April
27
23:01
קיד // מזון

10 יתרונות מדהימים של אומגה 3 חומצות שומן לילדים

תמונת
אומגה 3 חומצות שומן לילדים

: Shutterstock

מזון היא הדאגה הגדולה ביותר עבור רוב האמהות בעולם!האכלת הילד שלך תזונה מאוזנת יכולה להיות מאבק מתמיד, במיוחד אם הוא בררן באוכל.אבל זה חיוני לתת לילדים צעירים תזונה נכונה כדי לעזור להם לגדול.חומצות שומן 3

אומגה מתעלמים לעתים קרובות.אמהות רבות אפילו לא מבינים שהדיאטה של ​​הילד שלהם חסרות תזונתית חיוני מאוד זה.אם אתה רוצה לתת לילד שלך ארוחה מאוזנת אבל תוהה למה בדיוק הילד שלך צריך אומגה 3, חומצות שומן, לקרוא את הפוסט ולגלות בעצמכם.יתרונות

של אומגה 3 חומצות שומן:

ישנן סיבות רבות מדוע אתה צריך לתת מזון ילד עשיר באומגה 3, חומצות שומן.הנה כמה מהם:

1. מסייע לנהל דיכאון:

מחקרים מראים כי תזונה עשירה של חומצות שומן מסוג האומגה 3 יכולה לעשות פלאות לילדים הסובלים מדיכאון (1).

2. מספק הקלה מתסמיני אסתמה:

ילדי

סובלים מאסטמה יכול למצוא הקלה בסכום amped מסוג האומגה 3 בארוחות שלהם (2).

3. מסייע בניהול תסמיני הפרעת קשב וריכוז טוב יותר:

אם הילד שלך סובל מהפרעות קשב וריכוז, אתה יכול לעזור לו להתמודד עם הסימפטומים שלו טוב יותר על ידי הוספת האומגה 3 חומצות שומן בתזונה (3)

.

4. שומר לב בריא:

בעיה בלב יכול להיות משהו רחוק מדעתך עכשיו.אבל מחלות לב הן מציאות, גם בקרב צעיר.אז, להגביר את בריאות הלב של הילד שלך ולהוסיף קורטוב של האומגה 3 חומצות שומן בתזונה שלו (4)!

טיפולי 5. לילדים אוטיסטים:

לילדים עם אוטיזם, אומגה 3 חומצות שומן יכולות להוכיח להיות ערך (5).

6. שומר לחץ דם תחת שליטה: מזון עשיר

אומגה 3 חומצות שומן יכול לסייע בניהול יתר לחץ דם קל (6).האומגה 3 לילדים היא חשובה במובנים רבים.

7. מסייע לטיפול בסוכרת:

אומגה 3 חומצות שומן יכולות לסייע בניהול סוכרת נעורים ל( 7) במידה רבה.

8. מונע נזלת אלרגית:

אלרגיות

נפוצות בקרב ילדים בימים אלה.כמות טובה של האומגה 3 חומצות שומן בתזונה של הילד שלך יכולה להוריד את מקרים של נזלת אלרגית (8).

9. מפחית את הסיכון לדלקת ריאות:

דלקת ריאות יכולות להוכיח קטלניות לילדים.אבל הוספת האומגה 3 חומצת שומן לתזונה היומית של הילד שלך יכולה לסייע במניעת מחלה זו חמורה (9).

10. מסייע מוח וחזון פיתוח:

DHA, מרכיב חשוב באומגה 3 חומצות שומן, מסייע בפיתוח המוח וראייה בקרב תינוקות ותינוקות (10).

כמה אומגה 3 חומצות שומן האם ילדים צריכים?תינוקות

ותינוקות בין שנה לשלוש שנים של גיל צריכים כ -700 מ"ג של האומגה 3 ביום.מצד השני, ילדים מבוגרים צריכים 900 מ"ג של האומגה 3 ביום.מקורות

של אומגה 3 לילדים:

עכשיו שאתה יודע למה הילד שלך צריך אומגה 3 חומצות שומן בתזונה שלו, השאלה היא איך לספק לו הכמות המספקת שלו.אל תדאג אם הילד שלך הוא בררן באוכל.ישנם מספר רב של מקורות של חומר מזין חיוני זה, נותנים לך את האפשרות לספק לבלוטות הטעם העיקשת של הילד שלך!

