May
02
23:00
הריון // בטיחות

כיצד לשפר את השינה בשליש השני של הריון?

תמונת
שפר את השינה במהלך הריון

: Shutterstock

הוא האמין כי השליש הראשון של הריון הוא לעתים קרובות תקופה הקשה ביותר, במיוחד אם היא הריון ראשון.הגוף שלך חווה מערבולת להסתגל לשינויים הורמונליים ופיסיים של הריון.אתה עלול למצוא את עצמך ממהר לשירותים לעתים קרובות, השתוקקות מזון יוצא דופן פתאום וגם מרגיש את הדחף להקיא בזמנים המוזרים.

ובכן, אם אתה להיות אמא ל, ייתכן שטפלתם בהצלחה בכל תסמיני שליש ראשון מחזיק.עכשיו כל מה שאתה עושה תהיה השפעה על התינוק שלך.המזון שאתם אוכלים, הדרך בה אתה לישון, הפעילות הגופנית שלך, היחס הנפשי שלך ודברים אחרים לא היו אכפת לך עד עכשיו.ובכל זאת, חששות לגבי מציאת תנוחת השינה הנכונה במהלך השליש השני של הריון נמצאים שם.תן לנו לעזור לך להפליג דרך זה.סיבות

לשינה הלילה שלך הרע בשליש שני:

בעוד השליש השני שלך עשוי להיות שלב ירח הדבש של הריון, אתה חייב לי כמה בעיות שינה קלות.אתה עלול לסבול מ: התכווצויות

רגל, גודש, נחירות, דום נשימה בשינה, חלומות חיים, צרבת, בעיות עיכול, התכווצויות ותסמונת רגל חסרת מנוחה.

מלבד צרות הריון לעיל, רמות ההורמונים שלך תגיע ליציבה.הרחם שלך יעבור את מהאגן, שהמריא מהלחץ

בשלפוחית ​​השתן.לכן, יהיה לך שיחות טבע פחות במהלך הלילה.ייתכן שתבחין הקטן שלך הופך פעיל יותר במיוחד בערבים.הוא יתחיל מתפתל ובועט כאשר אתה להתיישב לישון.

רשימה את כל הדאגות הללו המטרידים את השינה שלך ולדון בהם עם הרופא שלך.אתה צריך גם להתחיל שגרת שינה נכונה שיכול לעזור לכם לישון קול.

מה הם עמדות השינה הטובות ביותר במהלך השליש השני?

תנוחת השינה הטובה ביותר היא "SOS", כלומר שינה על צד.אפילו עדיף לישון על לשמאלך.שכיבה על צד השמאל ישפר את אספקת הדם וחומרים מזינים לשליה ולעובר.להיות נוח, לשכב עם הברכיים שלך וכריות ממוקמות בין הברכיים שלך.זה יהיה לשמור את לחץ השרירים סביב הירך ואגן האזורים.אתה יכול לעשות כמה התאמות, אם אתה מרגיש אי נוחות בעת שינה על צד שמאל.

  • אם יש לך כאבי גב קשים, לשכב על צד שמאל עם כרית מתחת לבטן שלך.
  • אם יש לך תחושת צריבה בלב שלך, ינסה לתת תמיכה לגוף באמצעות הכריות העליונות שלך.
  • ייתכן גם שתיתקלו קוצר נשימה.כדי להתגבר, אתה יכול להציע תמיכה עם כריות.

ההמלצות שהובאה לעיל אולי נשמעות לא נוחה לך כשאתה אוהב לישון על בטן או על גב.אבל אחרי השליש הראשון, זה בכלל לא רעיון טוב לישון או בטן או גב.

מה שינה פוזיציות כדאי להימנע?

שינה על גב - כאשר הבליטה שלך גדלה יותר, שינה על הגב יכולה לגרום לכאב גב, קשיי נשימה, בעיות עיכול, לחץ דם נמוך וטחורים.זה בגלל הבטן שלך שוכבת על המעיים וכלי דם.זה יכול, לכן, לגרום לירידה בזרימת דם ללב ולעובר שלך.

