May
02
23:00
הריון // בטיחות

האם פראניאמה בטוחה במהלך הריון?

תמונת
יוגה

: דיאטת Shutterstock

ימנית, פעילות גופנית סדירה וחיים ללא מתח הוא המפתח להריון בריא.בשל רמות לחץ עולים בחיים עירוניים ולוחות זמנים קדחתניים של אמהות, גינקולוגים ורופאים מיילדים במידה רבה ממליצים נשים בהריון שלא להצטרף ליוגה.

אחד אסאנה יוגה המומלצת ביותר במהלך ההריון הוא פראניאמה.

למה פראניאמה במהלך הריון?"פראניאמה '

היא אמנות נשימה יוגית או נשימה מבוקרת.זה מדגיש על שאיפה מודעת של חמצן ונשיפה של פחמן דו חמצני.פראניאמה מבטיחה שחמצן נאות זורם דרך הגוף.זה חיוני ביותר במהלך הריון, שבו העובר שלך תלוי לחלוטין עליך לאספקת חמצן.האיזון הנכון של חמצן ופחמן דו חמצני בנשימה מודעת עושה את הריאות חזקות יותר ודם טהור.זה עוזר בתפקוד הבריא של הגוף שלך, כך שאתה יכול לטפל אופטימלי של התינוק שלך.

בעוד פראניאמה מומלצת מאוד, זה מאוד חשוב לבדיקה ראשונה על אותו הדבר עם הרופא שלך.רק אחרי הרופא שלך נותן לך אור הירוק אתה צריך לתרגל כל סוג של פעילות גופנית.

5 יתרונות של פראניאמה בהריון ואמהות:

1. פראניאמה מגבירה את זרימת החמצן בגוף ומסירה פחמן דו חמצני.זה עוזר לטהר את המערכת שלך באופן פנימי.
2. פראניאמה במהלך ההריון ידועה לשחרר הורמונים חיוביים.אלה לחסל מחשבות שליליות ולהביא את המוח כדי להרגיע ומצב רגוע.זה חשוב מאוד ליהיה אמהות והתינוקות שגדלו בתוך.
3. פראניאמה עושה אמא ​​בהריון המודעת לנשימה מבוקרת.הוכח כדי לסייע בלידה רגילה כאם היא מוכנה יותר לשלוט בנשימתה.
4. פראניאמה מגבירה את זרימת החמצן.זה בתורו מגביר את זרימת דם בכל הגוף של האם והתינוק.5. פגישת פראניאמה אפקטיבית
מסייעת בשיפור סילוק רעלים מהאם ולילד.

התחיל את המיטב של מושב פראניאמה במהלך הריון: עיסוק

1. תחת מוסמך מורה:

יש הרבה של קטעי וידאו המידע ופראניאמה זמינים באינטרנט, אבל שום דבר לא יכול להחליף מורה טוב במיוחד בהריון.תרגול תחת מורה טוב מבטיח לך לממש את זכות ולקבל את ההטבות הטובות ביותר מהאימון שלך.כמו כן, מורה טוב ידריך אותך בדרך הנכונה, לספר לך על pranayamas שטובים בשבילך ואת אלה שאתה צריך להימנע בתקופת הריון.

2. להקשיב לגוף שלך:

במהלך הריון הגוף שלך לא יכול להרגיש את אותו הדבר בכל יום.חשוב מאוד להקשיב לגוף שלך.בימים שבם אתם חווים תשישות או סחרחורת, אסור לך להפעיל את עצמך עם פראניאמה כפי שהוא עשוי להיות השפעות שליליות על הבריאות ושל תינוקך.כמו כן, במהלך פראניאמה טכניקות נשימה מסוימות עלולות לגרום לתגובות בגוף שלך.במקרה של תחושת אי נוחות להפסיק באופן מיידי.

3. בחירת הסביבה הנכונה:

כדי לקבל את ההטבות הטובות ביותר של פראניאמה, הוא אידיאלי להתאמן באווירה נקייה ופתוחה שבו זרימת אוויר חופשיה ולא מוגבל.הימנע חדרים מבולגנים, עם הסחות דעת כמו טלוויזיה וטלפונים כדי להשיג תועלת מרבית ממושב פראניאמה.4. עיתוי וארוחת גאפ

:

מומלץ לי פער ארוחה של כ 3-4 שעות לפני תרגול פראניאמה.הוא אידיאלי להתאמן פראניאמה בשעות הבוקר המוקדמות כנפש והגוף שלך יהיה טרי.גם הסביבה היא הרבה יותר נקייה וזיהום בחינם בבקרים.תמיכת

5. ויציבה:

בזמן אימון פראניאמה תמיד לזכור לקחת תמיכה הנדרשת כדי לא להתאמץ הגוף שלך.לשמור על יציבה נכונה אסאנה להימנע לתפוס וכאבי גב שרירי.

זהירות לממש בזמן תרגול פראניאמה במהלך הריון:

  • הימנע אסאנות פראניאמה כמו Kapalabharati במהלך ההריון כפי שהוא כרוך במתן מטומטמים לבטן שלך וזה בהחלט לא בטוח עבור התינוק שלך.
  • במהלך ההריון יש להימנע מחזיק את הנשימה במשך זמן רב כפי שהוא בונה את המתח וזני הגוף של האם והתינוק.
  • הימנע פראניאמה או כל סוג של פעילות גופנית מייד לאחר ארוחה.
  • הימנע pranayamas כמו Suryanaadi וBhastrika אשר ידוע כדי לייצר חום בגוף ולא מומלץ בזמן ההריון.
  • מומלץ להימנע מתרגילי פראניאמה ויוגה במהלך השליש הראשון של הריון.

זכור תמיד כי הגוף של כל אישה הוא שונה וכך גם כל הריון.לפני תרגול פראניאמה ויוגה תמיד להתייעץ הגינקולוג או הרופאים המיילדים שלך אם זה יהיה בטוח עבורך או לא.במקרה של אי-הנוחות הקל שבקלים, ודא שאתה להפסיק באופן מיידי ולקבל עזרה רפואית דחופה.

שתף את החוויות שלך איתנו פראניאמה: מאמרים מומלצים

:

  • 5 קיגל פשוט תרגילים במהלך ההריון אתה יכול לנסות
  • האם זה בטוח לרוץ / לרוץ במהלך הריון?
  • האם זה בטוח לשחות במהלך הריון?
  • 6 יתרונות מדהימים של טיולים רגליים במהלך הריון 7 אמצעי זהירות
  • לאימון האפקטיבי פילאטיס במהלך הריון