April
28
23:01
בייבי // הנקה

האם זה בטוח לצרוך דגים בזמן ההנקה?

תמונת
דגים בזמן הנקה

: Shutterstock

האם אתה אנין טעם ואוהבת הצלחת של דגים וצ'יפס שלך?אתה מהסס ממתמכר בלוטות הטעם שלכם תוהה אם כך יפגע תינוק ההנקה שלך?ובכן, אם אתה יכול להתייחס למצבים לעיל, קריאת הודעה זו היא רעיון טוב.

אימהות דורשת נתח של קורבנותיה כדי להגן על שלומם של יקירי הקטנים היקרים שלך.כבר מההריון שלך ייתכן שהחדרת כמה שינויים בתזונה ובאורח החיים שלך, כדי להבטיח שיש לך תינוק בריא.למרות החבילה הקטנה של שמחה היא בידיים שלך עכשיו, אתה עדיין לא יכול להרשות לעצמו להיות רפוי בהרגלי האוכל שלך.אתה צריך תזונה מאוזנת כדי לספק התזונה נאותה התינוק שלך בזמן הנקה, כמו חלב השד שלך הוא המקור היחיד שלו מחיה.האם אתה רוצה לדעת אם אכילת דגים בזמן ההנקה היא בטוחה או לא?קדימה עם הקריאה שלך!

האם זה בטוח לצרוך דגים בזמן ההנקה?

אני יכול לאכול דגים בזמן ההנקה?על פי ארגון המזון והתרופות אמריקניות והסוכנות להגנת הסביבה בארה"ב, נשים שמניקות חייבות להגדיל את צריכתם של דגים.הם ממליצים לכל שבוע אמהות חדשות צריכה לצרוך סביב 8-10 גרם של דגים המכילים רמות נמוכות של כספית כדי להגביר את הבריאות והתפתחות של תינוק ההנקה שלהם.(1)

דגי

גם מחסן של חומצות שומן האומגה -3 כמו EPA ו- DHA.זהו מקור עשיר של הוויטמין D ומינרלים חיוניים כגון ברזל, מגנזיום, יוד, סלניום, נחושת ו.(2) אתה חייב להוסיף אותו לתוכניות הארוחות שלך במהלך הנקה כדי לספק התזונה נאותה אחד הקטנה שלך.

למעשה, מחקר בכתב העת האמריקאי לתזונה רפואית מגלה כי התינוקות של אמהות שצרכו דגים במהלך הריון וההנקה הראו סימנים טובים יותר של התפתחות ילד מוקדם יותר מאחרים.(3)

[קראו: אוכל חריף אכילה בזמן ההנקה ]

תופעות לוואי

של האכילה דגים בזמן הנקה:

בעוד ארגוני בריאות גדולים לייעץ אמהות מניקות לכלול יותר דגים בתזונה שלהם, זה חשובלציין כי דגים רבים מכילים רמות גבוהות של כספית, אשר יכול להוכיח מסוכנת לתינוק.

פי ה- FDA, אם נשים בהריון ומניקות צרכו דגים המכילים רמות גבוהות של כספית, זה יכול להשפיע לרעה על ההתפתחות של מערכת העצבים בתינוקות שלהם.(4)

[קראו: האם צריכת פירות ים בטוח בזמן ההנקה ] דגי

זה ניתן לצרוך באופן בטוח במהלך הנקה: דגים מסוימים

הם מזונות העל לאמהות בהריון והנקה כפי שהם מכילים רמות גבוהות יותר של חומצות שומן ותחתונותרמות של כספית.הנה רשימה שימושית של דגים שאתה יכול ליהנות בבטחה אכילה במהלך הריון והנקה. סרטן סלמון

  • שרימפס

    • האטלנטי מקרל
    • הקפלין
    • תו
    • הרינג
    • בורי
    • צדפה
    • קשת פורל
    • דג אגם
    • הייק
    • אנשובי
    • צדפות
    • הכחול

    דגים אלה הם מקור טוב לחלבון וגם דלים בשומן רווי (5).

    [קראו: שמן דגי בזמן ההנקה ] דגי

    כדי להימנע בעת הנקה:

    דגים מסוימים עלולות להכיל רמות גבוהות של כספית, שיכול להוכיח להיות מסוכן לבריאות שלך והפיתוח של התינוק שלך, במיוחד כאשר הוא נצרך במידה רבהמסתכם.כריש, דג חרב, טונה טרייה, דג לבן, קינג מקרל, דג חנית וכמה דגים המכילים הרמות הגבוהות ביותר של כספית.זה רצוי להימנע מהצריכה של דגים אלה בזמן הריון והנקת התקופה.

    עם זאת, שימורי טונה מכילה רמות נמוכות יחסי של כספית, ואתה יכול לצרוך אותו מדי פעם (6).

    כדאי להתייעץ התזונאית שלך לפני הוספת דגים לתזונה לאחר הלידה שלך.גם אתה יכול לגלות את כמות הדגים שאתה צריך לצרוך בכל שבוע.

    עכשיו אתה יודע איך ליהנות מהטוב של דגים בזמן ההנקה.למה לחכות?קדימה ולהפיץ את המילה!

    האם אתם צורכים דגים בזמן הנקה?איך זה יועיל לך?אנא שתף ​​את החוויה שלך עם אמהות אחרות כאן!

    מומלץ מאמרים: יתרונות 5 בריאות

    • של פרוביוטיקה במהלך ההנקה
    • האם זה בטוח לאכול אגוזים במהלך ההנקה? 5 אפקטי
    • רציניים לוואי של קפאין בזמן
    • 25 מזונות הטובים ביותר להגדיל את חזה חלב
    הנקה

    Related Posts