May
09
23:00
הריון // בטיחות

6 פעילויות קלות ומעשיות להישאר פעילים במהלך הריון

תמונת
קלה-ו- מעשיות-פעילויות-To-Stay-פעיל-במהלך ההריון

: Shutterstock

האם את בהריון ומודאג במשקל הממשמש ובא?האם אתה מרגיש שהריון רק אומר מנוחה ומשתעמם?אנחנו ברשימת דרכים פשוטות להישאר פעיל במהלך הריון.

בזמן שאתם בהריון, זה נורמלי לשים על פאונד נוספים ולקחת את זה בקלות.אבל אתה רוצה לדעת איך אתה יכול להישאר בכושר ופעיל בזמן שאתה בהריון?לקרוא כדי לדעת כמה רעיונות חכמים על איך להיות פעיל במהלך הריון.

כמה דרכים להישאר פעיל במהלך הריון:

כאשר הינך בהריון, אתה יכול להרגיש רדום ופעיל פחות ממה שאתה עושה בדרך כלל.אבל זה לא אומר שאתה צריך לוותר לחלוטין על כל הצורות של פעילות או אינטרסים פיזיים בתקופה זו.להיות בהריון זה לא אומר שאתה לא יכול להישאר פעיל.זה רק אומר שאתה צריך להיות קצת יותר זהיר לגבי זה.

הנה כמה פעילויות קלה ומעשיות ניתן לשלב כדי להישאר בכושר ומאושר בזמן שאתה בהריון:

1. לנשום ולנשוף:

זה לא יכול להיות התרגיל האהוב עליך,אבל עושה באופן קבוע זה ישמור אותך מרגיש רענן וערני.אתה יכול לעשות את זה מאוד בקלות לפני שכוס תה שלך בבוקר.רק לעמוד על המרפסת שלך ולקחת נשימה עמוקה.ברגע שהריאות שלך מלאות, לנשום את עמוק.לעשות את זה בצורה

כזאת שזה לא גורם לאי נוחות.

[קרא: תרגילי נשימת במהלך ההריון ]

2. לקום ולמתוח:

להיות פעיל בזמן שאתה בהריון הוא important.You לא צריך כלים ומכונות כבדים להישאר פעיל כאשר אתהבהריון.בקלות אתה יכול למתוח את השרירים אלה גם אם אתה בבית.סטנד אפ במרווחי זמן קבוע ורק למתוח את הגוף שלך.למתוח את הידיים שלך למשוך אותם מאחור.מתח את השוקיים בעמידה על קצות האצבעות שלך.למתוח את שרירי הצוואר שלך ולעשות תרגיל מהיר על ידי מפנה את ראשך מצד אחד למשנהו.

[קרא: בריכה במהלך ההריון ] Walk

3. במעבר:

קח את הזמן שלך במכולת.המקום הטוב ביותר ללכת בלי להרגיש משועמם או עייף הוא בתוך הסופרמרקט האישי שלך!במקום למהר לקבל המצרכים שלך, לקחת קצת זמן נוסף ולהסתובב.בחר זמן שבו אתה יודע את המקום יהיה ריק יחסית.קח עגלת הקניות שלך ולהתחיל ללכת לאורך המעברים.עושה בזמן הזה מסתכל על דברים יהיה לבדר אותך, ומיזוג אוויר יבטיח שאתה לא מרגיש את הלחץ.אתה יכול לעשות את זה כל עוד אתה מרגיש בנוח.

[קרא: טיולים רגליים במהלך ההריון ]

4. האם יש מרפסת גינון:

גינון הוא לא משהו שאנחנו ממליצים לך לעשות בזמן שאתה בהריון.אבל גינון חלון או מרפסת הוא משהו שאתה יכול לעשות בזמן ההריון שלך.זה לא מחייב אותך להתכופף ולחפור, וזה משהו שאתה צריך להימנע כאשר אתה בהריון.במקום זאת, גינת חלון או מרפסת תשמור אותך עסוקה בזמן שנותנת לך פרחים יפים טריים אלה.

5. הצטרפו לקורס הכנה ללידה בכיתה:

זה הוא דרך מצוינת להישאר פעיל וערני.כיתה טרום לידתי תהיה נשים אחרות שגם הם מצפים תינוקות.כאן תוכל ללמוד צורות שונות של תרגילים בטוחים.כמו כן, תוכל לצבור ידע על הריון ולאחר לידת נושאים-אחרים תוך לקיחה בכיתה.

6. ללכת בזמן שעושה מטלות שלך:

אתה לא יכול תמיד רוצה לצאת מהבית ולטייל.זה מובן.במקום לצאת והליכה, למה לא לשלב הליכה בשגרת הבית שלך?ישנם מקרים רבים שבם אתה יכול להסתובב בבטחה בבית.אתה יכול ללכת בזמן בישול במטבח או בהאזנה למוסיקה.במקום להישאר מכר לקחת כמה צעדים פה ושם.

ישנן דרכים רבות להיות פעיל במהלך הריון, ואלה הם רק כמה פשוט אלה.זכור כי כל הריון הוא ייחודי, אז מה הוא בסדר עבור אחרים לא יכול להיות מושלם בשבילך.לדבר עם הרופא שלך ולהתחיל כל פעילות רק אחרי שהיא נותנת לך אור הירוק.הליכה בקצב נורמלי היא בטוחה במהלך הריון.אם היית לספורט מוקדם יותר, לבדוק עם הרופא שלך על ספורט, כי הם בטוחים שתוכלו להמשיך בזמן שאתה בהריון.גם אתה יכול לבדוק כמה שיעורי ריקוד לנשים בהריון.

אם היה לך תינוק לאחרונה, לספר לנו איך אתה נשאר פעיל ועליז במהלך ההריון שלך.להשאיר תגובה למטה.

איך אתה הצלחת להישאר פעיל במהלך ההריון שלך?האם אתה מצטרף לכיתה או שאתה הולך לטיולים רגילים?האם לחלוק את החוויות שלך כאן.מאמרים מומלצים

:

  • האם סקי בטוח במהלך הריון?
  • 2 רצפת אגן תרגילים אתה צריך לעשות במהלך הריון
  • 8 תרגילים כדאי להימנע במהלך הריון
  • כיצד למנוע התכווצויות ברגליים בזמן ההריון?