May
20
23:01
הריון // בטיחות

4 שינויים באורח חיים פשוטים לשיפור תסמונת רגל חסרת מנוחה במהלך הריון

תמונת
רגל חסרת מנוחה

: Shutterstock

אתה בשמחה בהריון ומחכה ליום שלהחזיק את התינוק שלך!אבל אתה מקבל חסר מנוחה וחסר סבלנות עם כל טרימסטר?האם אתה מוצא את עצמך נע הרגליים שלך באופן לא רצון?אין סיבה לדאגה!אתה לא היחיד שהתלונן!מצב זה, הידועה בשם תסמונת הרגליים חסרת המנוחה (RLS), הוא די נפוץ בקרב נשים בהריון.

מה יכול להיות הסיבה לRLS?ואיך אתה יכול לקבל את זה טופל?תוהה איפה אתה יכול למצוא תשובות לכל שאלות כאלה?ובכן, ממש כאן בפוסט הזה, אתה תבוא ליודע הכל על תסמונת רגל חסרת מנוחה במהלך הריון!אז לשבת, להירגע ולקרוא!

יש כל כך הרבה הגוף שלך עובר, כי זה מרגיש כאילו הוא המסע שלא נגמר.מצרבת לבחילות לעייפות, זה נראה כאילו כל מה שאתה רוצה לעשות זה לשכב ולנוח.אבל ההתנהגות חסרת סבלנות וחסרת מנוחה שלך לא מאפשרת לך רגע של שקט.עם תסמונת רגל חסרת מנוחה, נראה שאתה מאבד את דעתך!

מה תסמונת הרגליים חסרת המנוחה (RLS)?

תסמונת רגליים חסרת מנוחה (RLS), המכונית גם מחלת ויליס-Ekbom, הוא מצב שבו אתה רוצה להמשיך לנוע הרגליים שלך כל הזמן.זה דחף קבוע שהוא מעבר לשליטה.על פי מחקר, נמצא כי נשים בהריון מעל 16% סובלות מתסמונת הרגל חסרת המ

נוחה (RLS).דחף זה להזיז את הרגליים שלך יכול להיות בשל הצורך להקל על התחושה של עקצוץ, צריבה או זחילה, כי לעתים קרובות הוא חש במהלך הריון.אתה מרגיש תחושת העקצוץ הזה בעגל, הרגל העליונה שלך או אפילו בתוך כף הרגל שלך.

אחד הדברים הקשים ביותר על התמודדות עם תסמונת רגל חסרת מנוחה הוא שזה משפיע עליך רק לפני הזמן במיטה, או כשאתה עומד להירדם.זה אומר שזה משמעותי משפיע על השינה שלך, גורם לך להרגיש עייף ומותש במהלך היום.

חדשות טובות הוא שזה שלב זמני שיעבור.

[קרא: רגל כאבים במהלך הריון ]

מה גורם תסמונת רגל חסרת מנוחה במהלך הריון?

תסמונת רגל חסרת מנוחה מוכרת מבחינה רפואית כתנאי נוירולוגיות.אין עדיין סיבה ברורה הקשורים במחלה, ומחקר הוא עדיין כדי לגלות יותר.אמנם ייתכן אף פעם לא הרגיש את זה לפני, היא עשויה לחוות פתאום RLS במהלך הריון.

הוא נמצא לעתים קרובות להיות נפוץ במשפחות, עם חבר אחד או יותר של משפחה שחווה את זה בשלב מסוים.זה יכול להיות גם אינדיקציה לכמה מצב בריאות בסיסי אחר.רוב האנשים שיש להם גם RLS מאובחנים עם מצב המכונה תנועות גפיים תקופתיות של שינה.

