April
08
23:00
הריון

הריון טבעוני תזונה - כל מה שאתה צריך לדעת

תמונת
דיאטת הריון טבעונית

: Shutterstock

האם בחוקי העזר ובן הזוג שלך חוששים שתזונה טבעונית לא יכולה לספק מספיק חומרים המזינים?האם אתה לא בטוח שאוכל לבחור, כך שיש לך תזונה מאוזנת טבעונית?האם יש מזונות להימנע בתזונה הטבעונית ההריון?האם התינוק שלי מקבל מספיק חומרים מזינים עם תזונה טבעונית?

ובכן, אם אתם מתכננים לעבור או כבר אוכלים תזונה טבעונית במהלך הריון, אנחנו נעזור לך למיין את הארוחות שלך ולייעץ לך על איזה מזון יכול לספק איזה סוג של חומרים המזינים.רק לקרוא את הפוסט הזה.

מהו הריון טבעוני תזונה?

כולנו יודעים צמחונים הם אנשים שלא אוכלים עוף, פירות ים, ביצים, דגים, וכו 'הטבעונים הם צמחונים, אבל הם גם לא משתמשים או לאכול מוצרים מן החי ונגזרים שלהם כמו חלב, ביצים, דבש צמר,עור או אפילו מוצרי קוסמטיקה.

הרעיון של להיות טבעוני הוא בגלל הטיפול שלהם ואוהב כלפי בעלי חיים.רק ל, למשל, אם אנחנו שותים חלב פרה, מה היית עגל לקבל?הוא לא מקבל מספיק חלב כדי למלא את בטנו.וזו הסיבה שאנשים לאמץ טבעונות, כדי להציל את בעלי החיים שנכחדו מלהיות. [1]

כיצד לקבל חומרים מזינים חיוניים במהלך הריון מתזונה טבעונית?

אם הדאגה שלך היא איך ומה סוג של מזון יספק עם ברזל, חלבון וחומרים מזינים אחרים במהלך הריון, פשוט להירגע.יש לנו מפורט מטה הדרישות תזונתי בדיאטה טבעונית ואילו סוגים בהריון ומה שונים של מזון שאתה יכול לנסות.[2] סידן 1.

וויטמין D:

לפיתוח של עצמות ושיניים של התינוק, סידן ויטמין D שניהם חיוניים.באחד המחקרים, שנעשה שאישה במקום להגדיל את צריכת סידה צריכה לעבוד על יכולת ספיגת סידן והפחתת הפסדי סידן.

באופן כללי, נשים שהן פחות מ 18 שנים צריכים 1,300 מיליגרם ונשים יותר מ -18 שנים;הצריכה יומית של 1000 מ"ג מומלצת.עם זאת אישה בהריון צריכה להיות שמונה או יותר מנות של מזון עשיר בסידן.

אותו הדבר במקרה של ויטמין D. אם אתה מקבל חשיפה נאותה לשמש, אתה לא צריך תוספי ויטמין D.אחרת, 15 מיקרוגרם של ויטמין D מומלץ לאישה בהריון.הקפד להתייעץ הגינקולוג שלך לפני שמתחיל בתוספי ויטמין D, כמו היו מקרים שבם מינון גבוה של ויטמין D הביאה גורמי סיכון לנשים בהריון.

מזון עשיר בסידן ויטמין D:

אתה יכול לכלול את פריטי המזון הבאים, כגון סידן ויטמין תוספים:

  • סויה ואורז חלב - עשיר בסידן ויטמין D מולסה
  • - עשיר בסידןכרוב ירוק מבושל
  • - עשיר בסידן
  • טופו - עשיר בסידן ויטמין D
  • טחינה - עשיר בסידן השקדים
  • - עשיר בסידן
  • מבושל קייל - עשיר בסידן
  • אורנג מיץ העשיר בסידן

2. חלבון:

מקבל מספיק חלבון אינו מסופקים בכל בתזונה טבעונית, כמזון טבעוני הוא עשיר בחלבון.האם אתה מודע לכך שכל טרימסטר צריכת החלבון שלך צריך להגדיל למעשה?אז אם אתה נמצא בשליש השני, אתה צריך להגדיל את צריכת החלבון שלך על ידי 25 גרם ביום ובשליש השלישי, גידול של 71 גרם חלבון הוא הכרחי.

מכל פריטי מזון טבעונים, למעט סוכר, אלכוהול והשומן ביותר של הפריטים האחרים בדרך זו או בדרך אחרת עשיר בחלבון.

הנה התכנית היומית מהירה שלך כדי לענות על דרישת החלבון:

  • שיבולת השועל

    ארוחת בוקר

    • 1 כוס שעועית
    • חלב סויה 1 כוס
    • הצהריים

    צמחונית 1 כוס
    • ייגל הבינוני אחת אפויה
    • שתי פרוסותשקדים 2 כפות
    • לחם מחיטה מלאה אורז חום 1 כוס

    ארוחת ערב

    • 5 עוז
    • טופו 1 כוס ברוקולי חטיפי

    קרקרים
    • חמאת הבוטנים

    אתה יכול להשתנות בתפריט כלטעמך, כדי למנוע את הטעם השגרתי.

    קודם POST עמוד 1 2NEXT