May
10
23:00
הריון // בטיחות

עושה Paleo דיאט בטוח במהלך הריון?

תמונת
עושה Paleo דיאט בטוח במהלך הריון

: Shutterstock

יש לנו כברת דרך ארוכה מרגע שאבותינו חיו במערות.כעת אנו יכולים לקוות לחיים טובים יותר, וחיים מאושרים יותר בריאים.אבל אם יש דבר אחד שאנחנו יכולים להסתכל אחורה בצער, זה הרגלי האוכל שלנו.דיאטת

הפליאוליתית או דיאטת איש המערות צברה פופולרי בתקופה האחרונה.אבל האם זה מתאים בזמן ההריון?

במהלך הריון, אתה צריך להיות זהיר של כל מה שאתה מכניס לפה.אז, זה נורמלי די להיות חושש בעקבות דיאטה מסוימת בזמן שאתה בהריון.אבל לא כל הדיאטות לכוון ירידה במשקל!דיאטות הן כל העניין להישאר בריאים.

מה היא הדיאטה Paleo?

במילים פשוטות, דיאטת Paleo היא על כל אכילה בדרך אבותינו עשו.זה אומר שדיאטה הכוללת מזון מעובד, כמו בשר, פירות ים, ביצים, ירקות, פירות, אגוזים וזרעים.אנשים בפזמון דיאטת Paleo מצריכת דגנים, קטניות, מוצרי חלב, מלח, סוכר, שמנים מזוקקים, וכו '

האם Paleo דיאט הבטוח בזמן ההריון?

כן, זה הוא!זה לא רק בטוח, אבל זה גם יכול לסייע במניעת בעיות בריאות מסוימת שאינן נפוצות בזמן הריון כמו סוכרת הריונית, רעלת הריון, והשמנת יתר.הנה כמה יתרונות של הולך על דיאטת Paleo בזמן הריון:

1. מחסן של חומצות שומן:

אתה צריך לצרוך חומצות שומן האומגה 3 בזמן ההריון.חומצות שומן אלה חיוניות לצמיחה של המוח של התינוק ורשתית (1).לא רק ש!חומרים מזינים אלו יכולים גם לעזור לשפר את המערכת החיסונית של התינוק שלך ולהגן עליה מפני מחלות בגיל הינקות מוקדמת (2).חומצות שומן גם לסייע במניעת דיכאון לאחר לידה (3).

2. עשירים בברזל:

אנמיה היא סיבה לדאגה של לנשים בהריון רבות.אבל אם אתה בדיאטה Paleo, אתה יכול לשמור על אנמיה במפרץ.דיאטת Paleo מורכבת של מזונות עשירים בברזל heme, מינרלים שיכולים לעזור אנמיה לחימה.דיאטת Paleo גם אוסרת על הצריכה של מוצרי חלב ודגנים המעכבות את ספיגת הברזל (4).

3. מונע סוכרת הריונית:

הדיאטה מורכבת ממזונות גליקמי נמוכים שלא רק לסייע בניהול סוכרת הריונית, אלא גם יכול למנוע אותה (5).אם יש לך סוכרת הריונית, תוכל להפיק תועלת מהדיאטה Paleo.

4. מווסת את לחץ דם: לחץ דם גבוה

יכול להוביל לרעלת ההריון במהלך הריון.תנאי כזה עשוי אפילו דורש ניתוח קיסרי חירום.דיאטת Paleo יכולה ללכת דרך ארוכה בשמירה על לחץ הדם שלך תחת סימון (6).

5. תרופות בחילות בוקר:

מחקרים מראים כי ארוחות תכופות, עשיר בחלבון יכולות לעזור בחילות והקאות לחימה (7).

אז, דיאטת Paleo יכולה להיות בדיוק הדבר שאתה צריך להריון בריא.אבל אתה צריך לעשות כדי לשנות את דיאטת Paleo הרגילה קטן במהלך הריון כדי להפוך אותו מושלם.נקודות

שיש לזכור ב:

הצרכים התזונתיים שלך לשנות כאשר אתה בהריון, ולכן אתה צריך לצבוט את דיאטת Paleo הרגילה כדי להבטיח שתקבל תפריט בריא.הנה כמה נקודות אתה צריך לזכור:

1. להוסיף שומנים: דיאטת

Paleo היא על כל חלבון.אבל כאשר אתה בהריון, אתה לא יכול לסבול כמויות גבוהות של חלבון.אז, אתה צריך לוודא שהדיאטה שלך מורכבת מבשר גבוה יותר שומן, ירקות שומן גבוהים יותר, ויותר פחמימות.

2. כלול פחמימות:

במהלך הריון, אתה צריך להגדיל את צריכת הפחמימות שלך סביב ידי 150grams כל יום (8).דיאטת Paleo נורמלית היא נמוכה בפחמימות.אז, אתה צריך לאכול יותר פירות כדי להגדיל את הכמות של פחמימות בדיאטה שלך.אתה יכול לאכול פירות כמו בננות, תפוזים, פירות יער, תפוחים ו.סידן 3. הוספה

:

אחד החסרונות העיקריים של דיאטת Paleo הוא תוכן סידן הנמוך שלה.אבל כאשר אתה בהריון, אתה צריך כמות גדולה של סידן (9).אתה יכול לבדוק עם הרופא שלך ולקחת תוסף סידן.

4. להגדיל את מספר הארוחות: רוב אנשי

על דיאטת Paleo לצרוך רק שתי ארוחות גדולות ביום.שתי ארוחות אלה הן בדרך כלל מספיק כדי לספק את כל חומרי ההזנה שאתה זקוק לך.אם אתה חושב שאתה לא יכול לנהל עם רק שתי ארוחות, אתה יכול לנסות ארוחות קטנות, תכופות יותר מדי.

עם השינויים הקטנים האלה, אתה יכול לעשות את העבודה בשבילך דיאטת Paleo במהלך הריון.אבל חשוב להתייעץ עם הרופא שלך כדי לשלול כל ליקויים שעלולות להיות גרוע יותר ואילו בדיאטת Paleo.אם הרופא שלך נותן לך אור הירוק, אין מי שיעצור אתכם!

דיאטת Paleo תשמור אותך בריאה ובכושר, בכל דרך ההריון שלך.לך על זה!ואל תשכחו לחלוק את החוויה שלך איתנו בסעיף ההערות בהמשך!

Related Posts