שינה על הבטן שלך - עם ההריון המתקדם, הבטן שלך עשויה לעבור שינויים רבים שהופכים אותו קשה יותר לשכב על הבטן.טיפים

לישון טובים יותר בשליש השני:

למרות שזה מאוד נדיר שאתה עלול להיתקל בבעיות שינה בשליש השני, הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לישון טוב יותר בשלב זה.לפני השינה רגילה

  1. :

לשמור על שעתי שינה קבועות זה בתורו יעזור לך לישון טוב.לישון מוקדם ולקום מוקדם.לתזמן שגרת היומיום שלך בהתאם.

  1. הימנע צפייה בטלוויזיה ימין לפני השינה:

המחקרים מצאו כי הרגלים כאלה נוטים להתערב בלוחות זמני שינה ולגרום לך סיכוי גבוה יותר להיות מושפעים מבעיות שינה, נדודי שינה במיוחד.

  1. להירגע לפני שינה: הדרך הטובה ביותר

להתמודד עם זה היא לנסות טכניקות הרפיה לפני sleeping.Listen למוסיקה מרגיעה או אמבטיה חמה.זה יעזור לגוף להיכנס למצב רגוע ולעזור לכם לישון.

  1. להימנע ממזונות חריפים: מזון חריף

אכילה בכל יום יהיה להגדיל את הסיכון של להיות מושפע צרבת שלך.זה עלול להוביל ללילות ללא שינה.במקום זאת אתה יכול לקבל כוס חלב חם או תה צמחים.

  1. לצרוך ארוחה קלה:

זה תמיד טוב שיש אור וערב בריא, מינוס מטוגן או מזונות שומניים.אכילת יתר הוא ללא שום קפדן בכל שלבי ההריון.

  1. לשכב על מיטה נקייה:

המחקרים גילו איך לישון על סביבה ומשטחים נקיים יכול לשפר את איכות השינה ומקל לנמנם.אז להבטיח המיטה שלך עשויה לפי הנוחות שלך כל יום כדי שתוכלו להירגע וליהנות משינה טובה.

כיצד פעילות גופנית יכולה לעזור?

כן, זה נכון!פעילות גופנית יכולה למעשה לעזור לכם לישון טוב יותר.אם לא היה פעילות גופנית כבר, עכשיו זה הזמן להתחיל עם החוצה.הוא האמין פעילות גופנית כדי לשפר את הבריאות פיזית והן נפשית, שעוזרת לך לישון טוב בלילה.אבל לעשות את התרגיל בבוקר או בערב, לא רק לפני שאתה הולך לישון!

כמו כן, ודא שאתה להימנע משתיית משקאות המכילים קפאין תקין לפני השינה כמו זה יכול להביא לך את כל אנרגטי ולהשאיר את מרגיש פעיל וחסר מנוחה - לא שילוב אידיאלי לזמן לעצום עיניים!מכניס את עצמך נרשם לשיעור התעמלות הריון הוא רעיון טוב;מאמן מקצועי יעזור לך להתאמן בצורה מועילה גם לך ולתינוקך.מקווה שמאמר זה נתן לך מידע רב ערך על איך לישון במהלך השליש השני של הריון.

שתף עמדות השינה שלך ברעיונות שליש הריון שני עימנו בסעיף התגובה כדלקמן:

מומלץ מאמרים:

  • 3 פוזיציות שינה חשובות במהלך הריון - 7 פוזיציות שינה חשובות השליש הראשון
  • במהלך השליש השלישיהריון עם ריפוד הריון
  • - מה זה ומה הם היתרונות שלה?
  • מה הם בגדי הריון הזכות ללבוש?5 טיפים פשוטים
  • לטפל בבעיות השינה שלכם במהלך הריון?