April
30
23:01
קיד // מזון

מהי צריכת אשלגן מומלצת לילדים?

תמונת
postassium

: Shutterstock

אשלגן הוא מינרל חיוני לכל ילד.הוא צריך את זה כדי לשמור על נוזלי גוף הנפח, איזון אלקטרוליטי, תפקוד תא, העברת דחפים עצביים, בניית רקמת שריר וחילוף חומרים לבסוף של פחמימות וחלבונים.

אתה אולי לא יודע את זה, אבל אשלגן בלע ביותר מקבל מופרש דרך שתן.כמו כן, במצב קיצוני כמו חום או כאשר הילד שלך משחק, יש אובדן של אשלגן דרך זיעה.דרישות

אשלגן לילדים:

אם הילד שלך צריך אשלגן על בסיס יומי, אין צורך לתת תוספת או מוצר שפותח במיוחד.

  • כאמא שאתה יכול להחליף את הצורך של אשלגן דרך צריכת מזון.
  • אשלגן נמצא באופן טבעי בפירות וירקות.
  • הימנע מזון מעובד כמו שהוא חסר באשלגן.

[קראו: יתרונות של ויטמין B לילדים ] הצריכה

היומית של אשלגן לילדים:

תסתכל על צריכת אשלגן המומלצת לילדים כמו לכל גיל:

  • לתינוק עד גיל 6month:
  • היומי 500 מ"ג 7 עד 12 בחודש: 700 מ"ג
  • 1 עד 2 שנים:
  • 1000 מ"ג 2 עד 5 שנים: 6 עד 9 שנות
  • 1,400 מ"ג: 1600mg
  • 10 שנים מעל ובני נוער: - 2000mg - 4700mg

איזון צריכת אשלגן של ילדך:

זה חשוב לגוף לטפל ברמות אשלגן הנורמלית בילדים.יותר מדי אשלגן יכול לגרום למצב כ

מו היפרקלמיה, ואילו הצריכה או הפסד של אשלגן מעט מדי יכולה לגרום לשלשולים והקאות שיכולים להוביל להיפוקלמיה.חוסר איזון

של אשלגן עושה להיות תופעות לוואי כמו: מקצבי

  • התכווצויות
  • הקאות
  • המעיים הבעיה
  • לב חריג חולשת השרירים
  • השתנה תכופה
  • עייפות

[קראו: יתרונות של ויטמין למכיל אשלגן ילדים ]

מזונות:

צריכת אשלגן תלויה בגיל של הילד שלך.ההורים

    • שמודאגים לגבי צריכת אשלגן של הילד שלהם, בדרך כלל חושבים על האכלת הילד שלהם עם בננות.למרות שהבננה היא מקור עשיר של אשלגן, יש הרבה יותר שאתה יכול להוסיף לרשימה שלך.הפירות
    • רוב מכילים אשלגן, אבל פירות יבשים מועילים יותר.שזיפים, משמשים יבש, צימוקים כמה מקורות מצוינים.
    • אתה יכול לספוג כמה צימוקים ושקדים לילה ולתת לילד שלך לאכול בשעתי הבוקר מוקדם.
    • כמו כן דרך אחרת היא להוסיף אותם בדגני בוקר שלהם.

    הרשימה הבאה מספקת הנחיותיך לתוכן אשלגן ממוצע משוער ל100gm.

      שעועית ואפונה
    • : 1300mg / 100gm אגוזי
    • : 600mg קשיו, אגוז, שקדים ירקות
    • ירוקים: 500 מ"ג של תרד ופירות
    • כרוב: 300mg של בננה, תמרים, ירקות
    • אחרים
    • פפאיה: עגבניות, מלפפון,דלעת
    • כמה מקורות הטובים ביותר של אשלגן אחרים כוללים: כוס מיץ עגבניות
    • ½: 278 מ"ג אשלגן כוס מיץ תפוזים
    • ½: 1 דגני 248mg
    • / 4thBran עם צימוקים: 1 / 4thcup לימה שעועית
    • 181 מ"ג: 242מלון מ"ג
    • ½ כוס מים: 85 מ"ג.מים קוקוס
    • מכרז הוא גם עשירים באשלגן 250ml
    • של מיץ גזר: 728mg של אשלגן מיץ אננס 100 מ"ל
    • :
    • 575mg

    [קראו: חשיבות של אבץ בילדים ]

    טיפול אשלגן מחסור:
    ניתן לטפל

    חוסר אשלגן קל על ידי מתן המזון שלך הילד העשיר באשלגן או נטילת גלולות אם נקבע על ידי הרופא.ילדים רבים זמן

    • צריכים לקבל הודה בבית החולים על מנת להפוך את רמת אשלגן לקדמותו על ידי תוך ורידי.
    • כאשר ילד נמצא במעקב לחוסר אשלגן, הם צריכים להימנע מפעילות מאומצת שגורמת הרבה זיעה.

    כדי למנוע אובדן אשלגן אתה יכול לתת לילד שלך:

    • אלקטרוליט (כאשר יש להם שלשולים או להקיא מוגזם).
    • תן מזון עשיר באשלגן.
    • אם הילד שלך הוא בתרופות שיכולים להפחית את רמת אשלגן אין לדבר עם הרופא שלך כדי לדעת באיזו תדירות אתה צריך לבדוק את רמת האלקטרוליט.מחסור
    • אשלגן לא צריך להיות מוזנח כפי שהוא יכול להיות קטלני.

    [קרא: מזונות המוח לילדים ]

    האם זכרו הרשימה של מזונות שהם מקור טוב לאשלגן.שלא כמו ויטמינים ומינרלים אחרים, תוויות תזונה לא תמיד לפרט את כמות אשלגן נוכחי במזון או במנה.לכן הוא חיוני, כי אתה בוחר את הסוג הנכון עבור הילד שלך ולהימנע ממזון מעובד.

    חולק את המחשבות שלך איתנו ולהודיע ​​לנו את השקפותיך לגבי הצריכה של אשלגן לילדים.

    מומלץ מאמרים:

    • 8 מזונות עשירים באבץ הטוב ביותר עבור קיד
    • 5 היתרונות מדהימים שלך של צריכת ויטמין C בילדים
    • 4 יתרונות מדהימים של ויטמין B להטבות הילדים
    • 4 בריאותיות שלויטמין לילדים