May
04
23:00
בשבילך // הורים חדשים

6 קלות ההנחיות לבצע 'בחרו הצלחת שלי'

תמונת
כל מה שאתה צריך לדעת על בחירת myplate

: גטי

האם אתה מחפש לזרוק זבל המזון ולעקוב אחר תכנית תזונה בריאה שגורמת לך להרגיש קל יותר ואנרגטי יותר באותו הזמן?

בחר MyPlate יעזור לך להתוות את תכנית דיאטה אשר משלבת את קבוצות מזון החיוניות המשמשות כבסיס לאכילה בריאה.

מהו בחר הצלחת שלי?

בחר MyPlate היא יוזמה ממשלת ארצות הברית המשמשת כדי לספק מידע מבוסס בריאות ליחידים, תזונאים, ותעשיית הבריאות.

  • המידע שהם מספקים יעזרו לך לבנות דיאטה בריאה.
  • יש להם גם משאבים במקום כדי לעזור לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך, לנהל הערכה תזונתית ומספק מידע תזונתי נלווה אחר.

מזון הקבוצה Checklist:

אתה צריך לשמור על סימון על מה שאתם צורכים או מה מרכיבים נוספים לצלחת או הקערה שלך.לכן, על מנת לבנות צלחת בריאה, אתה צריך ללמוד עוד על 6 קבוצות מזון העיקריות.1. פירות

: פירות

או מיצי פירות טבעיים לסווג כהמהווים חלק מקבוצת הפירות.פירות עשויים להיות נצרכים טריים, קפוא, מחית, משומר או מיובש, בין יתר.

הרשימה של פירות בריאים, כי אתה צריך לצרוך כולל: תפוחי

  • בננות
  • אשכוליות ענבי
  • מנגו
  • תפוזי האפרסקים
  • שזיפים

מיצי פירות שאתה צריך לכלול:

אתה צריך צלחת מאוזנת הכוללת גם פירות וירקות:
  • אורנג
  • הענבים
  • אשכוליות
  • אפל

עצה.

[קרא: מיץ התפוזים לתינוקות ] 2. ירקות

: ירקות

מהווים חלק בלתי נפרד מכל דיאטה בריאה.זכור תמיד להשתנות הירקות שלך.הם הטובים ביותר נאכלים מבושלים אבל תמיד יכולים להיות נצרכים גלם.ירקות

מופרדים לתוך 5 קבוצות המבוססות על התוכן התזונתי שלהם:

.ירקות ירוקים כהים: ברוקולי , תרד, גרגיר נחלים וכרוב ירוקים, בין יתר.

ב.ירקות עמילניים: תירס , שעועית ירוקה, תפוחי אדמה ואפונה ירוקה.ג

.שעועית ואפונה: שעועית שחורה , עדשים, פולי סויה ושעועית לבנה.ד

.ירקות אדומים וירוקים: סקווש בלוט, דלעת, תפוחי אדמה ועגבניות מתוקים.דואר

.אחרים: מלפפון , חצילים, פטריות, בצל ולפת.

[קרא: יתרונות קוקוס מים לתינוקות ]

3. דגנים:
דגני

כוללים כל מזון עשוי חיטה, שיבולת שועל, אורז, ודגנים דגנים כמו גם.הם צריכים להיות משולבים בתזונה שלך כדי לשמור על איזון בריא.דגני

ניתן לחלק לשתי קבוצות עיקריות:

.דגנים מלאים: מכילים את כל ליבת התבואה.דוגמאות

של דגנים מלאים כוללות: אורז חום

  • קמח מחיטה מלאה
  • קמח תירס
  • שיבולת שועל

ב.דגנים מזוקקים: הם כבר הסתובבו כדי להסיר את הסובין ונבט;עשיר בדוגמאות ויטמין B.

של דגנים מזוקקים כולל: האורז הלבן

  • הלבן לחם
  • הלבן קמח

טיפ: ודא שרוב הדגנים שלך דגנים מלאים.