הנה האומגה 3 הטובה ביותר לילדים:

1. זרעי פשתה ושמן: כפית אחת

של שמן פשתן מספקת סביב 2,395 מ"ג של האומגה 3 חומצות שומן, מה שהופך את תוספת נהדרת לתפריט של הילד שלך.השמן אינו מתאים לבישול, אבל אתה תמיד יכול להשתמש בו כרוטב לסלט האהוב של הילד.אתה יכול גם לתת לילד שלך כמה זרעי פשתן רגילים ללעוס!

2. אגוזי מלך:

אגוזי מלך הם טעימים!והם מלאים של האומגה 3 חומצות שומן.

3. מבוצר חמאת בוטנים:

רוצה לוודא הילד שלך מקבל מספיק אומגה 3?רק להכין חמאת הבוטנים האהובה עליו וכריך ריבה באמצעות חמאת בוטנים מועשרת!כף אחת של תערובת טעים זה מספקת סביב 4,950 מ"ג של האומגה 3 חומצות שומן.

4. ביצים: ביצים הן

טעימות ומגוונות.אתה יכול להכין ביצה בעשרות דרכים שונות.החלק הכי הטוב הוא שביצים הן גם מזין ומקור גדול של אומגה -3!טופו

5.:

האם אתה צמחוני?ואז אתה יכול לבחור עבור טופו.הוספה רק כארבעה גרם של טופו לתזונה של הילד שלך תיתן לו 300 מ"ג חומצת שומן מסוג האומגה 3.

[קרא: מתכוני טופו לילדים ]

6. סלמון:

דגים הוא המקור הטוב ביותר של האומגה 3 חומצות שומן.נסה מפתה אחד הצעיר שלך עם מתכון סלמון טעים.

7. סויה:

נוספת אופציה נהדרת לצמחונים, סויה גם היא מקור טוב של חומר מזין חיוני זה.

8. קייל:

קייל לא יכול להיות הילד שלך אהוב אך הוא מקור מדהים של האומגה 3 חומצות שומן.

9. שמן נבט חיטה:

אם אתה רוצה, אתה יכול לנסות להשתמש בשמן נבט חיטת התזונה של הילד שלך.זהו גם מקור טוב לאומגת 3 חומצות שומן.שמן קנולה

10.:

מחפש לשנות שמן הבישול שלך?לעבור לשמן קנולה, אשר מכיל כמות טובה של האומגה 3 חומצות שומן.

אחר מאשר מזונות אלה, אתה יכול גם לנסות כולל חלב, יוגורט, מיץ תפוזים, ומרגרינה מועשרת באומגה 3 חומצות שומן.

אמנם אין מחקר להוכיח כי צריכת האומגה 3 בעודף יכולה לגרום לתופעות לוואי, חשוב לזכור כי האומגה 3 היא חומר מזין על בסיס שמן.וצריכת שמן או שומן לא בריאים יכולה לגרום לעלייה במשקל.אז, לעשות לפקוח עין על צריכת השומן של הילד שלך לנהל את המשקל שלו.

חוץ מזה, אתה רק צריך לשחק עם התפריט שלך כדי להבטיח ילד שמקבל כמות טובה של האומגה 3 חומצות שומן בכל יום.אל תתעלם חומר מזין חיוני זה.הילד שלך צריך את זה!

הילד שלך האם מקבל מספיק של חומר מזין זה בדיאטה שלו?שהוא המקור של האומגה 3 חומצות שומן האהוב עליך?שתף אותנו.

מומלץ מאמרים:

  • 10 יתרונות מדהימים של אכילה הביצים ל פירמידת המזון שלך הילדים
  • בריא המדריך לילדים ובני נוער 16 מזונות
  • הטובים ביותר מגנזיום עשיר לילדים