May
03
23:00
הריון // בטיחות

5 אפקטיבי שינויים באורח חיים כדי למזער נדודי שינה במהלך הריון

תמונת
נדודי שינה בהריון-אישה

: Shutterstock

נדודי שינה בדרך כלל מצב שבו אדם חווה באיכות ירודה של שינה.בכל יום, מיליוני אנשים, נשים בהריון במיוחד, סובלות דרך התקפים של נדודי שינה.הדבר ניכר במיוחד בטרימסטר השלישי, כאשר ישן יכולה להיות די משימה!

נדודי שינה במהלך הריון:

נדודי שינה היא אחת מתופעות הלוואי הנפוצות ביותר של הריון.כל טרימסטר מביא אתגרים ייחודיים משל שינה עקב לחץ פיזי ורגשי הקשורים בהריון.אם אתם חווים נדודי שינה, אתה לא צריך לדאוג, כפי שהוא לא הולך לפגוע בך או התינוק שלך בכל דרך.יתר על כן, ללכת פשוט לתת לדאגה שלך יכולה להיות גם דרך מצוינת לקבל לילה של שינה טוב יותר.

מה גורם נדודי שינה במהלך הריון: הריון

רצוף בשינויים שונים, בגופך, כמו גם בראש שלך.בזמן שאתה מנסה לטפח קטן בתוכך, לא יכול להיות שאילתות רבות שלשחק בראש שלך.דאגות אלה ומחשבות, בשילוב עם תרופות ושינויים ובסובבים אותך שונים, לפעמים יכולים להחמיר את המצב.

הנה הסיבות השכיחות ביותר של לילות ללא שינה בהריון: 1. שינויי

הורמונליים: שינויי

ברמות של פרוגסטרון משבש את דפוס השינה במהלך הריון.זה קורה בעיקר בשליש הראשון והשלישי.לדברי ד"ר

ג'יל פאוול, פרופסור במחלקה למיילדות, גניקולוגיה ובריאות אישה באוניברסיטת סנט לואיס לרפואה, "הפרוגסטרון היא תרופת הרגעה טבעית, ואישה יכולה להיות כל כך עייפה שיש לה תחושה זו של לא להיות מסוגלתכדי לשמור את עיניה פתוחות.היא עשויה להגיב במנמנם במהלך היום או להירדם על הספה אחרי העבודה.אז זה מקבל אותה מדפוסי השינה הנורמלים "

2. הטלת שתן תכופה:. ההשתנה תכופה

נפוצה מאוד בהריון בשלבים מוקדמים.אבל זה גם אחת הסיבות הנפוצות לנדודי שינה.הדחף התכוף להשתין בלילה הוא אחת הבעיות הגדולות ביותר העומדות בפני כל להיות לאמהות.זה קורה בעיקר בשל התרחבות של הרחם על שלפוחית ​​השתן שדורש ריקון התכוף של שלפוחית ​​השתן.כאבי

3. חזרה:

כהריון שלך מתקדם, מגדילה גודל הבטן שלך, ואתה עלול להיתקל כאבי גב עם עמדות השינה הרגילות שלך.כאבי גב יכולים גם להיות השפעה שלילית על חיי היום-היום שלך.מחקרים מראים שרוב הנשים מדווחות על כאבי גב במהלך ההריון שלהם וטוענים רוב שהיא גורמת להפרעות שינה.

4. הצרבות:

במהלך הריון, ההורמון המיוצר על ידי שליה, מרגיע את השסתום המפריד בין הוושט מהקיבה.זה מאפשר חומצות קיבה לירות בחזרה כלפי מעלה, גורם לתחושת צריבה לא נעימות, וששיבוש השינה שלך.הצרבות לצערי ימשיכו עד שאתה לספק את התינוק שלך.חרדה

5.:

חרדות כמו לדאוג אחריות הבריאות או הורות של התינוק שלך יכול להפריע דפוס השינה שלך.כל זה הוא נפוץ מאוד בשלבים המוקדמים של הריון, במיוחד במקרה של אמהות בפעם הראשונות.