הנה כמה תאוריות שמנסות להסביר את הסיבות אפשריות של תסמונת רגל חסרת מנוחה: חוסר איזון

  • של חומר כימי במוח הידוע בשם דופמין.זה עוזר לשמור על תנועות השרירים חלקות ואפילו, וחוסר איזון יכול לגרום לחוסר מנוחה.חוסר
  • של כמות מספקת של חומצה פולית או ברזל במהלך הריון.
  • עלייה ברמות של אסטרוגן יכול להיות גם אחראי לגרימת תסמונת רגליים חסרת מנוחה.

כמה תסמינים שכיחים של תסמונת רגליים חסרת מנוחה (RLS):

אם אתם סובלים מRLS, ייתכן שתיתקל באחד או יותר מהפעולות הבאות:

  • יש דחף חזק להזיז את הרגליים שלך מלוות בתחושה לא נוחה ברגליים.
  • הדחף להזיז את הרגליים שלך ואת התחושה לא נוחה מחמירה בזמן מנוחה, במיוחד בזמן שאתה שוכב או יושב.
  • הזזת הרגליים שלך או עושים תרגילים פשוטים כמו הליכה, או מתיחה נותנת הקלה זמנית.
  • קוראים להזיז את הרגליים שלך והתחושות אי נוחות המלוות מחמיר בשעתי הלילה.

[קרא: ההליכה במהלך ההריון ] שינויים באורח חי

כדי לשפר את תסמונת הרגליים חסרת המנוחה (RLS):

אם אתה חווה RLS, יש כמה אמצעים פשוטים אך יעילים שניתן לנקוט כדי לשפר את שלךמצב.בזמן שאתה בהריון, חשוב להימנע מכל תרופה.התאמת שינויים באורח חיים פשוטים אלה יכולים לעזור הרבה במזעור הבעיות של RLS:

1. להפחית את צריכת הקפאין:

יותר מדי קפאין ידוע כדי להפוך את המצב גרוע יותר.נסה ולוותר על צריכת הקפאין שלכם לגמרי.אם קשה להימנע לחלוטין, ואז להפחית את הכמות.נסה ולקצץ בקפה, תה, משקאות המכילים קפאין או משקאות מוגזים ומזון.

[קרא: האם זה בטוח לשתות קפה בזמן ההנקה ]

2. להתאמן באופן סדיר אבל במתינות: פעילות גופנית סדירה

יכולה לעזור להפחית את ההשפעות של RLS.לצאת לטיולים קצרים, או לעשות אירובי פשוט וכל תרגיל אור אחר בהסכמתו של הרופא שלך.עם זאת, יש לזכור כי פעילות גופנית מוגזמת יכולה לעשות את המצב גרוע יותר.

3. שמור על משקל גוף:

עודף משקל, במיוחד בתקופת הריון, יכול לעתים קרובות לגרום או להחמיר RLS.במקרה הרופא שלך מרגיש שאתה סובל מעודף משקל, מנסה לרדת במשקל עודף.

4. שמור על שגרת שינה:

נסה לשמור על שגרת שינה קבועה בכל יום.זה יעזור לך להירדם למרות שזה עלול להיות קשה בהתחלה עם RLS.אם אתה לא יכול להירדם, נסה לקחת אמבטיה חמה או כוס חמה של חלב לפני השינה.זה בטח היה מציע לך הקלה לתסמונת רגל חסרת מנוחה במהלך הריון

אמנם זה מצב מאוד לא נוח, מנסה כמה שיטות בריאה בבית יכול לעזור להפחית את אי הנוחות הקשורים RLS.במקרה שום דבר לא עוזר ואתה מוצא את עצמך כל הזמן מושפע על ידי זה, לדבר עם הרופא לגבי טיפולים אפשריים אחרים.

אם מישהו מכם חווה RLS במהלך ההריון שלך, לשתף בחוויות שלך וכל טיפים חשובים כאן.

מומלץ מאמרים:

  • 3 דרכים יעילות לטיפול בכלמידיה במהלך הריון 5 דרכי
  • יעילות להתמודדות עם עייפות במהלך 9 סעדים אפקטיביים בית ההריון
  • לרפא צרבת במהלך הריון
  • 10 תרופותלנפיחות במהלך הריון