April
29
23:01
בייבי // הנקה

5 יתרונות בריאותיים של פרוביוטיקה במהלך הנקה

תמונת
פרוביוטיקה

: Shutterstock

הנקה היא לא רק דרך להאכיל את התינוק שלך.זה גם תהליך מליטה.הנקה מעניקה נוחות ותזונת תינוק.זה אינסטינקטיבי.זה דרכו של הטבע לשמור על התינוק שלך בריא ומאושר.

אבל הנקה לוקחת הרבה מאמץ, אנרגיה, והקרבה.מה שאתה אוכל יכול להעביר לתינוק שלך דרך חלב האם.זו הסיבה שאמהות רבות לשנות את התזונה שלהם שמירה על התינוקות שלהם במוח.כן, ייתכן שתצטרך להישאר מחוץ היין האהוב עליך עד שאתה מניקה.אבל זה שווה את ההקרבה.

העולם התעורר לאחרונה לטוב של פרוביוטיקה.זה עתה הפך לחלק בלתי נפרד מתזונה בריאה.אבל הם פרוביוטיקה לאמהות הנקה נחשבת בטוחה?

מה פרוביוטיים?

אתה לא יכול לראות אותם, אבל הם שם!הגוף שלך הוא ביתם של טריליון של מיקרואורגניזמים.עכשיו, לא מרגיש איכס!אורגניזמים מיקרוסקופיים אלה לעזור לגוף שהותכם בריאה ובכושר.הבטן שלך היא המקום למצוא מעל 400 מיני חיידקים שונים.אלה הם חיידקים טובים המבטיחים מערכת עיכול בריאה.

אבל הזבל שאנחנו אוכלים היום וכימיקלינו לשאוב לתוך הגוף שלנו הורסים חלק גדול מאוכלוסיית חיידקים זו.זה משאיר את מערכת העיכול שלנו חלשה.אבל אתה יכול לאכלס מחדש הבטן שלך עם חיידקים יד

ידותיים אלה על ידי לקיחת פרוביוטיקה.פרוביוטיים מכיל מספר שופע של חיידקי מעיים ידידותיים ויכול לשנות מיקרופלורת בטן.

[קרא: הנקה ותראש ] יתרונות

של פרוביוטיקה במהלך הנקה:

התינוק שלך נולד עם מערכת חיסונית שבירה.חלב אם שלך הוא אבן הבניין שעוזר לחזק את הגוף של התינוק שלך.אם אתה באופן בלעדי להניק את התינוק שלך בששת החודשים הראשונים של החיים שלה, אתה כבר עוזר עתיד בריאותה (1).

אבל כאשר אתה מוסיף פרוביוטיקה לדיאטה שלך, אתה נותן משהו שלך תינוק נוסף.הנה כמה מהיתרונות של פרוביוטיקה במהלך הנקה: 1. יתרונות

לאמא:

ההנקה שואבת משם הרבה חומרים מזינים מהגוף שלך.זה יכול להשאיר את המערכת החיסונית שלך נחלשה.צריכת מזונות או תוספים פרוביוטיים עשירים יכולה לעזור לחזק את החסינות שלך.זה גם דרך מצוינת לויסות חילוף החומרים התנודות שלך.

2. בונה מערכת החיסונית של תינוק:

הבטן מפצה 60-70% של המערכת החיסונית של הגוף.כאשר אתה מוסיף פרוביוטיים לתזונה, אתה עובר על כמה חיידקים טובים לתינוק שלך.זה עוזר לחזק את המערכת החיסונית של התינוק שלך.רק חלב אם עושה את העבודה מדי.אבל להוסיף פרוביוטיים לזה, ולעזור לך מערכת החיסונית של התינוק מתבגר מהר יותר.

3. מונע אקזמה:

אקזמה היא בעיה נפוצה בקרב תינוקות ותינוקות.על ידי הוספה פרוביוטיים לתזונה שלך, אתה יכול להבטיח שהתינוק שלך נשאר חופשי של אקזמה בשנתיים הראשונות של החיים שלה (2).

[קרא: רעלנים בחלב ]

4. שומר קוליק משם:

אמהות עם תינוקות סובלים מכאבי בטן

יעשו טובות לכוללות פרוביוטיים לתפריט היומי שלהם!יש תינוקות עם קוליק אומץ מודלק וצריכים מינון של החיידקים ידידותיים.להתיידד עם פרוביוטיקה ולתת לתינוק שלך להיות כאבי בטן ללא תשלום.

