May
06
23:00
הריון // בטיחות

7 פוזיציות שינה חשובות במהלך השליש השלישי של הריון

תמונת
7 עמדות שינה חשובות במהלך השליש השלישי של הריון

: Shutterstock

מזל טוב על מקבל לשליש השלישי - השלב הסופי של מסע ההריון שלך!

הגוף שלך עכשיו למצוא דרכים להתמודד עם שפע של שינויים שקורה באופן פנימי.למרות שאתה לא חווה כל סימפטומים חיים, אתה עלול למצוא את זה לא נוח לישון, במיוחד אם אתה אמא ​​בפעם ראשונה.

ייתכן שאתה סקרן לדעת, כי תנוחת השינה שלך במהלך שליש שלישי להריון היא בעצם מאוד חיונית;בעיקר בגלל הבטן שלך עכשיו גדלה גדולה יותר כדי להכיל את התינוק שלך גדל.להלן, אנחנו כבר פענחו את העמדות המדויקות שיכול לעזור לכם לישון בנוחות ולהבטיח שהתינוק שלך הוא בטוח מדי.

הבנת פוזיציות שינה הטובות ביותר במהלך השליש שלישי:

הוא האמין כי במהלך כל ההריון שלך, לישון על צד השמאל שלך הוא כנראה הטוב ביותר.זה מאפשר מעבר מושלם של דם וחומרים מזינים לתינוק שלך.במקביל, עמדה זו גם מונעת ממך להרגיש את כל הסימפטומים של הריון לא רצויים.

  • שינה על הגב נוטה לגרום מחלה בחילה ובוקר, ומשפיע גם על אספקת הדם וחומרים מזינים לתינוק שלך.
  • בזמן השינה בחזית שלך ... טוב, זה לא בדיוק הולך להיות אפשרי עכשיו, הוא אותו!

אם אתה לא נוח לישון על צד שמאל, זה תמיד טוב יות

ר להתחיל את הרגל בזמן שאתה מנסה להרות כדי למנוע אי נוחות מאוחר יותר.הפרעות

נפוצות שינה:

ברור, הדאגה נושא שינה הנפוצה ביותר במהלך השליש השלישי היא הבליטה התינוק שלך, שהוא כנראה גדול מדי כדי לאפשר לך לישון בנוחות.בנוסף, בדיוק כמו בימים המוקדמים של ההריון שלך, אתה עכשיו צריך למהר לשירותים מספר פעמים, מאז התינוק שלך גדל של שהפעילו לחץ על שלפוחית ​​השתן שלך, הפחתת יכולתה.

מלבד נושאים אלה, חיפוש פגמים "ליליים" אחרים עשוי לקבל בדרך של שינה טובה במהלך שליש שלישי, כגון:

  • רגל התכווצויות חלומות Vivid
  • תסמונת רגל חסרת מנוחה
  • נחירה
  • כאב גב
  • תנועות גירוד
  • צרבת
  • של התינוק שלך

[קראו: ביגוד ללבוש במהלך ההריון ] טיפים

לישון טוב:

בעוד הסימפטומים הנ"ל הם זמניים ולנדנד לך רק להשליש האחרון של ההריון שלך, אתה עדיין יכול להתמודד עם רובם בעצמך ולקבל את שנת לילה טוב.בצע עצות פשוטות אלה, כדי למנוע מצב שינה במהלך השליש השלישי של הריון.כריות

  1. שימוש וכריות להיכנס לתנוחה נוחה בזמן השינה.במידת האפשר, להשקיע בכרית הריון מעוקלת כי הוא זמין בחנויות מובילות ליולדות.
  2. נסה לישון על צד שמאל ונעיצת כריות בין הרגליים שלך ומאחורי הגב שלך לקצת תמיכה נוספת.
  3. להחליק לתוך nightwear הרופף, נוח ולהימנע מבגדים צמודים.היצמד בדי כותנה נושמים שיקבלו את כל הנוחות וב" ההרגשה "של שינה.
  4. בשכיבה על המיטה לא בדיוק להיות נוחה במהלך השליש השלישי.אם אתה מוצא את עצמך נע יותר על כיסא נוח או ספה, קדימה ולנמנם.
  5. לצרוך מזון אור בארוחת ערב.להימנע ממזונות מתובלים שכן הם נוטים לגרום לצרבת, כי בדרך כלל מחמירה בלילה.
  6. נסה כמה פעילות גופנית קלה, תחת פיקוחו של מאמן כמובן.זה ירגיע אותך ולתת לגוף שלך אספקה ​​טובה של חמצן, שתעזור לכם לישון טוב יותר.
  7. כ -15 דקות לפני שנכנס למיטה, לנסות ולהתרחק מכל הסחות הדעת ולאפשר את דעתך להירגע.היצמד מחשבות חיוביות ואתה תמצא את זה יותר קל לנמנם.

[קראו: הריון ריפוד ]

אנו מקווים חתיכה זה עוזרת לך את כל הספקות שלך ברורים לגבי עמדות שינה במהלך שליש שלישי.אם לא, אז זה הכי טוב שיש לדבר עם הרופא שלך.בקרוב, זה יהיה זמן בשבילך ללכת לבית החולים ולהחזיק תינוק קטן ונפלא בזרועותיך.

אנו מאחלים לכם אספקה ​​בטוחה וכל הטוב למתחיל את השלב הבא בחיים - הורות!

אל תשכח לחלוק את החוויות שלך על בעיות שינה השליש שלישית איתנו.

מומלץ מאמרים:

  • 3 פוזיציות שינה חשובות במהלך הריון - השליש הראשון
  • 6 עצות חיוניות כדי לשפר את השינה במהלך הריון - כרית הריון השני השליש
  • - מה זה ומה הם היתרונות שלה?
  • מה הם בגדי הריון הזכות ללבוש?5 טיפים פשוטים
  • לטפל בבעיות השינה שלכם במהלך הריון?