April
23
23:01
בשבילך // הורים חדשים

10 תרגילי כיף שאתה יכול לעשות עם התינוק שלך

תמונת
תרגילי כיף שאתה יכול לעשות עם התינוק שלך

: Shutterstock

האם אתה אמא ​​חדשה שמתלוננת כל הזמן של חוסר הזמן לממש?האם אתה מודאג מהעלייה במשקל ורמות כושר מתדרדרים?אם ענה בחיוב על השאלות הנ"ל, עזרה היא כאן בשבילך!מטלות אימהיות אינסופיות

יכול לעשות אמהות חדשות לשים משטר הכושר שלהם על האש הקטנה.אבל אתה יודע שאתה יכול להוסיף כיף טוויסט לאימון הרגיל שלך לשפוך את flab וקשר עם התינוק שלך באותו הזמן?תרגיל עם תינוק יכול להיות fun.Read על לדעת על תרגילים פשוטים מאוד ומעשיים אלה שאתה יכול לעשות עם הילד שלך!

מי אמר שאתה לא יכול לממש עכשיו שאתה אמא?בדוק את התרגיל הבאים כיף עם תינוק:

1. Rock N Roll עם התינוק שלך:

  • שב ולכופף את הברכיים.להגמיש את הרגליים מתחת לרהיטים כבדים כל.
  • מניחים את התינוק שלך בנוחות בחיקך.התינוק שלך צריך להיות מולך.ודא בראשו ובגב שאר נגד הירכיים שלך.
  • נד קצת אחורה עד שאתה מרגיש בבטן להדק.החזק את העמדה למשך עשר שניות.
  • לבוא לאט לאט בחזרה למיקום המקורי.חזור.

[קרא: יתרונות של אחרי הלידה תרגילי ]

2. לשבת ועד:

  • החזק את תינוקך בזרועותיך.תן לראש של תינוקך ומשענת גב בחזה ובבטן שלך.
  • לעמוד ליד קיר.הגב שלך צריך לגעת בקיר, והעקבים שלך צריכים להיות 12 אינץ 'ממנו.
  • לכופף את הברכיים לאט מאוד, כאילו אתה עומד לשבת על כיסא.עושה זאת על ידי שימוש בקיר לתמיכה.
  • החזק את העמדה למשך כעשר שניות.לאט לקום ולחזור.

[קרא: הריון ההודעה בטן תרגילי ]

3. ריבוי משימות אמא:

  • לשכב על צד שמאל ולתמוך בגוף העליון שלך עם הזרוע שלך.הנח את המרפקים מתחת לכתפיים שלך.
  • שים את רגל ימין על גבי השמאל ויד הימין שלך ישר על הירך שלך.מניחים במשקל שלך על היד וכתפיים השמאלית.
  • הרם את הירכיים שלך להיכנס לעמדת קרש צד.החזק את המיקום ולהאריך מעל הראש שלך יד הימין שלך.

[קרא: תרגילי קגל לאחר הלידה ]

4. לתפור:

  • בוא שקר התינוק שלך על מחצלת.להתכופף מעליו עם הברכיים וכפות הידות נוגעות בקרקע שלך.הראש ובגב שלך צריך להיות בקו ישר.
  • לדחוף את הגב כלפי מעלה.משוך בבטן שלך.מנמיכים את הסנטר שלך ומסתכל על התינוק שלך.החזק את העמדה למשך חמש שניות.
  • תראה ולהחזיק את העמדה למשך חמש שניות.חזור.

5. סוואי ימין ועל שמאל:

  • מקום התינוק שלך בבטחה על מזרן על הגב שלו.לעמוד על התינוק שלך עם הרגליים משני צדיו.
  • שים את הידיים שלך על הירך שלך.התכופפתי קדימה באיטיות רבה ולשמור על הגב שלך שטוח.עכשיו למתוח לכיוון השמאל בלי לזוז כל הגוף שלך.לחזור לעמדתו המקורית.
  • עכשיו למתוח לכיוון צד ימין.לחזור לעמדתו המקורית.
  • חזור חמש פעמים.

6. תינוק החריזה Plank:

  • מניחים את התינוק שלך בבטחה על מחצלת.תן לו לשכב על הגב שלו.להתכופף על המזרן על הברכיים והמרפקים.
  • מנמיכים את האמות שלך על הרצפה.הכתפיים שלך צריכים להיות בקו ישר עם המרפקים.
  • לדחוף בחזרה את הברכיים על 12 אינץ '.שמור על הגב שלך שטוח.כווץ את שרירי הבטן שלך.
  • תחזיק עמדה זו ולשיר שיר ילדים עבור התינוק שלך.חזרתי למצב המקורי וחזור.

7. תינוק למתוח:

  • בוא שקר התינוק על גבו.לעמוד על התינוק שלך עם הרגליים משני צדדיו.
  • שים את הידיים שלך על הירך שלך.התכופפתי קדימה באיטיות רבה ולשמור על הגב שלך שטוח.עכשיו להתכופף כדי לדגדג את רגליו של התינוק שלך ולספור עד עשר.
  • Rise לאט לחזור למצב המקורי.חזור חמש פעמים.

8. בפישוק ולמתוח:

  • שב עם הרגליים שלך השרועים לפניך.הפוך את תינוק לשכב בנוחות על הרגליים שלך.
  • מושיט יד לתינוק שלך.למתוח את הגב שלך וגיד הברך שלך.

9. תינוק נגיחה:

  • מניחים את התינוק שלך בנוחות מולך.לשבת עם הרגליים שלך בצד שלך, ויצר
  • למתוח 'ו' 'הרגליים שלך על שני הצדדים ככל שאתה יכול.לכופף כלפי התינוק שלך.סקוואט ספסל

10. בייבי:

  • החזק את תינוקך באופן מאובטח בזרועותיך.לכופף את הברכיים שלך כדי להפוך זווית של 90 מעלות.משוך בשרירי הבטן שלך בחוזקה.
  • כריעה על ספסל ולשבת באיטיות.משוך בבטן שלך בחוזקה.לדחוף את העקבים ולעמוד.

אתה יכול בקלות לעשות עשרת התרגילים האלה עם תינוק יומי.ודא התינוק שלך הוא נוח בזמן שאתה אימון.

האם לנסות תרגילים אלה כיף לעשות עם תינוק ולהודיע ​​לנו איך זה עזר לך!נא להשאיר תגובה למטה.מאמר מומלץ

:

  • Top 10 תרגילים כדי להפחית הריון בטן שומן ההודעה
  • Top 10 תרגילים למשלוח רגיל
  • 8 שלבים פשוטים לעשות פרפר תרגיל במהלך הריון