May
19
23:01
הריון // בטיחות

10 טיפים כדי לעקוב אחר בחדר כושר במהלך הריון

תמונת
חדר כושר בזמן ההריון

: גטי

כדי להכות את הכושר או להתרחק ממנו - שהוא אחד מהשאלות רבות שחלק אמהות מצפים לדאוג.

אמנם יש תרגילים ספציפיים להריון, רוב בספק את המשך משטר כושר רגיל.אנו מציגים בפניכם את היתרונות וחסרונות של ללכת לחדר הכושר עם בליטה תינוק.יתרונות

של תרגיל במהלך הריון:

עושים צורה כלשהי של פעילות גופנית, על בסיס יומי, יהיה מאוד להועיל לך (אלא אם כן נאסר במפורש על ידי הרופא!).אם אתה עושה יוגה או לקחת טיולים, תוכל לקצור את היתרונות הבאים:

  • זה יעזור לשמור על קצב חילוף החומרים שלך ולשמור על השרירים שלך שרירי.
  • הכאבים והתכווצויות יהיו פחות חמורים.תרגיל
  • אור
  • מומלץ ללהדוף קוצר נשימה.
  • תוכל גם להיות פחות סביר יש עצירות ובחילות, אשר הן בעיות נפוצות.
  • כפי שאתה להכין את הגוף להקפדה קלה ומתיחות, יהיה לך עבודה פחות כואבת.
  • הכוח שאתה מרוויח על ידי פעילות גופנית יעזור לך להתמודד עם התינוק שלך ברגע שהיא מגיעה.

כספת כושר תרגילים לנשים בהריון:

כן, נשים בהריון צריך להיות זהיר.אבל בואו לשכוח אותם מאות ואלפי נשים ברחבי העולם שעושים משימות קשות, כמו חקלאות או טיפול מכונה, לאורך כל תקופת ההריון שלהם!

מה כושר תרגילים בטוחים במהלך הריון?יש סדרה של תרגילי כושר שבהחלט בטוחים לאמהות לעתיד.לבדוק אותם.

.הדרכת לב וכלי דם:

הכשרה זו, כרוכה במערכת פשוטה של ​​תרגילים, תשמור בריאה שלך פעימות לב לנשימת יחס ולבבי.

  • לאחר לב בריא הוא בהחלט טוב כאשר אתה מצפה.
  • פלוס, תרגילים אלה לשפר את קיבולת הריאות שלך, כך שאתה נושם חמצן יותר שנדרש לך ולתינוקך.הליכונים
  • ומחזורים ניתן להשתמש בבטחה, כל עוד אתה לא להגדיל את המהירות רבה מדי.

ב.אירובי:

בין אם נעשה בבית או במכון הכושר, אירובי יספק לך אימון נחמד.תרגילי

  • אירוביים ישמרו אותך בכושר ולתת את הגמישות לעבור בקצב שלך.תרגילי
  • מעורב כריעה, שמחזקים את שרירי האגן, הם טובים.
  • ודא שאתה הולך לגרסה המתונה של הפעילות הגופנית.

[קרא: קיגל תרגיל במהלך ההריון ] ג

.אימון משקולות: אימון משקולות קלות

יעזרו לשמור על השרירים שרירי.

  • זה יהיה גם להבטיח כי המשקל שלך הוא תחת שליטה.
  • זה ישפר את הסיבולת שלך ולתת לך את הכוח להתמודד עם חדש שלך נולד.דבר
  • בין 10 ל 15 £ חייב להיות בטוח לפעילות גופנית.

אתה גם יכול לעשות פילאטיס, יוגה או אימון ריקוד.אלה יספקו לך את הגמישות הדרושה בזמן הלידה.לפני שאני עושה את כל אלה, אל תשכחו לקבל את קדימה מהרופא שלך לעשות זאת.

[קרא: פילאטיס ב הריון]

10 טיפים לבטיחות בחדר כושר בזמן הריון:

לפני שתתחיל אימון חדר הכושר שלך בזמן ההריון, זה תמיד עדיף לנתח את אמצעי הבטיחות בחדר הכושר שאתה הולך.הנה כמה טיפים יעילים למעקב לבטיחות בחדר הכושר בזמן הריון:

1. מצא את חדר כושר שהוא קל לגישה ואינה כרוכים בנסיעות רבות מדי.

2. להשקיע בחדר כושר טוב עם מאמן, שהוא מוסמך לטפל בנשים בהריון.לא כל המאמנים המקצועיים יודעים על תנאים אלה.אז לבדוק את הניסיון וההסמכה במידת ההאפשר.

3. ודאו שאתה לא מעל להדגיש את עצמך.אתה חייב להיות מסוגל לנהל שיחה בזמן פעילות גופנית.

4. לשמור על מסלול של טמפרטורת הגוף שלך.הטמפרטורה הפנימית לא חייבת להיות מעל 101 מעלות;אחרת התינוק שלך ירגיש חוסר נוחות.גם שיעור 5. הלב

צריך להיות במעקב.אל תלכו מעבר 140 פעימות לדקה.

6. הימנע עושים אימונים שצריכים אותך לשכב על הגב שלך או להפעיל לחץ על הבטן, במיוחד בשליש האחרון.אז, כפיפות בטן הן לחלוטין.

7. שתו הרבה נוזלים כשאתה בחדר הכושר.מים, לימונדה ומיצים ישמור אותך התייבשות.

[קרא: לימון מים במהלך ההריון ]

8. תיזהר זיהומים.עם כל כך הרבה אנשים באים לחדר הכושר ושימוש באותו הציוד, יש סיכון לזיהומים.

9. הרחק מציוד פגום.כל דבר שנראה שבורה או רופף עלולים לגרום לתאונות.

10. להאט באופן מיידי אם אתה מרגיש חסר נשימה או סחרחורת, בחילה או שיש לי.אמנם זה בסדר להגדיל את הזמן שבו אתה מתאמן וחוזר על סטים, להימנע מנקיטה את המהירות שלך בכל תרגיל כדי למנוע עייפות.הריון

כל שונה ובהחלט עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שאני עושה כל תרגיל.מצבו בריאותי, ההיסטוריה רפואית, בגילך ובגורמים אחרים ישפיעו על היכולת שלך לעבוד בחדר הכושר.

כל הטוב ומקווה שעצות הבאות לפני שהוא הולך לחדר הכושר בזמן ההריון.אל תשתפי אותנו שגרת הכושר שלך האהובה על הכושר במהלך הריון!הערות

: 1 מאמרים מומלצים

:

  • 5 קיגל פשוט תרגילים כדי לנסות את במהלך הריון 7 אמצעי זהירות
  • לאימון האפקטיבי פילאטיס במהלך הריון
  • האם זה בטוח לשתות לימון מים בהריון?
  • האם זה בטוח לשתות מים חמים במהלך הריון?

Related Posts