כיצד למזער נדודי שינה?

בעוד נדודי שינה היא מצב הולך וגדל כי הוא מנוסה על ידי רוב הנשים בהריון, כמה שינויים באורח חיים יכולים לעזור לך להביא אותו.פוזיציות 1. שינה

: אמהות

הרות לעתים קרובות חוסר שינה שלווה בשל גודל הבטן גדל וכאבי הגב כתוצאה.העמדה הטובה ביותר כדי לישון במהלך ההריון היא לישון על הצד.זה יעזור בהקלה על כאבי גב.מומלץ לישון על צד השמאל כמו זה יעזור להגביר את הזרימה של חומרים מזינים והדם לשליה שלך.צריכת 2. מזון

: צריכת מזון נכונה

היא בריאה בשבילך ואת התינוק שלך.לקצץ לגמרי על משקאות מוגזים, מתובל, מטוגן, מתובל מאוד, אלכוהול, מזונות חומציים כמו מיצי פירות, פירות הדר ועגבניות.אלה הם ללא שום שלם.הימנע שוקולד וקפאין, במיוחד במחצית השנייה של היום, כפי שהוא יכול להשאיר אותך בלילה.במקום שיש ארוחות גדולות, לקחת ארוחות קטנות וללעוס היטב.מלא דרישות הכרחיות שלך של נוזלים במהלך שעות הערב מוקדמים כדי למנוע את הדחף של הטלת שתן בשעתי הלילה מאוחרת.

3. צריכת תזונה:

מזונות עשירים בפחמימות

כמו קרקרים, לחם או כוס חמה של חלב מקדמת שינה טובה.בנוסף, חטיף חלבון גבוה יכול לסייע במניעת הפרעות שינה וכאבי ראש.כמות נכונה של תזונה יכולה לעזור לך לרסן כמה בעיות הריון אחרות גם כן.

4. טמפרטורה:

בדוק את הטמפרטורה של סביבת השינה שלך לפני שפגע במיטה.ודא החדר שלך הוא לא קר מדי ולא חם מדי.אם אתה לא בנוח בטמפרטורה, אתה לא תוכל לישון כמו שצריך.ודא שאתה משתמש במזרן המספק תמיכה נוחה.

5. נקה הסיפון שלך רגשי:

אם אתם מודאגים לגבי משהו, עדיף לצאת מהמערכת שלך את זה.לדבר עם יקיריכם על הדאגות שלך ולמיין את כל נושאים באופן מיידי, כך שאתה רגוע בזמן השינה.הנשים

רוב לחוות נדודי שינה ברמות מסוימות במהלך הריון.אם כבר ניסית את השלבים לעיל ועדיין שום דבר לא נראה לעזור, זה יכול להיות רעיון טוב לדבר עם הרופא שלך.אם אתה לחוץ מאוד החוצה, או מול בעיות ביחסים או רגשיים כל, להזדקק לייעוץ עשוי להיות מתאים.מצד השני, אם כאב גב או כל נושא בריאות אחר הוא שמירה אותך בלילה, אוסטיאופתיה עשויה להיות לעזר.
אנו מקווים השלבים לעיל יסייעו לך לקבל שעות נחוצות אלה של שינה נינוחה.זכור לאכול נכון ולהישאר שמח!

יש שיטות יעילות יותר כדי לרסן את הלילות ללא שינה בזמן ההריון?אנא שתף ​​אותם עם אמהות שרוצות להיות אחרות.

מומלץ מאמרים:

  • סינוס במהלך הריון - 3 סיבות, 3 תסמינים & amp;6 טיפולים אתה צריך להיות מודע
  • בלוטת התריס במהלך הריון - כל מה שאתה צריך לדעת
  • טריכומונאס במהלך הריון - Everthing שאתה צריך לדעת
  • אנמיה במהלך הריון - סוגים, סיבות וטיפול