April
26
23:01
בייבי // הנקה

4 יתרונות תזונתיים של דיאטה הצמחונית לנשים מניקות

תמונת
תזונה צמחונית לנשים מניקות

: Shutterstock

כאמא מניק, אתה כל הזמן מרגיש מאוים על בחירות הדיאטה שלך?האם אתה טבעוני מודאג כי ייתכן שלא לצרוך את כל חומרים מזינים החיוניים?אם ענה בחיוב על השאלות הללו, ייתכן שתרצו לקרוא את הפוסט שלנו על תזונה צמחונית לנשים מניקות.צמחוני

תמיד נראה לקבל את הקצה הקצר של המקל או שהם?כאן אנחנו מסתכלים על איך אתה יכול לספק למלאך הקטן שלך, מבלי להפוך לבשר.

מה היא דיאטה צמחונית מאוזנת?

בדרך כלל, תזונה המכילה את כל חומרים מזינים החיוניים כמו מינרלים, ויטמינים, פחמימות, חלבונים, וכו 'בכמות היחסית היא מאוזן.תזונה צמחונית מסייעת בתפקוד התקין של הגוף.רק דיאטה הלא צמחונית יכול להשלים את הגוף עם חומרים מזינים חיוניים היא מיתוס.אז, אל תדאגו, אתה לא נופל מאחורי בני הדור הלא הצמחוני שלך.אם אתם מתכננים את הארוחות שלך כמו שצריך, אז אתה לא צריך שום תוספי מזון.

[קרא: מזונות הטובים ביותר עבור הנקת אמהות ] יתרונות

של דיאטה צמחונית לנשים מניקות:

ישנם יתרונות רבים של הנקת תכנית דיאטה צמחונית.חלקם כוללים:

  • תזונה צמחונית מאוזנת ומתוכננת היטב מונעת מחלות כרוניות כמו מחלות לב, סרטן, השמנת יתר, ס
    וכרת, וכו 'באמהות צעירות.
  • דיאטה מאוזנת מגבירה את ייצור חלב, והוא טוב לתינוק שלך.
  • דיאטה מאוזנת היא בריאה.
  • דיאטה מאוזנת מפחיתה את הסיכון לבעיות בריאות כמו אוסטאופורוזיס מאוחר יותר בחיים.

[קרא: פירות לאכול בזמן ההנקה ] תזונה

חיונית להנקה לאמהות:

עכשיו שאנחנו יודעים איך מועילים תזונה מאוזנת יכולה להיות בואו נסתכל על כמה חומרים מזינים חיוניים תצטרכו כאמא המניקה.

ברזל:

לצרוך עליים ירוק או ירקות ממשפחת המצליבים.הם מכילים הרבה חומרים מזינים חיוניים ועשירים במיוחד בברזל.צריכת ברזל נאותה מסייעת להגביר את ייצור RBC ותמנע ליקויים כמו אנמיה.סידן

וזרחן: סידן

הוא חומר מזין חיוני עבורך ועבור המלאך הקטן שלך.זה עוזר לתינוק שלך לפתח עצמות חזקות.סידן גם עוזר לך להימנע מהפרעות הקשורות לעצם כמו אוסטיאופורוזיס מאוחר יותר בחיים.חלבון

: החלבונים

הם אבני הבניין של הגוף.הם מקדמים את ייצור הקולגן.קולגן הוא החלבון המבני העיקרי הנמצא ברקמות של בעלי חיים.חלבונים חיוניים לשרירים תקינים ופיתוח רקמות.ויטמינים

:

כאמא מניק, אתה צריך לכלול ויטמינים כמו A, C, B12, וכו 'בתזונה שלך.ויטמינים אלה מסייעים למנוע בעיות לב, בעיות כולסטרול קשור, והתפתחות בריאה של עור, וכו 'ודא שאתה כולל מזונות עשירים בויטמינים או תוספי מזון מולטי ויטמין בתזונה שלך.פחמימות ושומנים

:

פחמימות ושומנים לעזור לקדם את איכות חלב אם.אז, כוללים מזונות אלו בתזונה שלך יש שד-חלב עשיר.

[קרא: קוקוס מים בזמן ההנקה ] טיפים לתזונה

לנשים מניקות:

כאן רשימה של כמה טיפים לתזונה להנקה לאמהות כמוך:

  1. להגדיל את כמות הנוזלים שאתם צורכים.כוללים מיצים ומרקים בתזונה שלך.הגבר את צריכת המים שלך.לשתות סביב 8-10 כוסות מים בכל יום.
  1. לאכול דהינו אגוזים.אגוזי מלך, אגוזי קשיו, שקדים, אגוזים וכו 'מזין וקלוריות עשירות מזונות בעלי יתרונות בריאותיים רבים.
  1. יש יותר חלב, כפי שהוא מסייע להגדיל את יתרות סידן וזרחן.לצרוך מוצרי חלב ושותה חלב שלוש פעמים ביום.מזון
  1. מטוגן אינו בריא, שכן הוא מכיל שומני טרנס לא בריאים.שומני טרנס מעלים את הסיכון לבעיות לב.יתר על כן, מזון מטוגן חסר חומרים מזינים חיוניים רבים, וכדאי לך לשקול הימנעות מכל המזון המטוגן כשאת מניקה.

[קראו: מזונות כדי להגדיל את חלב]

  1. כולל קטניות ועדשים בתזונה שלך.קטניות (דאל) הן אחד ממקורות החלבון הטובים ביותר, והם קלים לעיכול.יש לפחות שתי מנות של עדשים בכל יום כדי לשמור על רמת חלבון בריאה בגוף שלך.

האם אתה יודע על כל טיפים אחרים או אוכל צמחוני לנשים מניקות?

ספר לנו על הטיפים שלך, טריקים ומתכונים צמחונים להנקה לאמהות כאן.להשאיר תגובה למטה.