילת הביצה ב הריון] יתרונות

בריאות של כולין: הוא חשב

כולין להיות מועיל בהגנה מפני כמה מצבים בריאותיים כוללים:

  1. דמנציה
  2. סכיזופרניה
  3. כוריאה אובדן מחלת המחלה
  4. התקפי
  5. אלצהיימר
  6. טורט
  7. אטקסיה
  8. הנטינגטון
  9. זיכרון
  10. דיכאון
  11. מחלות
  12. חמת
  13. כבד צהבת כרונית כולסטרול בדם גבוה
  14. סרטן
  15. אסטמה

[קרא: חלב לספורטאים רבים הנשים ]

הריון להשתמש בו לפיתוח גוף, לעכב עייפות ולשפר את ביצועיהם בספורט.(2)

זה גם נמצא כי כולין יכול לעזור ל

שרת רבים תפקודי גוף כגון הגנה על ההצטברות של שומן בכבד, שמירה על המבנה של קרום תא ומסייע להתפתחות של הנוירוטרנסמיטר אצטילכולין החשוב.

למעשה, הוא גם האמין כי מלבד הגנה על הכבד מפני נזקים, זה גם יכול לעזור לתקן את הנזק שכבר התרחש.בנוסף, זה יכול גם לעזור להפחית את רמות כולסטרול וההומוציסטאין, אשר קשורים לסיכון למחלות לב וכלי דם, ולהוסיף לזה, זה יכול לעזור בהגנה מפני סוגים מסוימים של סרטן, כמו גם.(3)

[קראו: ויטמין B12 במהלך ההריון ] חשיבות

של כולין במהלך הריון:

מלבד מציע מגוון של יתרונות בריאותיים הקשורים הצריכה שלה, כולין ידוע גם לשחק תפקיד חיוניבהריון.

  • חוקרים מאוניברסיטת קורנל מצאו כי הצריכה המספקת של כולין על ידי נשים בשליש השלישי להריונן יכולה להיות קשורה ל -33% ריכוז מופחת של קורטיזול - הורמון לחץ, בתינוקות.זה עוד יכול להפחית את הסיכון למחלות הקשורות ללחץ כגון סוכרת מסוג 2, יתר לחץ דם בתינוק גם כן.(4)
  • כולין ידוע גם לשחק תפקיד קריטי בשלבי פיתוח של העובר זה יכול להשפיע על ההתפשטות של תאי גזע ואפופטוזיס, ומשנה את המוח וחוט השדרה מבנה ותפקוד, ובכך משפיע על הסיכון למומים בצינור עצביותפקוד זיכרון, כמו גם.(5) מחקר
    הראה כי נשים שאחרי דיאטה דלה בכולין יכולות 4 פעמים בסיכון גבוה יותר ללדת תינוקות עם מומים בצינור עצביים כגון ספינה ביפידה.צריכת
  • של כולין במהלך ההריון יכולה גם לסייע במניעת מומים בצינור עצבי.(6)
  • מחקר שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת קולורדו גילה כי הצריכה של מזונות עשירים בכולין, במיוחד במהלך הטרימסטר שני האחרון של הריון ובינקות מוקדמת, יכולה להיות קשורה לשיעור נמוך יותר של סכיזופרניהבתינוקות.(7)

[קראו: יתרונות של ויטמין C במהלך ההריון ]

מקורות מזון הטוב ביותר של כולין: נשים בהריון

מומלץ לצרוך לפחות 450 מ"ג של כולין ביום.(8) בזמן שאתה תמיד יכול לבחור לקחת תוספי כולין לאחר ההתייעצות עם הרופא שלך, עדיף להיצמד למקורות מזון טבעיים של תזונה חשובה זה.

חלק ממקורות המזון הטובים ביותר של כולין כוללים: שרימפס

  1. סלמון
  2. ביצת
  3. כבד בקר
  4. האטלנטי בקלה
  5. נבט החיטה
  6. לחתוך בשר בקר
  7. חמאת
  8. ברוקולי
  9. כרוב ניצני
  10. בוטנים
  11. שוקולד חלב
  12. חלב דל שומן (9)

ודא שאתה לוקח את דעתו של הרופא שלך לפני שאתה מתחיל לכלול יותר של מזונות אלו לתוך הדיאטה שלך.בחירת מזונות הטבעיים אלה היא האפשרות הטובה ביותר בזמן ההריון, שכן תוספים נוטים לגרום לסכנה בריאותית.

אנו מקווים שמאמר זה עזר לך להבין את החשיבות של כולין בהריון.יש לך איזה נוף לשתף?תן לנו לדעת בתיבת ההערות בהמשך.מאמרים מומלצים

:

  • האם זה מזיק לאכול ביצים במהלך הריון?
  • האם זה בטוח לצרוך זולופט (תרופות נוגדות דיכאון) בזמן ההריון?
  • האם זה בטוח לקחת / לצרוך אנטיביוטיקה במהלך הריון?
  • FSH במהלך הריון - כל מה שאתה צריך לדעת