5. מייצר ויטמינים B:

התינוק שלך ושניכם צריכים מנה בריאה של ויטמין B. קבוצה זו של ויטמינים מסייעת בחילוף חומרים של מזון, מונעת אנמיה ושומרת על מערכת עצבים בעור ובריא.פרוביוטיקה בזמן ההריון ידועה כדי לייצר ויטמין B בגוף ולשמור על הבריאות הכללית שלך בה האופטימלי.מזונות העשיר בפרוביוטיקה

:

אז אתה צריך להוסיף פרוביוטיקה בתזונה שלך.אבל איפה אתה מוצא אותם?אתה יכול בקלות לקנות תוספים פרוביוטיים מהשוק.אבל האופציה זולה יותר תהיה לצרוך מזונות עשירים פרוביוטיים במקום.מזונות מותססים רוב מכילים פרוביוטיקה.הנה כמה רעיונות לאוכל התפריט שלך:

1. היוגורט:

זול וטוב ביותר!יוגורט הוא המקור הטוב ביותר של פרוביוטיים אתה יכול לבוא צלב.אתה יכול לעשות את היוגורט בבית או לקנות אותו מהשוק.אם אתה הולך ליוגורט ארוז, לחפש מותגים שמגיעים עם פרוביוטיקה נוספת כמו לקטובצילוס אצידופילוס או.יוגורט עשוי חלב העז תהיה אפשרות טובה יותר.

[קרא: הנקה לאחר הגדלת השדיים ]

2. קפיר:

קפיר עשוי מחלב העז ומותסס דגנים קפיר.מלבד פרוביוטיקה, קפיר הוא גם מקור עשיר של נוגדי חמצון.לדחיפה נוספת למערכת החיסונית של התינוק שלך, לנסות קפיר!

3. כרוב כבוש:

כרוב הוא מקור עשיר של חיידקי מעיים ידידותיים.זה גם יכול להפחית את תסמיני האלרגיה ובאים ארוז עם ויטמינים, לפני הספירה, וא

4. שוקולד כהה:

זה יהיה בראש הרשימה שלך, על בטוח!כן, אתה יכול לאכול שוקולד.אבל המגוון הכהה בלבד!5. microalgae

: אוקיינוסים

הם בשיתוף פעולה עם מזונות עשירים בפרוביוטיים.מייקרו כמו ספירולינה ואצות כחולות-ירוקות יכול לתת לגוף שלך מנה טובה של פרוביוטיקה.

6. מיסו מרק: הרפואה יפנית

עושה שימוש במרק מיסו לעתים קרובות לטיפול במספר הפרעות עיכול.שילוב של מותסס שיפון, שעועית, אורז או שעורה, מיסו הוא מקור גדול של פרוביוטיים בשבילך.חמוץ

7.:

חמוץ הם מקור טעים של פרוביוטיקה.אתה יכול אפילו לעשות קצת בבית!

[קרא: הנקה והסוכרת ]

8. טמפה:

אתה שמעת על טופו, טמפה עכשיו לנסות!אתה יכול לנסות מספר מתכוני טמפה כדי לקצור את היתרונות של מקור פרוביוטיים זה.

9. קמחי:

קמחי הוא חריף ונהדר לתחושת הבטן שלך!הוא עשוי מכרוב מותסס ויציב בהרבה תפריט קוריאני.לא רק פרוביוטיקה, קמחי היא גם מקור מצוין לסידן, ברזל, ויטמינים.אם אתה אוהב אוכל חריף, קמחי יהיה מושלם בשבילך!

10. Kombucha תה:

האם אתה אוהב תה?מה דעתך על כוס התה מותסס?יש משקה פרוביוטי זה שנים של ההיסטוריה מאחוריו.אבל אם יש לך קנדידה, להימנע kombucha תה.

אם אתה חושב שמקורות פרוביוטיים אלה הם קצת יותר מדי "אקזוטיים", אתה יכול לנסות לקנות כמה תוספים פרוביוטיים.הם באים בסוגים רבים וזמינים בקלות.ואל תדאגו פרוביוטיקה פגיעה התינוק שלך.פרוביוטיקה הן בטוחות לחלוטין - גם בשבילך ואחד הקטן שלך (3).

כאשר אתה מרגיש כמו לוותר הנקה, להזכיר לעצמך את מה שאתה נותן לתינוק שלך.אתה נותן טובה בריאות והנוחות שלה.שייקח אתכם דרך עוד כמה לילות ללא שינה!ואל תשכחו להוסיף כמה פרוביוטיים לתזונה שלך כדי לבנות את המערכת שלך ושל תינוקך החיסונית ובריאות.

מהו המקור של פרוביוטיקה האהוב עליך?או שאתה שומר את זה פשוט ולבחור בקבוק פרוביוטיים מהמדף?ספרו לנו בסעיף ההערות בהמשך!מאמרים

מומלצים: 5 אפקטים

רציניים לוואי של קפאין בזמן
ההנקה האם זה בטוח להמשיך הנקה בזמן סובל משפעת?
האם זה בטוח להנקת אמא לאכול דבש?
האם זה בטוח לשתות קפה בזמן ההנקה?