May
15
23:01
הריון // בטיחות

8 תרגילים כדאי להימנע במהלך הריון

תמונת
כדאי להימנע במהלך הריון

: Shutterstock

אם אתה ממתח נלהב, הריון עלולה להרגיש כמו מחסום ענק.אבל אין שום סיבה שאתה צריך לוותר על משהו שאתה אוהב כל כך הרבה!

העובדה היא, אתה צריך להתאמן בזמן ההריון.עובד יכול לעשות פלאות להרחבת הגוף שלך.כן, להישאר פעיל חיוני להריון בריא.גם אם אתה טירון לעולם הפעילות הגופנית, הריון הוא זמן טוב לעשות את הצעד.

אבל כל התרגילים טובים באותה מידה?איזה תרגילים אינם בטוחים במהלך הריון?אם שאלות אלה מונעים ממך לצאת לעבוד, לא לדאוג יותר!מאמר זה יענה על כל השאלות רוכס בראש שלך!יתרונות

מימוש במהלך הריון:

מדוע כדאי לכם לעבוד בזמן הריון?ובכן, יש עשרות רבות של סיבה לכך!חלק מן היתרונות הגדולים של בגיר את תכנית אימון הריון כולל:

1. שומר אי נוחות הריון חוץ: הריון

הוא הזמן שבו הגוף שלך מרגיש כבד ולא נוח.זה גם מביא עדר של סימפטומים שלא בנוח לקדמת הבמה.עובד יכול לשמור בעיות כמו כאבי גב, עצירות ועייפות משם.

2. שומר על משקל תחת לבדוק:

אתה צריך לעלות במשקל במהלך הריון.אבל אם אתה כבר סובל מעודף משקל, ייתכן שתרצה לשמור על כרטיסייה על העלייה במשקל שלך.עובד יכול לעזור לך לנהל את משק

ל ההריון שלך טוב יותר.

[קרא: האם זה בטוח להרים משקולות במהלך ההריון ]

3. עוזר לך לישון טוב יותר:

שינה היא אחד הקורבן הגדול ביותר במהלך הריון.אם אתה עובד החוצה, אתה יכול להבטיח שינה טובה יותר בלילה.

4. מגביר את הביטחון שלך:

השינויים קורים בגוף שלך יכול לקחת אגרה על רמת הביטחון העצמי שלך.פעילות גופנית יכול לתת יד לעזרת ההערכה העצמית שלך.

5. עושה עבודה קלה:

עבודה מתוך יכול להפוך את תהליך הלידה כל קל יותר.

6. מונע סוכרת הריונית (GD):

אם אתם מודאגים לגבי לפתח סוכרת הריונית, להתחיל להתאמן!פעילות גופנית במהלך ההריון יכול לשמור על רמות סוכר בדם בבדיקה ויכול למנוע GD (1).

7. עוזר לפתח מוח עוברי:

עבודה במהלך הריון לא רק עוזרת לך, אלא גם מסייעת העובר שלך!פעילות גופנית מוצגת לשיפור התפתחות מוח בעובר הגדל (2).

8. עוזר לך לחזור לכושר:

אחד המאבקים הגדולים ביותר לאחר הלידה, מלבד מניעת שינה, מאבד את משקל ההריון.עבודה במהלך ההריון תגרום לאבד משקל כי הרבה יותר קל.

9. מפחית לחץ דם גבוה סיכון של הריון מושרה:

כמה מומחים מאמינים כי גם פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את הסיכון ללחץ דם גבוה הנגרם על-הריון ולשמור על הגוף שלך בצורה להכין אותו לעבודה ומשלוח (3)

אלה היו כמה הסיבות בדיוק למה אתה צריך להתאמן בזמן הריון.אבל לפני שאתה עושה, יש להתייעץ עם הרופא שלך.ברגע שהוא נותן לך את האות הירוק, למצוא מורה טוב ולהתחיל לזוז הגוף שלך!אבל חכה!הגוף שלך הוא שונה עכשיו.לא כל התרגילים האהובים לפני ההריון שלך מתאימים לגוף שלך משתנה.

[קרא: קיגל תרגיל במהלך ההריון ]

8 תרגילים להימנע במהלך הריון:

יש כמה תרגילים שפשוט לא עובדים עם הגוף שלך בהריון.הנה רשימה של מה תרגילים כדי למנוע כאשר הריון:

1. כפיפות בטן כפיפות בטן או:

לפני ההריון, שני התרגילים האלה מדהימים חייבים למצוא מקום במשטר האימון שלך.אבל זה זמן לקחת הפסקה מהם!הגוף שלך הוא פשוט לא אותו הדבר עכשיו.כפיפות בטן או כפיפות בטן אינן בחירה טובה כאשר שרירי הבטן שלך כבר כל כך מתוחים!2. עצימות גבוהות מרווח אימונים

: אימוני מרווח

בעוצמה גבוהה הם לא עבור כולם, לא משנה כמה הם טובים לגוף שלך.כאשר אתה בהריון, אימונים אלה יכולים להוכיח להיות מאוד מסוכנים.אימונים אלה יכולים להפעיל לחצו על הלב שלך, שיכול להוכיח להיות מסוכן.זאת, משום שהלב שלך כבר עובד קשה כדי לשאוב 30% יותר דם לגוף שלך משתנה.הנה בדיקה פשוטה כדי לבדוק אם הלב שלך פועם מהר מדי - אם אתה יכול לבצע את שיחה בזמן פעילות גופנית, הלב שלך עושה בסדר (4)!

3. מעל ראש כתף העיתונות:

הנה אהוב לפני הריון אחר תצטרך לוותר!כבטן שלך מתרחבת, זה מכניס ללחץ נוסף על הגב התחתון.עושה עיתונות כתף מעל הראש בזמן הזה הוא לא רעיון טוב כפי שהוא יכול לשים את הלחץ מוגזם על הגב שלך.

קודם POST עמוד 1 2NEXT