[קרא: יתרונות של ויטמין B לילדים ] מזונות 4. חלבון

: חלבון

הוא חיוני בכל דיאטה כי זה עוזר לבנות ורקמות תיקון.זה גם עוזר לחזק את עצמות, שרירים, עור ודם.המזונות המשתייכים לקבוצה זו כוללים:

. בשר: חתכים רזים של בשר בקר , בשר כבש ובשר חזיר, בשר ארוחת צהריים, קרקע רזה ובשר משחק.

ב. עופות: עוף , ברווז, אווז וטורקיה.ג

. פירות ים: שפמנון , דג סול, הליבוט והרינג, בין יתר.בחר פירות ים עשירים בחומצות שומן אומגה -3.ד

.אגוזי : שקדים , אגוזי קשיו, בוטנים ואגוזים פקאן, בין יתר.דואר

.מוצרי סויה: טמפה וטופו.ו

.זרעי טיפים

: כדי באמת לקצור את היתרונות של חלבון בתזונה שלך, בחר מגוון של מזונות חלבונים כדי לשפר את הצריכה של חומרים מזינים בגוף שלך, כמו גם לשפר את בריאות.כולל 8 אונקיות של פירות ים שבועיים בדיאטה שלך.צמחוני תמיד יכול לבחור שלא להצטרף לשעועית ואפונה, אגוזים וזרעים שמהווים חלק מהקבוצה הצמחונית.

[קרא: דרישות אשלגן לילדים ] חלב

5.: צריכת חלב

גם מהווה חלק בלתי נפרד מהתזונה שלך.הם המקור לסידן העשיר ויש לצרוך שלוש מנות ביום.מחלבת

נצרכה צריך עם זאת להיות נטול שומן או דל שומן.הנה כמה מהמרכיבים העיקריים של קבוצת חלב:

. חלב: שומן חופשי, חלב דל שומן, חלב או חלב מופחת שומן.

ב.קינוחי (חלב מבוסס): קרח חלב , יוגורט קפוא וגלידה ללא שומן.ג

. יוגורט: שומן נמוך, שומן ללא שומן, יוגורט מופחת וחלב מלא.ד

.גבינות : שוויצרי, פרמזן, גבינת ריקוטה וקוטג ', בין יתר.טיפים

: תמיד לבחור הזנים ללא שומן של חלב, גבינה ויוגורט.יש לצרוך מנות קטנות יותר אם אתה רגיש ללקטוז.ודא שאתה שומר "קלוריות הריקות" שלך בסימון כדי להימנע מהוספה לצריכה שלך.

[קרא: חטיפים בריאים לגיל הרך ]

6. שמנים:

למרות שהם לא מהווים חלק מקבוצת מזון, שמנים גם לספק חומרים מזינים חיוניים.

להלן כמה שמנים שנמצאים בשימוש נפוץ: שמן חמניות

  • שמן סויה שמן
  • זית שמן קנולה
  • שמן תירס

    אתה בהחלט צריך לבחור עבור נפט הנגזר מצמחים כפי שהם עושיםלא מכיל כולסטרול.הקפד להתרחק משומן מוצק כוללים: חזיר

    • חלב שומן
    • חמאת
    • שומן קיצור
    • עוף שומן

    תכנית הבריאות על ידי ChooseMyPlate נותנת לך סקירה מפורטת של הסוג של מזון שאתה צריךכולל במפעל הדיאטה שלך כדי לוודא שאתה לקצור את היתרונות בריאותיים מלאים שלו.

    אנו מקווים שתבחרו תכנית המזון יומי הצלחת שלי תעזור לך לחיות חיים מאושרים ובריאים.האם לשתף את השקפותיך על אותו בסעיף התגובה למטה.

    מומלץ מאמרים:

    • 13 יתרונות מדהימים של תאריכים להטבות תינוקות
    • 6 בריאות של צימוקים להקלים תינוק
    • 2 ומתכוני אפונה מהירים ליתרונות בייבי
    • 6 הבריאות שלך שעורהלתינוק
    • האם זה טוב כדי להאכיל מיץ הענבים התינוק שלך?